Їжте здорово, коли у вас немає часу - прості рішення

Ваша робота, діти, утримання будинку, спорт ... Так багато речей, що ви вже вимагає часу та енергія. Тож, звичайно, проводити години на кухні, готуючи найсучасніші здорові страви, вам не підходить. Однак ваше здоров'я для вас дійсно важливо, тож як Харчуйтесь здорово коли у вас немає часу? Це простіше, ніж ви можете собі уявити ...

Готуйте їжу заздалегідь

Завтра вас чекає робочий день, обідній час матиме лише 30 хв на обід. Зазвичай ви ходите за бутербродом або готовим блюдом, щоб розігріти в мікрохвильовці. Ви знаєте, що це не ідеально, Але як поступити інакше? Вам дуже бракує часу: ви будете їсти краще сьогодні ввечері! Ну ні, бо він є цілком можливо харчуватися здоровим і домашнім. Прийшовши ввечері додому після роботи, ви готуєте їжу на вечерю. Ви отримаєте користь приготувати просту страву і добре на наступний полудень.

Приготуйте порцію м’яса, риби або двох яєць ... Додайте кілька сотень грамів сирих, тертих овочів або будь-якого джерела овочів. Залежно від ваших потреб та апетиту в обідній час ви включаєте порцію рису, манної крупи, картоплі тощо. Сезонні фрукти на десерт і готово. Готуючи цю їжу одночасно з вечірньою вечерею, це не буде коштувати вам хвилини Крім того. Ви виграєте обід, який точно відповідає вашим смакам, в тому числі ви знаєте склад і яке поважає ваше здоров’я. Можна заздалегідь приготувати два-три прийоми їжі, щоб заощадити час, особливо зверніть увагу на термін зберігання овочів.

Ця модель "Lunch Box", яка є дуже практичною, також заощадить ваші гроші з моменту підготовки або навіть його страви завжди буде економічнішим, ніж придбання готової версії.

Харчуйтесь здорово і просто

Деякі люди помилково думають, що, щоб харчуватися здорово, їсти доводиться складно. Змінюйте багато джерел їжі, проводите кілька годин на кухні, майте красиві, барвисті тарілки тощо ... Нічого поганого в цьому образі "здорового" є упередженим через соціальні мережі, де всі роблять дивовижні фотографії довго готуються страви. У реальному житті витрачати кілька годин на день на приготування їжі (якщо ви цього не хочете) є непотрібним і непродуктивним. Харчуватися здорово можна принаймні так само швидко ніж ставити в посуд з лазаньєю нагріватися в духовці.

Харчуватися, щоб піклуватися про своє здоров’я, - дуже проста концепція. Основа - це звичайно переважно сирі, необроблені продукти, щоб вибрати ті, які нам найбільше подобаються, а потім скласти свої страви навколо них. Обов’язково увімкніть кожного вашого прийому їжі одна порція білка (тваринного або рослинного), одна порція жирних кислот, багато овочів і потенційно вуглеводів з крохмалистих продуктів. Застосуйте простий режим споживання, ось кілька прикладів їжі менше ніж за 10 хв.

Приготуйте котлету з індички на сковороді з краплинкою оливкової олії. Під час варіння помийте і наріжте два помідори і невеликий огірок на салатній основі. Приправте миску з овочами на свій смак, виріжте ескалоп і додайте шматочки в салат.
Наріжте собі порцію гречаного хліба (або іншої крупи). В менше 20 хвилинs ваша їжа була підготовлена і з’їдена ... Ви навіть встигаєте випити кави, з’ївши яблуко.

Дістаньте невеликий вок (або каструлю), влийте крапельку оливкової олії та 300 г суміші заморожених овочів. Нехай повернуться до води, а потім додайте порцію філе лосося. Додайте трохи соєвого соусу, впустіть у вок порцію рису, яку ви приготували напередодні. Змішати, вилити в тарілку і з’їсти.

Це викликає занепокоєння просто, ми, як правило, про це забуваємо (або ігноруємо). Виправдання часу, щоб їсти бутерброди щодня, не є дійсним.

Заморожена корисна для вашого здоров’я

Овочі, м’ясо, фрукти ... Заморожені дозволяє зараз готувати швидкі страви, але також уникати необхідності управляти запасами їжі (і, до речі, усунути безлад). У заморожених фруктах та овочах мікроелементів більше, ніж у свіжих варіантах з далеких країн. На сковороді або в мікрохвильовці заморожені продукти мають величезну перевагу - не запитувати ніяких зусиль лущення, полоскання ... Якщо для вас ці дії дещо уповільнюють споживання овочів, заморожена їжа є такою також діє тільки свіже: знай це.

Мета абсолютно не виключити обід у їдальні чи пекарні. Це лише для того, щоб попередити вас, що цілком можливо харчуватися здорово відповідно до його смаків та його бажання, поважаючи його здоров’я, не проводячи там години. Нехай буде найменш обмежувальний можливо зберегти цю звичку в довгостроковій перспективі.