Ситна дієта повинна допомогти вам схуднути без голоду
Втрата ваги без голоду тепер повинна бути можлива завдяки ситній дієті, гібриді кетогенної та середземноморської дієти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тяга до їжі вбиває будь-яку дієту. Але при різких методах, які поширюють незбалансовану дієту, іноді можна супроводжувати постійне почуття голоду під час схуднення. І навіть якщо ви все ще можете витримати це під час дієти, ви отримаєте все назад - включаючи втрачені кілограми - пізніше пізніше. Наслідками, як правило, є небажаний ефект йо-йо.
Зараз дослідження, проведене університетом Лаваля в Канаді, стверджує, що виявило ідеальну комбінацію дієт для здорової та довгострокової втрати ваги: так звана ситна дієта повинна бути гібридом між кетогенною та середземноморською дієтою і в першу чергу орієнтована на щадне і тривале без голоду зменшувати.
Це стоїть за ситною дієтою
Ситна дієта базується на здоровій та збалансованій дієті, яка приносить задовільне відчуття ситості. Ці продукти включають нежирні білки, такі як риба та йогурт; Цільнозернові продукти; корисні жири, такі як ті, що містяться в авокадо та горіхах. У план дієти також входить капсаїцин, речовина, яка надає перцю пікантності. Капсаїцин забезпечує зниження апетиту та посилення метаболізму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У дослідженні, проведеному в Канаді з 2017 року, було встановлено такий щоденний дієтичний раціон для ситної дієти: чотири рази на день овочі та фрукти, п’ять разів на день цільнозернові продукти, які повинні становити щонайменше чотири грами на один прийом їжі. Пісні білки повинні бути частиною кожного прийому їжі, включаючи м’ясо, курку, рибу, яйця, молочні продукти та тофу, а також горіхи, насіння, авокадо та інші рослинні жири. Принаймні один прийом їжі на тиждень повинен бути чисто рослинним та з овочами. Також рекомендується приправа гострим або червоним перцем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи діє ситна дієта для схуднення? Результати дослідження
Дослідження з Канади вивчало харчову поведінку чоловіків із надмірною вагою. Тридцять чотири учасники їли насичувальну дієту, яка протягом 16 тижнів забезпечувала від 20 до 25 відсотків щоденного надходження калорій від білків, від 45 до 50 відсотків від вуглеводів і від 30 до 35 відсотків від жирів. Тридцять п’ять учасників дотримувались звичайної дієти, заснованої на національних правилах здорового харчування Канади за той самий період. Щоденне збільшення калорій було розбито таким чином: від 10 до 15 відсотків від білків, від 55 до 60 відсотків від вуглеводів і 30 відсотків від жирів.
Результат: учасники, які дотримувались ситної дієти, втратили значно більше ваги та жиру в організмі, ніж учасники, які дотримувались загальноприйнятих рекомендацій. Перша названа група також відчула сильніше почуття ситості під час дієти, і лише 8,6 відсотка припинили дієту. Для порівняння: у групі, яка дотримувалась стандартної дієти, 44,1 відсотка учасників припинили дієту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ситна дієта: харчовий гібрид кетогенної та середземноморської дієти
Сьогодні більшість дієт, що дозволяють вживати велику кількість жирів, часто позначають кето-дієтою. Однак ситна дієта, з високим відсотком цільнозернових та фруктів, далеко не така. Кетогенна дієта дозволяє лише п’ять відсотків щоденних калорій з вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Середземноморська дієта дозволяє від 30 до 35 відсотків добових калорій з жирів, тому ситна дієта знаходиться в межах цієї норми. Жири в поєднанні з вуглеводами та нежирними білками забезпечують збалансований план харчування. Коротше кажучи: сита дієта не відмовляється від важливих поживних речовин, виключаючи цілі групи продуктів із щоденного плану харчування.
2 поради, як схуднути за допомогою ситої дієти
Оскільки дослідження ще дуже молоде, немає книг або веб-сайту, які б складали план харчування для Ситної дієти. В якості основи ви можете дотримуватися середземноморської дієти. Крім того, ви повинні керуватися наступними принципами для найбільшого можливого успіху:
1. Покладіть гострий або червоний перець
Приправляйте свої страви гострим або червоним перцем, щоб скористатися позитивним ефектом капсаїцину. Це підвищує спалювання калорій і зменшує апетит.
2. Знайдіть правильний баланс між насиченням та енергією
Їжа завжди повинна залишати вас ситими, не відчуваючи в’ялості та набивання після цього. Тож ідіть на цілісні продукти, такі як овес та лобода, а не на перероблені вуглеводи, як білий хліб та сухарі. Слід також переконатися, що ви споживаєте лише високоякісні продукти тваринного походження. Органічні яйця курей вільного вигулу, м’ясо випасу тварин та натуральний йогурт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
І якщо у вас є якісь сумніви - як і при будь-якій дієті, яка призначається з вашої власної ініціативи: в ідеалі, зверніться за порадою до лікаря, щоб запобігти неправильному харчуванню.