Їжте стільки ж білка, жиру тощо
Білки, вуглеводи та корисні жири: ось особливості здорової їжі. Але скільки кожної групи продуктів знаходиться на тарілці? Лікар уточнює.
Білий замість червоного м’яса, багато риби, горіхів, цільнозернових продуктів та п’ять порцій фруктів та овочів: Багато людей знайомі з цими рекомендаціями Німецького товариства (DGE) - але лише деякі з них їх застосовують. Наприклад, у Німеччині приблизно 70 відсотків чоловіків та 50 відсотків жінок мають надлишкову вагу. Кожен п'ятий німець навіть вважається ожирінням. І є все більше і більше.
Надмірна вага в промислово розвинутих країнах збільшується ̵
Нарешті грає не тільки роль у тому, що ми їмо, але і в якій кількості . Тут лежить суть: у сучасному суспільстві ніхто не повинен полювати на мамонта, щоб бути задоволеним. Натомість ми знаходимо смаколики на кожному розі вулиці - але навряд чи пересуваємось по офісному столі.
Навчіться: Їжте все, що хочете - і скиньте шість кілограм Важливо, щоб відчути, скільки нормальний, здоровий поданий є. Тим більше, що існує баланс між макроелементами (вуглеводами, білками та жирами) та достатньою кількістю засвоєних вітамінів та клітковини. Це ускладнюється тим фактом, що спортсмену потрібна інша кількість калорій або більше поживних речовин, ніж офісному жеребцю.
Цікаво теж: Цей дієтолог каже: Піца на сніданок набагато корисніша, ніж пластівці .
Але британський лікар на ім’я доктор Хейзел Уоллес задала це питання у своєму акаунті в Instagram "The Food Medic" - і чітко показує на фотографіях, як ділиться здоровою їжею.
Це виділяється: лікар, схоже, є великим прихильником цього Середземноморська їжа бути: Отже, на вашій тарілці багато (коренеплодів) овочів, трохи фета і навіть бургер з нутом.
Доктор розкриває її прийом подачі під час їжі: середземноморська дієта та формула Фауста [19659004] На відміну від British Daily Mail, британка також розкрила формулу, яку вона використовує, щоб щось приготувати: " Порція білка розміром з долоню як філе лосося (якщо ви їсте вегетаріанські, тофу, бобові або нут), дві склянки овочів без крохмалю як листяна зелень, брокколі, перець або гриби ", - говорить Уоллес, який також є особистим тренером". порція складних вуглеводів розміром з кулак як коричневий рис або відкрита картопля, і одна Шматок жиру у вигляді оливкової олії у вигляді заправки або деяких горіхів та насіння як начинки ".
Копчений лосось на ірландському содовому хлібі, Каволо Неро, запечений у часнику та оливковій олії, смажені гриби та цибуля та помідори чері - ідеальна тарілка для розумової сили. Я завжди обережно висловлюю редукціоністські висловлювання щодо таких продуктів, як їжа, покращує хворобу тощо, бо це трохи За цим стоїть дослідження, але за цим є багато досліджень щодо омега-3, таких як лосось та мозок, а також темно-зелені листові овочі. Однак усі ці продукти переловлюються, тому вони переловлюються. але я намагаюся їсти жирну рибу раз на тиждень і якнайкраще можу. Це від @ishfishuk, який працює з продавцями риби, яким довіряють. #thefoodmedic #hazelwallace #dasfoodmedicforlife #brainfood
Допис, який поділився доктор Хейзел Уоллес (@thefoodmedic) 20 червня 2018 року о 12:12 за тихоокеанським часом
Підводячи підсумок, вона рекомендує не відмовлятися від окремих груп продуктів, а навпаки, від однієї Змішана дієта звертати увагу на те, що наповнене високоякісною натуральною їжею.
також читайте: Їжте в цей час, щоб швидше схуднути. [19659006] jp