Їжте уважно разом із родиною Nos Petits Eaters

Наш бурхливий темп життя змушує приділяти менше уваги теперішньому моменту. Ви знайшли час, щоб зупинитися, щоб поїсти і насолодитися їжею? Уважне вживання їжі - це вправа для всієї родини, яке потрібно прийняти з метою підтримання хороших стосунків з їжею.

Свідоме харчування

уважність, воно звертає увагу на те, що є, прямо там, у даний момент і без винесення судження.

Коли застосовується до контексту їжі, уважність допомагає їсти інтуїтивно, тобто сказати: їжте, коли у вас справжній фізіологічний голод; прислухатися до їх бажань та смаків; і слухати його сигнали ситості. Діти мають цю природну здатність робити це. Заохочуйте їх продовжувати правильний шлях!

Уважне вживання їжі в сім’ї може допомогти вашим дітям зберегти природну здатність прислухатися до голоду, допоможе повернути впевненість у своєму тілі, почуватись добре та мати хороші стосунки з їжею.

Як це зробити?

Ідея полягає в тому, щоб приділити час зупинці, звернути увагу на відчуття, які дає нам кожне почуття (смак, запах, консистенція, слух, зір), насолодитися нинішнім моментом і, звичайно, їжею, добре пережовувати кожен укус і уникати відволікаючих факторів. їдять. Само собою зрозуміло, що це не завжди легко з маленькими дітьми за столом! Так ось 10 порад їсти уважно сім’єю:

Сигнали

Послухайте і втамуйте голод - Перед їжею важливо запитати себе, чи справді ви голодні. Якщо ми голодні, ми їмо, якщо ні, то чекаємо! Запитайте дитину про його голод, як пропонується в цій статті.
Слухаючи ваші сигнали ситості - Задавайте собі та дитині запитання, щоб визнати, коли голод наповнився, і кинути їсти, перш ніж ви занадто насититесь. Закінчувати тарілку не потрібно.

Емоції

Контролювати свої емоції чимось іншим, крім їжі - Іноді ми їмо свої емоції, а інколи тривога знижує апетит. Сімейні заходи, такі як прогулянка по сусідству, йога на галявині, танці у вітальні або забарвлення можуть допомогти декомпресувати, контролювати емоційні відчуття голоду або, навпаки, допомогти повернути життя.
Заборонити забороненого - Забороняти певні продукти - для себе чи для дитини - практика, яку слід відмовитись. Позбавлення викликає розчарування і часто призводить до переїдання. Більше провини! Ми хочемо гармонійних відносин з їжею, і це полягає в тому, щоб прислухатися до своїх уподобань та переваг дитини. Однак це не означає завжди їсти одне і те ж! Тому що задоволення від їжі також римується з різноманітністю.
Уникайте класифікації продуктів як корисних чи поганих - "Здоров'я чи не здоров'я", такий розподіл породжує страх, розгубленість та провину. Ви повинні створювати задоволення навколо їжі. Послухайте капсулу «Наші маленькі поїдачі» на цю тему.
Розслабтесь під час їжі - Їжа з дітьми іноді може бути стресовою. Однак цей стрес заважає усвідомлювати його тілесні сигнали. Щоб краще керувати цим, кілька статей на сайті Наших маленьких їдців можуть допомогти вам; Приємна атмосфера під час їжі; Приємна їжа, колективні зусилля; 5 порад для щасливої сімейної вечері; Харчова неофобія та поведінка дітей за столом.

Час

Не поспішайте їсти - Це особливий час сідати за стіл з родиною, щоб поїсти, не відволікаючи увагу, як дивитися телевізор. Закуску також слід брати за стіл, щоб дитина могла сконцентруватися на акті прийому їжі (це також обмежує шкоду!). Снеки - це стільки ж для дорослих! Зробіть перерву, щоб з’їсти її подалі від екрана.
Їжте спокійно - Глибоко вдихаючи перед їжею, спостерігаючи за вмістом тарілки, ставлячи виделку між укусами та розжовуючи кожен укус принаймні 15 разів - це способи не поспішати їсти. Крім того, це дозволяє насолоджуватися, і це дає шлунку час направити сигнал про насичення мозку. Якщо діти почуватимуться спокійно за столом, на них також впливатиме.

Задоволення

Їжте всіма своїми почуттями - Перед тим, як вкусити, попросіть дитину визначити кольори та запахи на тарілці і вгадати, які там продукти. Зробіть перший укус і визначте смаки та текстури. Це спонукає дитину насолоджуватися різноманітною їжею. А для дорослих це допомагає відновити зв’язок із задоволенням від їжі. Їжа - це мультисенсорний досвід.
Стимулюйте допитливість дитини - Спробуйте нову їжу і зробіть це відкриттям разом із родиною.

Ось інструмент, який може допомогти вам у свідомому процесі їжі: їжа, наповнена сенсом, баланс (Depliant_JISD2016)

Ми їмо принаймні 3 рази на день, важливо отримувати задоволення, роблячи це. Вам не потрібно ставати буддистом, щоб оцінити даний момент! Це можна навчитися повільно на практиці.

Дата публікації: квітень 2016 р

Ресурси

Гілейн Гевремон і Марі-Клод Лорті. (2006). Їсти! Видатна книга про боротьбу з дієтами. Видання La Presse.
Гілен laевремонт. (2014). Їжте свої емоції: чому ви піддаєтесь, як з цього виходите. Трансконтинентальне видавництво.