Зміцнення сполучної тканини - 10 найкращих порад для твердої та гладкої шкіри
Ось як можна зміцнити сполучну тканину! Перетворити в’ялу шкіру на тверду шкіру - найкращі поради проти слабкої сполучної тканини.
Існує безліч способів і засобів, здатних зміцнити сполучну тканину. Тут ви можете дізнатися, як легко ви можете перетворити в’ялу шкіру на тверду шкіру.
Перш за все, хороша новина: Ви не самотні. Майже 80% усіх жінок страждають целюлітом.
В’яла шкіра, вм'ятини на стегнах і целюліт на сідницях. Ми, жінки, це все добре знаємо.
Наша сполучна тканина головним чином визначає, чи маємо ми красиву, тверду шкіру без вм'ятин і смуг.
Ви можете дізнатись у цьому дописі,
Якщо сполучна тканина слабшає, ми отримуємо в’ялість шкіри, розмахування руками і вм'ятинами. Ой як прикро.
Особливо, коли на вулиці стає спекотно, і ми хочемо підкосити короткі шорти, спідниці чи бікіні.
Коли ви думаєте, що нічого з цим не вдієш Зміцнюють сполучну тканину ви неправі. Існують способи і засоби, які стягують сполучну тканину.
Зміцнюйте сполучну тканину - як це працює?
Є кілька способів, як можна стягнути сполучну тканину.
Якщо ви ваш Зміцнюють сполучну тканину але не чекайте чудес. Багато що залежить від генетики. На жаль, якщо у вашої мами чи тітки сильний целюліт, існує велика ймовірність того, що у вас теж буде.
Але це не безнадійно! Якщо ви дуже послідовні, можливі видимі успіхи у затягуванні сполучної тканини.
Стільки заздалегідь: Є багато прийомів краси, які нібито можуть допомогти. Багато хто порадить вам просто зробити пілінг або придбати дорогі креми, і целюліт зникне.
Тому що ми знаємо, що найкраща зброя - це дієта та велика кількість фізичних вправ.
1. Зміцнюйте сполучну тканину за допомогою фізичних вправ
Відтепер це означає для вас: принаймні (!) 30 хвилин вправ на день. Звичайно, більше - це навіть краще.
Займаючись фізичними вправами, ми втрачаємо жир і нарощуємо м’язи. Чим більше м’язова маса, тим твердіша шкіра. Але багато фізичних вправ можуть зробити навіть більше - це стимулює утворення нових колагенових волокон.
Для того, щоб ми досягли успіху, ідеально підходить поєднання силових тренувань та видів витривалості. За допомогою силових тренувань ми можемо спеціально нарощувати м’язи в уражених місцях.
А для тренувань на витривалість ви покладаєтеся на багато бігу, ходьби, плавання, танців або їзди на велосипеді. А найкраще на відкритому повітрі. Щоб фасції були гарними і м’якими, їм потрібно багато кисню.
До речі, фасції - це м’якотканинні компоненти сполучної тканини. Якщо ми їх тренуємо і підтримуємо еластичністю, вони роблять стрункий силует. А це в свою чергу запобігає шкірці апельсина.
Існують вправи на розтяжку, які зміцнюють вашу сполучну тканину, послаблюючи фасції. Тут ви можете покластися на йогу фасції. Ці вправи спеціально націлені на фасцію і тим самим роблять сполучну тканину більш щільною.
Тож ми цього тримаємось: щодня займайтеся не менше 30 хвилин. Поєднання сили, витривалості та розтяжки приведе вас туди.
2. Багато пиття може підтягнути сполучну тканину
Перш ніж читати далі, зробіть довгий ковток води. Оскільки, як майже всі жінки, ти, мабуть, одна з небагатьох, хто п’є.
Ви повинні швидко це змінити. Наша сполучна тканина потребує багато рідини, щоб мати можливість виконувати свої завдання. Сполучна тканина зберігає воду і забезпечує наповнення клітин. Завдяки цьому шкіра виглядає більш пружною і гладкою.
Спробуйте отримати не менше 2 літрів води або несолодкого чаю.
Ви віддаєте перевагу подалі від соди, алкоголю та інших напоїв, крім води та чаю.
До речі: якщо розмішати у воді столову ложку яблучного оцту і випити його перед їжею, ваше тіло може засвоювати білок краще. Це полегшує створення колагену. І це те, що нам потрібно для твердої шкіри.
3. Щільна сполучна тканина та харчування
Біле борошно, цукор, занадто багато кави та занадто багато молочних продуктів повинні зробити сполучну тканину в’ялою.
Цукор та біле борошно також гарантують, що ми швидко набираємо вагу. І ви не знайдете корисних інгредієнтів у білому борошні або столовому цукрі.
Поміняйте біле борошно на цільнозернове. Пшоно та овес також особливо корисні для нашого організму. Погляньте на нашу пшоняну кашу! На смак чудовий!
В основному слід уникати цукру - альтернативи цукру також можуть бути шкідливими. Найкраще звикати не їсти вже так солодко. А якщо так і має бути, то тягніться до меду або фруктів.
Кава зливає воду, що пошкоджує нашу сполучну тканину. Щоб наша шкіра виглядала красивою і твердою, їй потрібно багато води.
Їжа з високим вмістом основ і клітковини допоможе зміцнити шкіру. Переконайтесь, що ви їсте продукти з високим вмістом діоксиду кремнію, марганцю та калію. Вітамін С також повинен бути на вашому раціоні у великих кількостях.
Ці продукти корисні для вашої сполучної тканини
- багато свіжих фруктів та овочів
- Пшоно та овес
- горіхи
- Ананас (особливо з високим вмістом калію)
- помідори
- Цибуля і часник
- Капуста, брокколі та цвітна капуста
- рослинні олії
- зелений чай (багато марганцю)
- багато зелених овочів
До речі: залізо також відіграє головну роль. Так багато жінок мають дефіцит заліза і навіть не підозрюють про це. Типовими симптомами є втома і млявість.
Залізо так важливо для транспортування кисню в клітини організму. А тим самим одночасно для підтяжки сполучної тканини та шкіри.
4. Масажі проти слабкої сполучної тканини
Масаж просто хороший. І сполучна тканина також повинна отримати від цього користь. Масаж сприяє обміну клітинною рідиною. Кругові рухи під час масажу щіткою стимулюють сполучну тканину.
Масажуйте шкіру щіткою, поки вона трохи не почервоніє і не стане дуже теплою. Розтягування, потягування та смикання заборонено - це лише погіршить ситуацію.
Після масажу шкіра дуже добре забезпечується кров’ю і таким чином підтягується.
Регулярний дренаж лімфи масажистом може розчинити затримку води в тканині.
Також дуже корисно: сауна. Ходіть в сауну раз на тиждень, це стимулює обмін речовин.
Порада: Валик фасції також чудово підходить для самомасажу. Ви можете легко замовити їх через Інтернет.
5. Догляд за шкірою для підтяжки сполучної тканини
Пілінг і крему можуть допомогти вам побудувати міцну сполучну тканину. Але ви не досягнете своєї мети лише за допомогою пілінгів та кремів. Дієта та фізичні вправи набагато важливіші!
Під час пілінгу це скоріше оптична ілюзія, ніж постійна допомога. Але ви берете те, що отримуєте:) Пілінг гарантує, що ваша шкіра виглядає чіткішою та рожевішою.
Під час відлущування ви видаляєте мертві клітини шкіри зі шкіри. Ще одним позитивним ефектом є те, що пілінг стимулює кровообіг. Ви легко можете зробити пілінг самостійно!
До речі: на красиво засмаглій шкірі навряд чи видно слабку сполучну тканину. Тож ви можете допомогти з невеликим автозагаром.
Або перегляньте найкращі поради щодо швидкого засмаги.
Якщо це не допомогло, ви можете побалувати себе спреєм для засмаги. Я протестував це, і я в захваті від засмаги від пістолета-розпилювача.
Я б не купував креми проти слабкої сполучної тканини. Ви можете просто використовувати звичайний зволожуючий крем, який заощадить купу грошей. Позитивний ефект в основному викликає масаж кремів.
Креми проти целюліту з кавою, імбиром, листям берези та Co дійсно допомагають, не доведено. Критики вважають, що ці креми не можуть дійти до справжньої проблеми. Звучить логічно.
6. Чергуючий душ для міцної сполучної тканини
Якщо ви робите чергові душі щодня, вони повинні зміцнювати сполучну тканину. Ви починаєте з теплої води, і нехай струмені води рухаються знизу вгору. А потім те саме з холодною водою. Змінюйте температуру в цілому 5 хвилин.
Змінні душі працюють, оскільки при переході з теплого на холодний і навпаки клітини розширюються і стискаються. Душі прискорюють мікроциркуляцію в сполучній тканині.
Швидка зміна справді вимагає звикання на початку. Але наполегливість окупається.
7. Остерігайтеся таблеток
Як ми вже знаємо, гормони впливають на тверду або в’ялу шкіру. Штучно введені гормони, такі як протизаплідні таблетки, гарантують, що ми зберігаємо більше жиру в організмі.
Більшість гормональних контрацептивів містять естроген або певну форму естрогену. Простіше кажучи, надлишок цього гормону робить нас жирними. Крім того, таблетки можуть сприяти дефіциту харчування.
8. До побачення сигарети, якщо ви хочете підтягнути сполучну тканину
На сьогодні всі ми знаємо, що куріння дуже шкідливо для легенів та серця. Але ти робиш набагато більше для свого тіла за допомогою нього. Синій серпанок пошкоджує вашу шкіру.
Куріння пошкоджує еластичні клітини шкіри. Це робить вас старшими, оскільки шкіра обвисає. Найшвидший спосіб це побачити - в обличчя.
До речі, зморшки ви отримуєте набагато швидше.
9. Намагайтеся утримувати вагу
Якщо ви хочете зміцнити сполучну тканину, спробуйте підтримувати вагу тіла. Це означає: Не надавайте велику вагу і не худніть занадто швидко.
Часто і швидко набирати вагу і худнути не просто напружує ваші нерви. Це також пошкоджує еластичність і міцність сполучної тканини.
Намагайтеся підтримувати свою вагу постійною. Це не тільки радує вашу фігуру, але і шкіру.
10. Сонце себе лише в міру
Навіть якщо добре лежати на сонці - не перестарайтеся! З одного боку, ви можете отримати сонячний опік. З іншого боку, дуже довгі сонячні ванни шкідливі для сполучної тканини.
Занадто велика кількість УФ-променів гарантує, що більше колагенових волокон накопичується, ніж розщеплюється. Це зміцнює еластичні структури сполучної тканини.
Однак не слід уникати сонця повністю. Це допомагає заповнити запаси вітаміну D.
Що насправді є сполучною тканиною?
Ви можете знайти сполучну тканину на тілі та по всьому тілу. Від голови до кінчиків пальців ніг і навіть у кістках, м’язах та органах. У технічному жаргоні сполучна тканина називається позаклітинним матриксом. Іншим терміном, який часто використовують для сполучної тканини, є фасція.
Сполучна тканина підтримує наші органи у формі та на місці. Крім того, позаклітинний матрикс захищає органи і служить резервуаром для води. Безпосередньо на місці він відіграє важливу роль у захисних реакціях проти збудників хвороб.
Усі ці завдання фасції можуть виконати лише в тому випадку, якщо вони жорсткі.
Сьогодні ми розглядаємо сполучну тканину, яка лежить у середньому шарі шкіри - дермі. У цьому шарі шкіри дуже щільна мережа колагенових волокон.
Ця мережа гарантує, що наша шкіра є пружною і твердою. Чи ні.
Сполучна тканина травмується енергійним розтягуванням, швидким зростанням або швидким збільшенням жирових клітин.
Ослаблена та пошкоджена сполучна тканина стає помітною через целюліт, розтяжки або павутинні вени. Або коли шкіра просто вже не виглядає щільною.
З чисто медичної точки зору це не має значення. Провисання сполучної тканини або целюліт не мають негативних наслідків для нашого здоров’я.
Підтягуйте сполучну тканину як жінка
Целюліт може зберігатися незалежно від рівня фізичної підготовки та ваги. Не має значення, худі ми, товсті, високі чи маленькі. У всіх жінок, як правило, вм'ятини на сідницях і стегнах.
Чи залишається сполучна тканина приємною і міцною - це, серед іншого, питання генів.
У жінок відстань між колагеновими волокнами більша, ніж у чоловіків. Це робить нашу сполучну тканину м’якшою.
А ще є чудові гормони. Вони насправді ускладнюють зміцнення сполучної тканини. Завдяки жіночому гормону естрогену твердість нашої сполучної тканини може коливатися протягом циклу.
Дослідники вважають, що естроген у сполучній тканині стимулює ферменти, що розщеплюють колагенові волокна.
Але тепер і щось позитивне: Щільність колагенових волокон ми можемо впливати за допомогою дієти та спорту і тим самим підтягувати нашу сполучну тканину.
Це пошкоджує вашу сполучну тканину
Щодня ми робимо речі, шкідливі для твердої шкіри. Типовими вбивцями сполучної тканини є:
- Занадто мало руху
- пийте занадто мало
- нездорова дієта
- і знову занадто мало вправ
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Оскільки для того, щоб сполучна тканина залишалася підтягнутою, нам доводиться багато рухатися. Якщо ми не протидіємо силі тяжіння та віку, сполучна тканина стає м’якою.
Для цього нам потрібно нарощувати м’язи і втрачати жир. Якщо ми цього не зробимо, сполучна тканина перетвориться на дуже м’яку масу.
Активний спосіб життя - це відповідь на хитливі руки, ноги тощо.
Надмірна вага сприяє слабкій сполучній тканині. Високий відсоток жиру в організмі також викликає непривабливі вм'ятини. До речі, для того, щоб мати високий відсоток жиру в організмі, вам не потрібно мати зайву вагу. Навіть жінки з нормальною вагою можуть мати високий відсоток жиру в організмі - так називають термін «худий жир».
До речі, занадто мало фізичних вправ також призводить до поганого кровообігу. А це також сприяє вм'ятинам сідниць і стегон. Тож сідайте на тренувальне взуття!
Наш висновок
Якщо ви хочете зміцнити свою сполучну тканину, вам потрібен активний спосіб життя. Це означає: регулярні фізичні вправи та здорове харчування. Чергуючий душ, масаж та пілінги можуть мати підтримуючу дію. Однак найбільшого успіху ви досягнете за допомогою фізичних вправ та здорового харчування.