Їжте вільно, інтуїтивно зрозуміло - Le blog du Monastery

З 14 по 16 лютого 2020 року Le Monastery des Augustines прийматиме Карін Гравел, дієтолога та лікаря з дієтології, яка буде вільно вести організацію харчування за допомогою інтуїтивно зрозумілого прийому їжі. Але що таке інтуїтивне харчування? Карін Гравел допомагає нам чіткіше бачити цей пост.

Що таке інтуїтивне харчування?

Це цілісний і позитивний підхід до прийому їжі, який забезпечує стійкі зміни, одночасно сприяючи відчуттю доброго самопочуття. Прислухання до їхніх потреб, таких як почуття голоду та харчові уподобання, характеризує цей дбайливий підхід. Інтуїтивне харчування спрямоване на внутрішні сигнали голоду та повноти, щоб регулювати споживання їжі, враховує емоції, пов’язані з прийомом їжі, і націлене на довгострокове регулювання маси тіла.

Замість того, щоб позбавляти себе, їсти інтуїтивно - це визнання причин, які призводять до прийому їжі з інших причин, крім голоду, а також визнання причин, які призводять до того, що їжа переживає відчуття ситості, без судження.

Які його ключові принципи?

Дієтологи та автори інтуїтивного харчування Евелін Трібол та Еліс Реш пропонують десять принципів для того, щоб стати інтуїтивно їжею:

Відкиньте ментальність дієти, яка породжує помилкові надії.
Шануйте свій голод, коли він буде помірним.
Дозвольте собі їсти всю їжу, яку ви хочете.
Перестаньте класифікувати продукти як корисні чи погані.
Враховуйте своє відчуття ситості, щоб знати, коли припинити їсти.
Відкрийте задоволення та задоволення від їжі.
Живіть своїми емоціями, не обов’язково вживаючи їжу.
Поважайте своє тіло таким, яким воно є в даний момент.
Бути фізично активним для розваги, а не для схуднення.
Шануйте своє здоров’я та смакові рецептори улюбленою їжею.

Чим цей тип дієти відрізняється від інших?

Інтуїтивне харчування є альтернативою дієтам для схуднення; Це день і ніч! Це позитивний, гнучкий та зручний підхід. Що стосується дієти та вибору їжі, людина, яка інтуїтивно їсть, задасть такі запитання: Я голодний? Я буду задоволений? Чи смачний він?

І навпаки, обмежувальний підхід більше спрямований на контроль за своїм харчуванням, що занадто часто залишає провину в разі порушення правил харчування.

Крім того, цінність їжі є загальною, тобто харчовою, а також психологічною, культурною та сенсорною. Ми їмо їжу не лише за вмістом поживних речовин, але й тому, що це приносить нам певне задоволення.

Як інтегрувати уважне харчування у своє повсякденне життя?

Для тих, хто сидів на дієті для схуднення або турбується про їжу та масу тіла, відмова від ситуації контролю та прийняття інтуїтивно зрозумілої дієти може здатися невпевненим. Однак інтуїтивно їсти вчаться поступово, і оскільки їжа вже не є джерелом провини чи позбавлення, цикл обмежень та потягу до їжі поступово згасає.

Зокрема, інтуїтивний пожирач навчиться розрізняти голод і бажання їсти, переживати свої емоції, не обов’язково вживаючи їжу, і поважати своє тіло. Цей останній момент передбачає прийняття вашої природної ваги, тобто ваги, бажаної для вашого здоров’я, оскільки воюючи зі своїм тілом, важко бути у спокої з собою та їжею.

Які можливі переваги інтуїтивного харчування?

Харчування інтуїтивно пропонує кілька науково доведених переваг для фізіологічного та психологічного здоров’я.

Інтуїтивне харчування обернено пов’язане із зайвою вагою та ожирінням, індексом маси тіла, невдоволенням організму, симптомами розладів харчування, обмежувальними способами поведінки, пов’язаними із втратою ваги, занепокоєнням з приводу їжі, а також занепокоєнням щодо харчового вмісту продуктів.

І навпаки, інтуїтивне харчування безпосередньо пов’язане з підтримкою або втратою ваги, позитивним іміджем тіла, різноманітністю їжі, мотивацією до фізичної активності для задоволення, а також із самопочуттям.

Яка ваша майстерня «Їжте безкоштовно з інтуїтивною їжею»?

Мені буде приємно вести третій рік поспіль у місці споглядання, яке я вважаю досконалим: Le Monastery des Augustines. Під час мого семінару будуть запропоновані теоретичні поняття, експерименти та особисті роздуми, щоб розвинути здорові відносини з їжею та позитивне ставлення до свого тіла.

Будуть обговорені сигнали голоду та повноти, а також емоції, образ тіла та фізична активність, щоб краще зрозуміти власну харчову поведінку. Мала група - це чудова можливість для обговорення та навчання.

Через свою майстерню я запрошую вас їсти вільніше і стати експертом у своєму тілі.

Семінар Karine Gravel «Їсти безкоштовно з інтуїтивним харчуванням» відбудеться з 14 по 16 лютого 2020 року в монастирі Августинів. Прекрасна можливість познайомитися з таким способом позитивного сприйняття їжі.

Останні статті

Категорії

Посли (14)
Культура (124)
Сталий розвиток (1)
Події (37)
Соціальна місія (13)
Новини (38)
Рецепти (28)
Глобальне здоров'я (147)

Архіви

Січень 2021 (1)
Грудень 2020 (1)
Листопад 2020 (3)
Жовтень 2020 (5)
Вересня 2020 (4)
Серпень 2020 (2)
Липень 2020 (2)
Травень 2020 (2)
Квітень 2020 (1)
Березень 2020 (1)
Лютий 2020 (3)
Січень 2020 (2)
Грудень 2019 (10)
Листопад 2019 (6)
Жовтень 2019 (7)
Вересень 2019 (8)
Серпень 2019 (7)
Липень 2019 (5)
Червень 2019 (11)
Травень 2019 (8)
Квітень 2019 (4)
Березня 2019 (10)
Лютий 2019 (5)
Січень 2019 (6)
Грудень 2018 (1)
Листопада 2018 (7)
Жовтень 2018 (4)
Вересень 2018 (9)
Серпень 2018 (5)
Липень 2018 (6)
Червень 2018 (7)
Травень 2018 (7)
Квітень 2018 (7)
Лютий 2018 (12)
Січень 2018 (6)
Грудень 2017 (5)
Листопада 2017 (7)
Жовтень 2017 (7)
Вересень 2017 (5)
Серпень 2017 (6)
Липень 2017 (4)
Червень 2017 (5)
Травень 2017 (5)
Квітень 2017 (6)
Березень 2017 (4)
Лютий 2017 (5)
Січень 2017 (4)
Грудень 2016 (1)
Листопад 2016 (4)
Жовтень 2016 (3)
Вересень 2016 (4)
Серпень 2016 (3)
Липень 2016 (7)
Червень 2016 (5)
Травень 2016 (6)
Квітень 2016 (8)
Березень 2016 (9)
Лютий 2016 (1)
Січень 2016 (6)
Грудень 2015 (8)
Листопад 2015 (6)
Жовтень 2015 (3)
Вересень 2015 (6)
Серпень 2015 (1)
Липень 2015 (4)
Серпень 2014 (1)

Робота в монастирі

Наша головна місія - забезпечити стійкість матеріальної та нематеріальної спадщини августинців та зробити її доступною для майбутніх поколінь. Вона також зобов'язує нас надавати підтримку та перепочинок тим, хто піклується про інших.

77, rue des Remparts
Квебек (Квебек)
G1R 0C3 Канада