Їжте свої емоції, як перестати це робити
Якщо ви часто їсте, щоб заспокоїти свої емоції, ви можете припинити цю звичку за допомогою цих 4 простих кроків.
Їсти свої емоції спокусливо. Коли все стає важко, коли наші емоції переповнюються (стрес, смуток, розчарування, засмучення, нервозність, злість, туга тощо), багато хто з нас поспішає до холодильника, щоб щось перекусити, заспокоїти.
Звичайно, з’їдання скибочки карамельного торта може тимчасово відволікти вас від емоцій, на мить відвернути від негативних почуттів; а деякі продукти дійсно можуть стимулювати хімічні речовини в мозку, щоб підняти ваш настрій. Але це не хороший спосіб натискати, ані хороший спосіб схуднути чи зберегти фігуру.
Коли ми їмо, бо нам погано, ми схильні до переїдання, і проблема полягає в тому, що ми, як правило, не їмо морквяні палички (здорову їжу, як і п'ятнадцять інших фруктів та овочів, докладно описані тут), а інші продукти, в яких занадто багато калорій.
Не саботуйте своє здоров’я та свою фігуру. RegimesMaigrir.com у 4 кроки пояснює, як подолати свою тягу до їжі через свої емоції:
Багато дієт перелічують свою «погану» їжу, яку ви не повинні їсти, перебуваючи на цих дієтах. Заборонити, як це, для вас нереально, якщо ви один з тих людей, які їдять через свої емоції.
Кращим підходом буде планування улюблених страв заздалегідь, але в помірних кількостях (планування та прийняття з собою низькокалорійної їжі - одна з наших порад щодо схуднення). Без помірного споживання ви завжди будете обманювати та псувати свою харчову поведінку.
Непросто сказати, чи ти справді голодний. Багато з нас плутають відчуття спраги з відчуттям голоду. На щастя, рішення не настільки складне: просто випийте повну склянку води і подивіться, чи не зникне бажання їсти (що також призведе до того, що ви споживатимете менше калорій).
Іншою проблемою може бути бажання певної їжі (з обжерливості, а не з голоду). Щоб розрізнити потяг до закуски та голод, запитайте себе: "Це здоровий перекус, як яблуко, салат або скибочка цільнозернового хліба (цільної пшениці), який я хочу їсти?"? ". Якщо ви не можете збити з голови цю плитку шоколаду, то ви, мабуть, просто хочете перекусити або з’їсти заради їжі.
Визначити, що ви насправді не голодні, є великим першим кроком, але лише усвідомлення того, що ви відчуваєте, як перекусити, не змусить цей потяг зникнути.
Наступного разу, коли вас потягне кухня або шафи з чіпсами, зупиніться на хвилинку, щоб запитати себе: "Як я буду почуватися далі, якщо з'їм мішок чіпсів або банку морозива? Зараз?". Є велика ймовірність того, що ви почуватиметесь винними, пригніченими, можливо, роздутими або навіть «хворими».
Замість того, щоб йти цим маршрутом, не втримайтеся від перекусів протягом 10 хвилин і відволікайтеся на речі, окрім їжі (див. Крок 4). Якщо минуло 10 хвилин, і ви все ще думаєте про печиво чи банки з морозивом, продовжуйте насолоджуватися, але лише трохи.
Не беріть більше половини маленької баночки морозива (половина маленької склянки), або, щоб задовольнити великий смак шоколаду, спробуйте два маленьких квадрати шоколаду (принаймні 70% какао) або одну чашку гарячого шоколаду. Щоб з’їсти щось солоне і хрустке, візьміть невеликий пакетик несолоного чіпса (але не більше ніж маленький пакетик, інакше ви ризикуєте надмірно його з’їсти) або високу склянку світлого вершкового попкорну. Дотримуйтесь невеликих кількостей, щоб задовольнити бажання перекусити, лише якщо ви намагалися повіситись принаймні 10 хвилин (зазвичай ви, швидше за все, забудете про перекус після цих 10 хвилин, не думаючи про перекус).
Ключовим моментом припинення емоційного харчування є планування заздалегідь, щоб ви знали, що робити, коли у вас виникають почуття типу: "Я настільки підкреслений, що можу з'їсти багато. Цілу піцу". Наприклад:
а) Тримайте спортивне взуття під рукою
Біг, швидка ходьба або танці під ваші улюблені мелодії навіть протягом 10 хвилин можуть покращити ваш настрій та боротися з наслідками стресу. Робіть ці заходи протягом 20-30 хвилин, і ви швидко змусите ваше тіло виробляти ендорфіни (природні хімічні речовини, що сприяють самопочуттю). Або розслабтесь, займаючись релаксаційними заходами, такими як йога.
б) Складіть список усіх причин, за якими ви хочете харчуватися здорово, та розмістіть його у своєму холодильнику, щоб він залишався прохолодним у ваших думках
Думайте не просто бажання вписатись у свій купальник. Наприклад, ви можете подумати про корисні калорії, необхідні для підтримки своїх дітей чи близьких (стежте за прихованими калоріями), або навіть про поживні речовини, які є важливими для боротьби із серцево-судинними захворюваннями та діабетом 2 типу.
в) Знайдіть когось із близьких, хто має хороші харчові звички
Пообіцяйте цій людині зателефонувати їм (і виконати свої обіцянки), надіслати їх електронною поштою або надіслати їм текстові повідомлення, перш ніж поступитись дзвінку за шкідливу їжу. Це може підбадьорити вас і впевненіше сказати, що калорійність їжі, яку ви збираєтеся їсти, не принесе користі вашому організму.
Тепер спробуйте ці 4 кроки, якщо ви любите їсти через свої емоції. Не купуйте "тригерні" продукти (ті, які ви не можете скуштувати, не з'їдаючи зрештою цілий пакетик або упаковку). Хоча постійна самозаборона їсти конкретну їжу в кінцевому підсумку може викликати бажання з’їсти її більше, також немає причин регулярно залишати навколо себе спокуси (не кладіть закуски в офіс чи сумочку). Зберігайте ці продукти для особливих випадків поза домом (наприклад, замовляйте морозиво на десерт у ресторані, замість того, щоб пускати банки з морозивом у морозильну камеру).
Також вирішіть, що ви збираєтеся (і не збираєтесь) їсти, перш ніж дійдете до стадії бажання побалувати себе, їдячи без контролю (вам потрібно посилити свою волю, щоб контролювати свою тягу). Скористайтеся своїм вільним часом у неділю, щоб спланувати страви та закуски на наступний тиждень (включаючи кілька делікатесів та десертів тут і там). Тоді дотримуйтесь цього плану якомога більше, не відступаючи від їжі.
Що ви думаєте про ці 4 кроки, щоб перестати їсти через емоції? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.