Їжте вегетаріанську дієту Поради щодо вегетаріанської дієти для годування груддю
Вегетаріанське харчування - В принципі, ніщо не суперечить вегетаріанському харчуванню навіть під час годування груддю. Однак, щоб зберегти здоров’я вас та вашої дитини, є кілька порад, яким слід дотримуватися.
У наш час все більше фахівців з питань харчування виступають за вегетаріанську дієту. Навіть під час годування груддю форму харчування можна продовжувати без проблем, якщо дотримуватися кількох порад. Оскільки, поки ви годуєте дитину грудьми, вам потрібно більше спеціальних поживних речовин, вживання яких у достатній кількості також важливо для здорового розвитку дитини.
Підвищені енергетичні потреби при грудному вигодовуванні
Оскільки грудне вигодовування коштує багато енергії, і вам також доведеться піклуватися про свою дитину, ви повинні переконатися, що ваше тіло забезпечує достатньо енергії під час грудного вигодовування. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує вживати на 635 калорій більше на день протягом перших чотирьох місяців, коли ви годуєте грудьми, а потім 525 калорій з четвертого місяця, якщо ви продовжуєте годувати грудьми. Підвищена потреба в енергії також може бути покрита вегетаріанською дієтою.
Збалансована вегетаріанська дієта: поради
Жінки, які годують груддю, також можуть покрити підвищену потребу в деяких поживних речовинах за допомогою вегетаріанської дієти. DGE рекомендує щоденне споживання білка 63 грамами для матерів під час годування груддю. Прикладами хороших джерел білка є молочні продукти, горіхи, зернові та бобові. Потреба у вітаміні В2 та вітаміні В6, а також потреба в залізі також можуть бути добре покриті за допомогою горіхів та бобових.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багато людей і так страждають від дефіциту йоду. Однак під час годування груддю особливо важливо споживати достатню кількість мікроелемента, щоб забезпечити здоровий розвиток дитини. Замість йодовмісних продуктів, таких як риба або морепродукти, рекомендовані для змішаних закусочних, вегетаріанці, які годують грудьми, можуть споживати водорості - вони також мають високий вміст йоду. Жінкам, які харчуються вегетаріанською дієтою під час грудного вигодовування, зазвичай не доводиться турбуватися про дефіцит магнію - вони вживають значно більше магнію, ніж ті, хто їсть м'ясо, і тому можуть легко покрити підвищену потребу.
Загалом, незалежно від типу дієти: якщо ви хочете бути в безпеці, вам повинен пройти обстеження у лікаря і при необхідності виправити будь-які недоліки. Якщо цього неможливо досягти за допомогою дієти, лікар може призначити спеціальні дієтичні добавки.