Їжте здорово Ці продукти допомагають вам спати
Скажи мені, що ти їси - і я скажу тобі, як ти спиш. Багато продуктів містять інгредієнти, які можуть позитивно впливати на сон. Важливими є певні амінокислоти та гормони, які містяться у вибраних продуктах харчування.
До них належать гормон сну мелатонін та амінокислота триптофан. Продукти, які можуть допомогти вам заснути, включають вишні, молоко, горіхи, лосось та квасоля.
Вишні Літній час - це вишневий час. Маленькі червоні фрукти не тільки зберігають багато вітамінів і мають приємний смак. Вони також вважаються протизапальними та природним джерелом мелатоніну. Дослідження, опубліковане в 2001 р. У Journal of Agricultural and Food Chemistry, показало, що, наприклад, вміст мелатоніну в вишневих пирогах Montmorency може становити близько 13,5 нг на грам м’якоті.
молоко Молоко містить природний мелатонін. Старий домашній засіб, на який покладалася бабуся.
горіхи Ті, хто страждає безсонням, також можуть спробувати жменю волоських горіхів перед сном. Так радять неврологи з Техаського університету Сан-Антоніо. Дослідження, проведене вченим Расселом Дж. Рейтером, показало, що волоські горіхи є хорошим джерелом мелатоніну і що організм може легко засвоїти мелатонін, що міститься у волоському горісі. Коли вживаються волоські горіхи, рівень мелатоніну в крові збільшується втричі, зазначає Рейтер.
лосось Лосось містить поліненасичену жирну кислоту докозагексаєнову кислоту (DHA), яка належить до класу омега-3 жирних кислот. DHA може допомогти стимулювати власне вироблення мелатоніну в організмі. Мелатонін, крім усього іншого, контролює ритм людини день-ніч. Окрім лосося, інші жирні морські риби також містять DHA - наприклад, оселедець.
Квасоля Квасоля та інші овочі містять різноманітні вітаміни групи В, включаючи В6 і В12, а також фолієву кислоту. Вони допомагають організму регулювати цикл сну і виробляти серотонін. Натомість серотонін є важливою сировиною для виробництва гормону сну мелатоніну, який люди все частіше виділяють у темряві.