Їжте відразу після тренування. Що корисно для організму BodyChange®
Їжа після вправи: так чи ні? Чи слід вам переносити почуття голоду після силових тренувань чи варто пригостити себе нагородою? І яка винагорода буде правильною для підтримки нарощування м’язів? Їсти вуглеводи чи ні? Правильні відповіді на ці питання вирішують, чи підтримуєте ви ефект тренінгу позитивно чи негативно впливаєте на нього згодом.
Важливість глюкози та глікогену після тренувань з обтяженнями
Силові тренування - це продуктивність, і це витрачає енергію. Тіло має власні запаси енергії в м’язах, до яких воно може отримати доступ під час тренувань. Однак ці резерви також витрачаються. З першим перекусом відразу після тренування застосовується таке: швидко поповнити запаси енергії в м’язах. Енергія зберігається в м’язових клітинах у вигляді глікогену. Цей багаторазовий цукор накопичується в організмі з простого цукру глюкози. Під час фізичних вправ організм знову розщеплює глікоген до глюкози.
Для накопичення нового глікогену необхідне поповнення глюкози. Якщо цього запасу не вистачає, організм знову потрапляє на екстрене рішення і сам виробляє глюкозу. Вихідними матеріалами для цього є м’язові клітини. Іншими словами: якщо після силових тренувань ви нічого не їсте, ви ризикуєте не нарощувати м’язи і не втрачати м’язи.
Організм не чекає, поки не буде витрачено весь запас глікогену - приблизно 400-450 г у середньому дорослому організмі. Швидше, важливо якомога швидше повністю заповнити депо. При цьому на добу можна накопичувати до 200 г глікогену - в найкращому випадку, звичайно, без атаки речовини м’язових волокон.
Ідеальна закуска після тренування
Глюкоза, необхідна після тренування, може бути отримана безпосередньо з їжі, наприклад, вживаючи фрукти. Ось чому концепція харчування BodyChange також включає молочно-фруктовий компонент після тренувань.
Оскільки молоко та молочні продукти, такі як йогурт, є ідеальним доповненням до фруктів. Молочний цукор знову містить глюкозу, а також багатий молочним білком, який потім безпосередньо доступний організму для нарощування м’язів. Вуглеводів з короткими ланцюгами, тобто цукру, насправді слід уникати у філософії харчування BodyChange.
Поки запаси глікогену не поповняться після тренування, користувач може і повинен зробити виняток. Тоді акцент знову робиться на дієті, багатої на білки та з низьким вмістом цукру, що так важливо для ефективного нарощування м’язів.
Якщо ви все ще шукаєте ідеальний рецепт шейку після тренування, не тільки отримує тут багато підготовок, але й смачний рецепт. Подальші рецепти також можна знайти в плані харчування BodyChange.
Правильний час для перекусу після тренування
Після тренування буквально виснажене тіло знаходиться в стані підвищеної сприйнятливості, яке триває близько 30 хвилин. У цей проміжок часу поживні речовини транспортуються особливо швидко до місця призначення. Важливо використовувати цей обмежений проміжок часу під час їжі після фізичних вправ, але без перебільшення: десять хвилин регенерації перед перекусом після тренування, безумовно, корисний.
Їжа після тренування
Якщо маленький голод задовольняє перекусом після тренування, невдовзі правильна їжа після тренування буде на порядку денному. Якщо ви хочете визначити свої м’язи за допомогою BodyChange, вам слід звернути увагу на достатнє споживання білка. Серед м’яса дуже вдалим вибором є філе курячої грудки 24 г/100 г. Що стосується рибних страв, то тунець з 25 і нержавіючий лосось з 23 г/100 грамів - у верхній частині списку постачальників білків.
Серед рослинної їжі настійно рекомендуються бобові. Квасоля, сочевиця та Co. також пропонують перевагу вуглеводів з довгими ланцюгами, які завдяки повільному розщепленню забезпечують тривале відчуття ситості. Зелені овочі, звичайно, також повинні бути включені до багатьох страв. Брюссельська капуста та брокколі додають додатковий білок в тарілку і багаті цінними вітамінами.
Пити після вправ
Для успіху тренувань, щоб відновити оптимальну транспортабельність блюзу та лімфи, важливе значення має не тільки їжа після фізичних вправ. Правильна кількість залежить від багатьох факторів, включаючи масу тіла, температуру навколишнього середовища та індивідуальну активність потових залоз. Погляд на ваги до і після тренувань дає інформацію. Вказаною втратою ваги є переважно вода, і цю різницю слід негайно компенсувати.
Мінеральна вода - хороший напій після тренування. На додаток до рідини, мінеральна вода також забезпечує важливі електроліти, такі як натрій і калій. Під час фізичних навантажень електроліти виділяються разом з водою і їх слід замінити. Незважаючи на назву, деякі мінеральні води досить бідні електролітами та іншими мінералами. Загальна кількість мінералів повинна бути значно більше одного грама на літр, а ще краще - декількох грамів. Що стосується вуглекислого газу, то негазована або низьковуглецева вода є найбільш засвоюваною.
Для всіх, хто хоче розпочати з шести пакетів або визначеної лінії талії, BodyChange пропонує не тільки складні тренування для всього тіла, доповнені високоінтенсивними тренувальними одиницями, але також правильну концепцію харчування.