Їжте здорово п’ять на день - Їжте і пийте
Харчуйтесь здорово: п’ять на день
Вживання п’яти порцій фруктів та овочів на день теоретично не здається таким складним. Але у повсякденному житті цей проект, як правило, не такий простий, коли маленький диявол на вашому плечі хоче перешептати вас із шоколадом та чіпсами.
“5 на день”: 2 х фрукти, 3 х овочі
Кампанія „5 на день” закликає споживачів споживати п’ять жмень фруктів та овочів на день, розділених на дві порції фруктів та три порції овочів. Порцією фруктів може бути, наприклад, яблуко, жменька винограду, чотири столові ложки фруктового компоту без цукру або склянка фруктового соку зі 100% вмістом фруктів. Але п’ять частин сухофруктів або половина жмені горіхів також можуть представляти порцію фруктів. І не забувайте про овочі: порція овочів може включати, наприклад, невелику кольрабі, три помідори, жменю маринованих овочів або дві жмені салату. Заморожені фрукти чи овочі також можуть без вагань заповнити порцію. Головне: наприкінці дня зібралося п’ять порцій фруктів та овочів.
Здорові рецепти сніданку
"5 на день": корисні жири в помірних кількостях
Кампанія також радить споживачам зменшити споживання жиру. Але не слід обійтися повністю без жиру, оскільки вітаміни A, D, E і K можуть засвоюватися організмом лише у поєднанні з жиром. Тому найкраще вживати поживні жири, які містяться в оливковій, ріпаковій, гарбузовій або лляній олії, помірними дозами щоденних страв.
Кампанія "5 на день"
На міжнародному рівні кампанія “5 на день” підтримується Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ). У Німеччині це координує асоціація «5 am Tag e.V.», в якій представлені представники німецьких асоціацій з питань харчування, такі як служба інформації про допомогу або Німецьке товариство з харчування (DGE). Крім того, асоціація знайшла національних членів у галузі охорони здоров'я, бізнесу, а також серед знаменитостей, які підтримують цю кампанію кампаніями та поширюють інформацію про здорове харчування.
Основою кампанії є позитивний вплив овочів та фруктів на організм людини та довгострокове значення розумної дієти для зміцнення здоров’я.
У будь-якому випадку, слід сказати: фрукти та овочі забезпечують організм важливими поживними речовинами. Збалансоване харчування призводить до поліпшення працездатності та концентрації уваги, будь то на роботі чи в школі. Мотивуючі причини вживати більше фруктів та овочів у майбутньому.