Сніданок багатий білком 7 смачних ідей
Дієтологи рекомендують їсти білок на сніданок, оскільки білковий сніданок зменшує тягу до солодощів і бажання подавати закуски протягом дня.
Білок забезпечує відчуття ситості протягом декількох годин і зменшує необхідність їсти нездорові закуски між основними прийомами їжі протягом дня.
Смачні та корисні ідеї для білкового сніданку
Пудинг з кіноа зі смородиною та горіхами
Змішайте 1/3 склянки вареної лободи з ¾ склянки грецького йогурту, ¼ чайної ложки ванільної есенції та 1/8 чайної ложки кориці. Покладіть шар цієї суміші в склянку, потім створіть шар горіхів і смородини, потім ще один шар йогурту з кіноа і оберніть зверху горіхами та смородиною.
Цей сніданок містить 328 калорій і 25 грамів білка.
Бутерброд з вареним яйцем
Смажте скибочку хліба, змастіть його нежирним сиром, а потім покрийте нарізаним вареним яйцем. Ви отримаєте повноцінний сніданок, який складається з 303 калорій і 25 грамів білка.
Бутерброд з арахісовим маслом
Змастіть дві скибочки тостів столовою ложкою арахісового масла або мигдалю. Ви отримаєте споживання білка 16 грамів.
Французький тост з корицею та йогуртом
Шматочок цільнозернового хліба замочіть у збитому яйці. Готуйте хліб на добре розігрітій антипригарній сковороді. Залишивши його на кожній стороні на хвилину та переконавшись, що яйце повністю готове, покладіть скибочку хліба в тарілку, припудріть його корицею і подайте до ¾ чашки йогурту.
Ви отримаєте 266 калорійний сніданок, який містить 28 грамів білка.
Омлет з грибами та помідорами
Збийте 4 білки з жовтком. Покладіть яйця в гарячу антипригарну сковороду. Як тільки краї стануть хрустящими, додайте в центр омлету ½ склянки нежирного сиру, ½ склянки нарізаних грибів і ½ склянки подрібнених помідорів. Після того, як яйця звариться, складіть омлет навпіл і дістаньте з каструлі.
Цей смачний сніданок містить 256 калорій і 36 грамів білка.
Йогурт з насінням льону та горіхами
У волоських горіхах і фундуку міститься велика кількість жирних кислот Омега-3, які надзвичайно корисні для вашого серця. Змішайте ¾ склянки грецького йогурту з 7 подрібненими волоськими горіхами та 2 чайними ложками насіння льону. Можна подати йогурт, прикрашений дегідрованими фруктами, на порцію клітковини. Цей здоровий сніданок складається з 278 калорій і 24 грамів білка.
Бутерброд з яйцем та яйцем петрушки
Смажте шматочок цільнозернового хліба з насінням. На антипригарній сковороді приготуйте яєць без олії. Змастіть скибочку тосту чайною ложкою пюре авокадо. Додайте рибу та смажене яйце, яке ви приправите сіллю, перцем, свіжою петрушкою та, за бажанням, зеленою цибулею. Цей сніданок містить не більше 226 калорій, але містить 11 грамів білка.