Їжте та пийте на ходу - У ФОРМІ
Ми даємо поради, як збалансовано харчуватися під час подорожей чи екскурсій.
Щодо питання харчування Для загальної цільової групи
Свіжі інгредієнти, багато овочів і мало жиру - ті, хто харчується таким чином під час довгих поїздок на автомобілі, залишаються не сплячими і довше у формі. Окрім бутербродів, фруктів та різних молочних продуктів, на зупинках є також легкі страви, які ідеально підходять для подорожей. Смужки з грудей індички з різними овочами та рисом, наприклад, легкі та смачні. Або як щодо свіжих салатів, овочевих гарнірів та легкої пасти?
Харчування в зупинках відпочинку
Німецьке товариство з харчування рекомендує легку та збалансовану дієту, коли вирушаєш у відпустку. Ось найкращі поради щодо їжі на СТО:
- Їжте барвисто
Овочі та фрукти роблять вас придатними для здоров’я. 5 порцій на день забезпечують багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Відвідайте салат-бар або насолоджуйтесь свіжовичавленим соком. - Зробіть молочну перерву
Молоко та молочні продукти містять багато кальцію та зміцнюють кістки. Зверніть увагу на нежирні варіанти. Сирний бутерброд, рисовий пудинг, пахта або йогурт - хороший вибір. - Вода важлива
Приблизно 1,5 літра рідини на день необхідні, щоб залишатися продуктивними. Засіб для спраги номер один - це вода! Випивайте склянку води або дуже розбавлений шприц для соку під час кожного прийому їжі. - Солодощі та закуски
Ці продукти часто містять багато жиру, солі та цукру, і тому повинні бути винятком. Свіжі фрукти або невелика жменька горіхів ідеально підходять для перекусу між прийомами їжі. - Підходить до риби
Риба забезпечує йод, селен та важливі жирні кислоти. Особливо рекомендується морська риба, така як лосось або оселедець. Легкі рибні страви, такі як каструлі та супи, вносять різноманітність у тарілку. - Їжте «злегка»
Тобто, краще планувати кілька дрібних прийомів їжі на день.
Їжа та пиття в машині
Має сенс бути добре екіпірованим, особливо під час тривалих поїздок на автомобілі. Дотримуючись кількох запобіжних заходів, ви можете переконатися, що їжа залишається смачною та апетитною під час руху. Якщо вживати мало на великі відстані, здатність до концентрації та самопочуття зменшуються. Навіть при дуже невеликій втраті рідини лише 2 відсотки ваги тіла працездатність значно знижується. Дорослі повинні випивати не менше 1,5 літра, ще краще 2 літри, на день під час подорожі. Діти також повинні випивати принаймні один літр води, при необхідності більше.