Їжте занадто багато, як діяти на наступний день після вечірки
Після різдвяних обідів з колегами, аперитивів з друзями, святкових вечерь та супермега-обіду з родиною ми опинились на межі передозування. Кишечник виє від болю, що стосується печінки, не будемо про це говорити. Коли не голова відчуває, як волосся росте всередину на наступний день після фієсти! Як діяти? 10 порад, як не набирати вагу.
1. Звільнись від провини! Вжити заходів !
Припустимо, що ви добре провели час, що це підвищує ваш моральний дух, і тому ви зарядили батареї за ці моменти відпустки, насолоди, обжерливості, радості.
Марно буде псувати вашу самооцінку великими підкріпленнями калорій, що вживаються, і почуттям провини.
З іншого боку, відсіч позитивного настрою кількома добре проведеними акціями, так !
2. Відразу після цього переварити і рухатись !
Відразу після великої, насиченої їжі дайте собі час на перетравлення. Невеликої дрімати, то один травна прогулянка, вийти на свіже повітря - це хороший старт програми. Потім випийте трав'яний чай що стимулюватиме повільне травлення, наприклад шавлія, м’ята, розмарин або навіть аніс проти здуття живота.
Трохи кави (лише одна, ми сказали!) Також можуть допомогти.
3. Залишайтеся зволоженим !
Можливо, ви також трохи напружилися на алкоголі? Жир? Цукор? Це досить часто під час канікул (і канікул теж, можна сказати!). Тож пам’ятайте про зволоження після цих бенкетів.
І варіюйте споживання: вода, очевидно, стане вашим найкращим союзником, але трав’яні чаї та відвари теж. Вони забезпечують значні мікроелементи, такі як мінеральні солі, яких організм дуже потребує, щоб почати добре. У наступні дні, особливо після надлишку, пийте багато і варіюйте споживання напою (ні, ми не говорили, що напиваємось кавою!).
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
4. Не пропускайте прийоми їжі !
Ми будемо прагнути після занадто важкого обіду, занадто багато, занадто багато всього, щоб пропустити вечерю або навіть сніданок наступного дня. Велика помилка! Дійсно !
Це матиме лише ефект змусити організм зберігати те, що воно поглинуло для компенсації.
Краще годувати його. трохи, і з правильним посудом. Речі з низьким вмістом жиру (і з хорошими жирами, не більше насичених жирів) і не дуже солодкі.
Тож на сніданок, ні меду, ні варення, ні промислових круп, ні білого хліба, занадто вишуканого. Так, вівсянка з подрібненими свіжими фруктами, хліб з непросіяного борошна з шинкою, щоб забезпечити енергією потрібні калорії.
5. Займіться вітамінами та клітковиною !
Після примушення до жиру, алкоголю, десертів, настільки поганих ліпідів і поганих вуглеводів (насичені жири, високий глікемічний індекс), мова йде про виправлення ситуації та доведення до організму, а особливо до травної системи, того, що йому НАСАД потрібне: вітамінні продукти для саморегенерації та клітковина для регулювання, живлення без обтяження та відновлення флори кишечника.
Овочі, приготовані у воку, на пару або у воді, або навіть на грилі, бобові, олії, багаті корисною омегою (оливкова олія, лляна олія, ріпакова олія, олія волоського горіха, бажано органічна, щоб уникнути надмірного попадання пестицидів), нежирна риба Не соромтеся використовувати спеції для надання аромату та цікавих поживних речовин, що допомагають травленню (кмин, каррі, куркума, коротше, коли він починається в кубку!).
Щоб знати, що споживати:
Ставте на ці 50 їжа з високим вмістом клітковини, регулярно їсти
6. Опануйте свою шоколад-манію !
Ми знаємо, що коробки шоколадних цукерок звертаються до вас, але навчіться уникати їх, роздаючи своїм коханим (у кращому випадку) або споживати в потрібний час (у гіршому), пов’язуючи їх з поживними речовинами, які знизять їх глікемічний індекс. Наприклад: вам, чорний шоколад з простим йогуртом, і не в кінці трапези, а як закуску та басту.
7. Рухайся !
Е так! Ви не думали, що проковтнувши 6 сезонів «Гра престолів», це може посилити ваш метаболізм ?
Ми, щоб насправді взяти на себе відповідальність після напруженого періоду їжі, це питання напруження. Але не будь-яким старим способом.
Не робити: великий сеанс фітнесу/бігу підтюпцем/мускулатури/абс дуже жорсткий. Це не сильно допоможе, і ви збільшите ризик отримання травм, оскільки ваше тіло було нещодавно жорстоке.
Завдання: активність щодня. Півгодини динамічної ходьби (шопінг не враховується!), 10 хвилин основних тренувань наступного дня, 30 хвилин розтяжки наступного вечора, якщо є час, сходите до басейну, в тренажерний зал, на велосипеді.
А якщо вам важко, спробуйте інвестувати в трекер активності (або завантажте додаток), який вимірюватиме ваші щоденні витрати енергії. Чудовий показник для перевірки того, чи достатньо ми рухаємось, щоб виключити те, що ми їмо та п’ємо.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Для того, щоб підрахувати, скільки ви подорожуєте і скільки енергії витрачаєте, вам знадобиться розумний годинник. Ми рекомендуємо:
- Годинник Fitbit Versa, що дозволяє досягти ваших цілей за допомогою корисної інформації, персональних порад, вправ на екрані. Крім того, ви матимете доступ до своїх мобільних додатків або музики. Доступно за € 182,05 тут - Відгуки клієнтів 4,5/5.
8. Залишилось щось, і так?
Не потрапляйте в цю підводну камеру, не витрачаючи і не споживаючи залишків фуа-гра, птиці у вершках, равликів, яких ми не їли, сирного блюда, до якого ніхто не торкався, трьох скибочок колоди тощо.
Заморозь, роздай своїм гостям, або дуже погано, зіпсуй, але це для твого добра (і сідниць, стегон, любовних ручок).
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
9. Слідкуйте за Новим роком
Так, свята - це трохи гастрономічний марафон! Щойно ми переварили Різдво, як це робимо знову 31-го числа.
Отже, щоб обмежити шкоду, слід знати кілька речей: келих шампанського приносить 94 калорії (що більш-менш еквівалентно 4 грудкам цукру) і мохіто - 160 калорій, а віскі - 300 (ми не змусити тебе малювати, а?).
А якщо не шматочком гарної фуа-гра, додайте 200 калорій плюс хліб !
Якщо вам це подобається, зробіть ставку на устриці (200 калорій на десяток) або креветки (100 калорій на 100 г) без надто великої кількості майонезу. Перш за все, щоб весело провести час і добре ними керувати до і після.
Давай, щасливих свят та щасливого нового року. і перш за все, міцного здоров’я !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Щоб піти далі, прочитайте це:
Книга "Нульова мета м'яса" доступні сюди. Чи то для навколишнього середовища (вживання м’яса насправді не зелене), для етики (і проти страждань тварин), для вашого здоров’я (так, м’ясо містить багато шкідливих речовин: кислотність, анімовані кислоти сірка, антибіотики, пестициди ...) або просто за смаком (овочі занадто гарні!), ви вирішили зупинити м’ясо ... ось вам потрібна книга.
10. Найкращий додаток для відновлення рівноваги
Багато рішень для швидкого схуднення, схуднення нібито без зусиль та інших експрес-дієт, безумовно, існує, але більшу частину часу, після нічого страшного ефекту через великі нестатки, ми набираємо ще більше ваги.
WW (раніше Weight Watchers) повністю переглянув свою програму та випустив справжній оздоровчий інструмент. Додаток myWW® застосовує метод збалансування їжі, не ігноруючи задоволення, беручи до уваги ваші смаки, фізичну активність та надаючи поради та індивідуальну систему мотивації (персоналізована система тренінгу), а також таку ж медитацію та розслаблення в програмі.
Ви можете управляти їжею якомога ретельніше, записуючи все, навіть ваші продукти супермаркету доступні, це дуже просто.
Більшість: Поєднуйте додаток із участю у семінарі з тренером для ще більшого підвищення. Таким чином, ви підвищите свою мотивацію та отримаєте відповіді на найменші запитання.
Фахівці з питань харчування погоджуються, оскільки тут ми враховуємо ваші потреби відповідно до вашого метаболізму, і рішення полягає насамперед у розумінні, а потім в управлінні та компенсації, а не в недоліку. Розумний спосіб відновити здоровий спосіб життя !
Для отримання додаткової інформації натисніть тут.
Щоб харчуватися краще (і, отже, стабілізувати свою вагу):
Як компенсувати харчовий розрив ?
8 міфів про дієти
І зробіть ставку на продукти, які, як відомо, мають ситний та пригнічуючий апетит ефект: