Їжте з пам’яттю, щоб повернути собі задоволення
Обіцянка уважності? Примиріться з їжею, щоб їсти краще і менше. Антидієтичний метод, який дозволяє навчитися прислухатися до голоду і до свого тіла, щоб укласти мир з їжею! Ключ: контроль апетиту, краще травлення і навіть втрата кількох кілограмів. Пояснюємо, як це працює !
Навіщо їсти з увагою ?
Коли ви їсте «механічно», не думаючи про це, дуже часто перед телевізором або комп’ютером, ви не слухаєте своїх почуттів. Результат: ви їсте без задоволення, занадто багато і занадто швидко, що ускладнює травлення, економить вагу і заважає поєднуватися зі своїми смаковими відчуттями та ситістю. Уважність дозволяє навчитися слухати своє тіло, щоб знайти інстинктивне відношення до їжі.
Правила, яких слід дотримуватися
Навчіться бути добрими до себе
Припиніть звинувачувати себе у своїх надмірностях! Заборонити дієти та обмеження в харчуванні, які з часом розчаровують вас і заважають слухати свої почуття. Якщо ви жадаєте шматочка шоколадного торта і зголодніли, захопіть! Але відкладіть його, як тільки ви більше не насолоджуєтеся цим, а потім почекайте, поки ви знову не зголоднієте, щоб знову їсти.
Не поспішай
Щоб дізнатися про свою їжу, її запах, колір, структуру та смак, а отже, краще насолоджуватися своєю стравою, їжте повільніше! Крім того, потрібно двадцять хвилин, щоб організм подав сигнали ситості. Їжа повільніше, отже, дозволяє їсти менше! Кілька рішень для досягнення цього: жувати більше (принаймні десять разів на укус), пити воду протягом їжі та робити перерви. Найголовніше - перестати їсти перед телевізором або перед комп’ютером, оскільки це заважає концентруватися на тому, що ви їсте, і на відчутті наповнення шлунка, що сприяє набору ваги.
Навчіться керувати потребами в їжі
Відрізнити голод у животі від голоду, який надходить з мозку, щоб не накидатися на певні продукти. Для цього запишіть на аркуші паперу щоразу, коли відчуваєте, що жирний, солоний чи солодкий, як ви почуваєтесь у той час (підкреслено, сумно, гнівливо, розчаровано) або якщо ви хочете це компенсувати. нудьга чи самотність, оскільки часто емоції більше, ніж голод, диктують тягу до їжі. Таким чином, ви усвідомите своє ставлення до їжі і зможете краще управляти своєю тягою.
Знайдіть голод
Ви їсте тому, що зголодніли, чи просто тому, що пора їсти? Щоб дізнатися і виявити справжні почуття голоду, не соромтеся пропустити сніданок або відкласти обід або вечерю на годину. Крім того, намагайтеся їсти їжу у визначений час, щоб регулювати апетит. У будь-якому випадку, їжте лише тоді, коли ви голодні, і дотримуйтесь «хара хачі бу», японський секрет вживання в їжу лише 80% апетиту. Ви побачите, незважаючи ні на що, ви залишите стіл почуваючись повним, не маючи цього відчуття тяжкості.