Їжте v; г; Таріен змушує вас худнути

Чи хороша ідея вирізати м’ясо та рибу, щоб схуднути? Оновлення про модну дієту та її реальний вплив на наші кілограми.

Вегетаріанська дієта полягає у виключенні м’яса, птиці та риби зі свого раціону, при цьому продовжуючи вживати деякі продукти тваринного походження, такі як яйця та молочні продукти (та/або сир). Хоча його переваги для тривалості життя та артеріального тиску були встановлені, кілька досліджень також це показали "veggie" дозволить вам схуднути, навіть не зменшуючи щоденне споживання енергії (тобто кількість споживаних калорій). Таким чином, американське дослідження (на понад 700 людей) кількісно оцінило втрату ваги, оцінивши її від 3 до 5 кг на рік. Тому нам не слід очікувати значної модифікації силуету, якщо раніше ми не їли дуже погано та неврівноважено.

Справжні помилки, яких слід уникати

Ми не будемо худнути за допомогою вегетаріанської дієти, якщо задовольнимося видалити м’ясо та рибу з нашої тарілки, але двічі візьмемо макарони, рис (або фрі!), Сир з хлібом або десерт! Навпаки, таким чином, збільшуючи, іноді різко, раціон крохмалю та інших цукрів (вуглеводів), щоб відчути ситість, може навіть підняти ваги вгору! Гарантована відмова.
Ми також не схуднемо, якщо будемо продовжувати вживати шкідливу їжу (вегетаріанський шашлик - це шашлик!), Газовані напої, солодощі та перероблені страви, навіть без м’яса (сирні макарони, готові до нагрівання, наприклад, або фальшиві шнури). їжа вегетаріанців є частиною справжнього якісного підходу в іншому випадку дієта залишається незбалансованою, і ми не втрачаємо вагу.
Ми не їмо салати із зеленої квасолі та сирих овочів! Ризик, голод, голод, сприяння гризунню, ситість ... і залишення.

Як ефективно розпочати роботу ?

Зробіть підсумки свого раціону та прийміть реальні "суттєві" зміни, якщо дієта дійсно незбалансована та/або промислова. Щоб добре харчуватися як вегетаріанець, потрібно готувати їжу, вибирати правильні продукти та пильно стежити за вмістом тарілки.
Змінюйте дієту і надихайтеся: жодного питання про те, щоб їсти сумно і одноманітно, навпаки, ви повинні розважитися і відкрити свій розум до нових продуктів! Швидка поїздка до органічного магазину може дати кілька підказок, і існує безліч книг рецептів для гурманів та "овочів", кожна з яких смачніша та оригінальніша, ніж наступна.
Їжте достатньо білка: вони необхідні для підтримки м’язового капіталу, насичення та сприяння зниженню ваги. Для жінки від 55 до 60 кг потрібно щонайменше 45-50 г/добу. Ми їмо якісні яйця (в ідеалі органічні, не боячись за свій холестерин), звичайні молочні продукти (особливо вівці, кози та сою, 1-2 рази на день). І перш за все, ми збільшуємо споживання рослинних білків: імпульси, якщо ми їх підтримуємо, але без зловживань (максимум 100-150 г варених на день), лобода, тофу, сейтан, олійні (30 г/день), водорості.

Інформаційний бюлетень

Це надто складно! Якщо у когось виникають труднощі (часто через соціальний чи сімейний тиск), можна видалити лише м'ясо (часто жирне, особливо неякісне), їсти рибу та інші морепродукти. Але ця дієта (каже "песко-вегетаріанська") не є пуристи вважають справді вегетаріанцем.