Їжте в потрібний час Lepape-Info

Домінік Пулен 5 червня 2013 р

Навчіться слухати своє тіло

Коли ми їмо? Настав час ! За столом! Ми їмо! Але, ми справді голодні? Ми їмо за звичкою, для зручності, для подолання нудьги, для обжерливості ...? Завжди цікаво задуматися про причини, які змушують нас сісти, щоб поїсти, перш ніж відповісти на запитання: "Які гарні часи їсти? "

Перш за все те, що ховається за нашим бажанням їсти ?

Голод з безліччю облич

Фізіологічний голод

Їжа є обмеженням, життєвою, нестримною необхідністю. Людському тілу потрібні калорії та поживні речовини, щоб ефективно функціонувати, підтримувати своє здоров’я (як фізичне, так і психічне), займатися спортом ...

A " голодний ", бурчання живота, позіхання, зниження уваги, особисті уявлення, які вам обов’язково підкажуть Час прийому їжі. Ці механічні ознаки з’являються, коли рівень цукру в крові падає приблизно на 7%. Клітини мозку, які залежать від вуглеводів, потребують глюкози, і коли вони починають бракувати її, вони сповільнюються (як ваші м’язи). Дійсно, ми не чекаємо вичерпання наших метаболічних резервів, щоб прийняти рішення сісти їсти.

Як тільки перші почуття голоду наше тіло знає, що воно мало енергії. Це тут гарна година, пора заправлятись. Коли ваші магазини заповнені, ваш мозок каже вам перестати їсти. Ваше тіло живе кілька годин на запасах, перш ніж голод повернеться.

Але харчова поведінка людей дуже цікава. Наші графіки прийому їжі залежать не тільки від нашого фізіологічного стану.

Сенсорний голод

Сенсорні механізми, такі як вид тазапах, стимулювати споживання їжі. Тоді приходять смак, його пам’ять, задоволення смакових рецепторів. Навіть без органічного голоду, хто не закінчив пачку тортів або плитку шоколаду, перш ніж усвідомити, вражений і розчарований, що крихти не залишилось? Хто не мав апетиту, відчуваючи приємні запахи гатованої страви, що нагадує моменти дитинства на сімейній кухні? Хто не пам’ятає пам’ять про золотий хрусткий багет і задоволення його скуштувати? Хто може встояти перед спокусою з’їсти квіньйон по дорозі додому? І все ж ще не полудень.

Емоційний голод, ми також є істотами серця

Ми їмо, тому що їжа завдяки своїм смаковим властивостям може бути заправкою для зцілення тривоги, способом обійти негативні думки, милиця терпіти труднощі. Коротше, гризти часто бувають періодами "м'якого добробуту" .... Тоді прокидається провина, погана.

питання про своєчасне харчування СТАЄ блін складний коли відчуття фізіологічний голод повністю перевантажені, знищений нашим емоційним голодом.

Тоді це необхідно перевчити ритмічне споживання достатньої кількості їжі в калоріях. Білковий батончик і 0% йогурту ніколи не були доброякісною їжею! Ви перекусите через дві години.

Використання їжі

Години, які сьогодні вважаються "нормальними", поступово нав'язували себе протягом століть. Звичайно, факт прийому їжі відповідає індивідуальним біологічним очікуванням, але час прийому їжі також залежать від a соціальна організація.

Сьогодні, щоб бути в тонусі з суспільством, звичайна порада виступати за модель 3 основних прийоми їжі прийнято в наступні моменти:

сніданок, коли встаєш з ліжка
обід, прийнятий між 12 і 14 годиною
вечеря, з’їдена між 7 та 21 годиною.
до якого пов’язаний a смакувати споживати, якщо ви голодні, якщо обіду недостатньо або якщо ваше тренування проходить рано ввечері ...

Але, поза годинником

Існує вдалий час для всього. Не поспішайте сприймати те, що у вас на тарілці. Їжа не повинна перетворюватися на змагання з часом! Організм може управляти. Проблема полягає в тому, що ви їсте занадто багато, надто довго.

Якщо ви не голодні вранці, не змушуйте себе їсти хліб.
Якщо ви планували з’їсти на десерт фрукт, повний вітамінів, і ви вже не голодні, не змушуйте себе. Твоє тіло просто говорить тобі, що ти дав йому достатньо енергії, щоб проіснувати до наступного прийому їжі.
Якщо ви "обжерли" трохи більше, ніж мали б, оцініть це, але почекайте, поки повернеться справжнє почуття голоду, перш ніж повертатися до холодильника. І дуже погано, якщо ви забудете «офіційний» час їсти. Ваше тіло регулює.