5 харчових пасток, яких слід уникати під час ув’язнення Femme Actuelle MAG
Торти, печиво, цукерки, тістечка. Як ви можете протистояти цим спокусливим, але надзвичайно солодким продуктам, коли вони виливаються з ваших кухонних шаф? Дієтолог-дієтолог дає нам поради, як уникнути підводних каменів.
Залишаючись замкненими вдома, ми легко стаємо на шлях неправильного харчування, і наш спосіб життя засмучується. Ми встаємо пізніше, пропускаємо їжу легше, живемо зі зміненим графіком. Людям, які не працюють у цей конкретний час, ще важче не прийняти шкідливі звички. Ельза Орівел, дієтолог та дієтолог, дає нам свої поради, щоб не потрапити в ці різні пастки.
1- Уникайте солодкої їжі
Замикаючись вдома, ви можете швидко відчути почуття тривоги або стресу. Щоб спробувати загартувати ці тривоги, краще заборонити цукристі продукти з раціону. Видаляючи ці продукти, багаті цукром, ми захищаємо нервову систему від насичення.
Читання книги, перегляд серіалів, догляд за собою ... Будь-що добре, щоб відвернути нудьгу, але через деякий час ти починаєш втомлюватися від усіх цих видів діяльності. Для компенсації ви, як правило, їсте більше. "Вдома у вас не повинно бути спокус, які неможливо подолати. Тому ми уникаємо придбання шоколадних десертів, промислових тортів, печива чи солодощів", - каже наш дієтолог. Під час щоденних запасів вибирайте такі фрукти, як яблука, груші або навіть банани.
Ще один елемент, якого слід уникати: солодкі напої. Справжнім ворогам хорошої дієти газовані напої та солодкі соки не рекомендуються, особливо в періоди ув'язнення. Також не рекомендується вживати алкоголь у великих дозах.
2- Не гідратуйте добре
Тіло на 60% складається з води. Тому для гарного здоров’я рекомендується випивати близько півтора літра води на день. "Оскільки ми менше вправляємось і менше рухаємось, ми менше потіємо, тому ми обов'язково менш спраглі. Перш за все, ми не повинні забувати регулярно зволожувати", - згадує Ельза Орівел. Якщо ви не можете випити необхідну кількість води, спробуйте готувати трав’яні чаї, чаї або супи, щоб уникнути зневоднення.
3- піддатися паніці
Якщо ви знаходитесь далеко від близьких людей і вдома самі, паніка може швидко охопити. Тоді перекус може здатися спокусливим уникнути цих тривог. Наші настійно не рекомендує діяти наш експерт: "Намагайтеся не панікувати. Через це у вас можуть виникати позиви до їжі, оскільки ви знаходите комфорт у їжі".
4- Будьте в зміненому ритмі весь день
Дотримання справжнього ритму має важливе значення, щоб не впасти в закуски. Наприклад, намагайтеся дотримуватися графіка, навіть якщо ви не працюєте, налаштувавши ситуацію на день. "Якщо ми занадто багато рухаємось, повернення до реальності буде дуже важким. Їжа та сон у будь-який час доби спричиняють зміни в ритмі їжі, які шкідливі для травлення та для організму", - пояснює Ельза Орівел.
5- Йти без закуски
Щоб уникнути ризику перекусити, ви можете дати собі хвилинку на смак. Наприкінці дня приготуйте собі невелику закуску з фруктами, горіхами або мигдалем та маленький квадрат шоколаду. Це запобіжить відхилення протягом дня.
"Додаючи цю їжу, ми утримуємось від їжі в невеликих кількостях протягом дня. Ми знаємо, що в один момент ми збираємося щось зміїти. Вже зараз це напружений період, позбавляючи себе ще більше розчарує нас і збільшить шанси на розтріскування ", - говорить дієтолог.
Дякую Елізі Орівел, дієтологу та дієтологу FoodVisor