Їжте здорову їжу 14 порад, щоб залишатися мотивованими
Сьогодні я хочу поділитися з вами, як мені вдається їсти здорову їжу в довгостроковій перспективі і як ви також можете це робити (починайте і дотримуйтесь цього).
1. Ставте невеликі, вимірювані цілі для досягнення великої мети. Наприклад: я з’їдаю п’ять порцій фруктів та овочів на день, їм зелені овочі принаймні тричі на день, п’ю не менше 2 літрів води на день тощо.
2. Харчовий щоденник. Іноді я не помічаю, скільки я перекусив за один день. Кілька мигдалів тут, там пів яблука, два енергетичні кульки тощо. Маленький щоденник допомагає мені на таких етапах залишатися на шляху і перевіряти, чи не містить у моїй ранковій закусці достатню кількість білка, і чи я їжу тому більше між перекусом та обідом.
3. Уникайте будь-чого, що було оброблено, і замінюйте його корисними, свіжими речами.
4. Закрийте шухляду для закусок і перейдіть до холодильника. Готові закуски ніхто не тримає в холодильнику, оскільки в них зазвичай стільки добавок, що не потрібно. У нас в холодильнику лише корисні продукти, і я волію використовувати нежирний кварк з фруктами.
5. Спробуйте нові продукти. Навіть якщо в Instagram це виглядає інакше: я намагаюся якомога частіше вносити різноманітність у наш тижневий графік. Але іноді я отримую кризу, тому що я більше не бачу вівсянку або миску з кварками. Якщо ви регулярно перевіряєте нові рецепти, ви не ризикуєте.
6. Підтримка з боку друзів та рідних. Якщо я знову трохи не в курсі, а потім хочу дійсно розпочати знову, я кажу своєму чоловікові. Він підтримує мене і не купує собі жодного морозива та ко, бо знає, що щось солодке в будинку триває недовго, бо якщо воно є, то це треба їсти. Ви знаєте, що?
7. Об’єднайтеся з друзями та підтримуйте одне одного.
8. Їжте кожні 2-3 години. Це заважає метаболізму і запобігає тязі до їжі.
9. Завжди готуйте корисні страви. Підготовка є запорукою чистого харчування та здорового харчування. Важливе значення мають овочі, фрукти, цільні зерна, білки та корисні жири. Принаймні, я намагаюся готувати наші салати і попередньо готую кіноа та яйця у більших кількостях.
10. Пункт 6: Нездорова їжа, яку я знаю, що я буду їсти, навіть не заходить до мене додому. Ось так я уникаю страйку, а потім шкодую про це. Якщо я хочу перекусити, я свідомо купую його того дня, а потім з’їдаю таким чином.
11. Завжди беріть із собою корисні закуски. Насправді в сумці завжди є здорові батончики граноли, банани, яблука чи горіхи. Ти ніколи не знаєш, як довго ти будеш поза домом, і до того, як з’явиться тяга, я вважаю за краще використовувати одну з цих закусок.
12. Перекус дозволений. Так, але в міру. Як уже згадувалося вище: тоді я купую його свідомо і насолоджуюся ним. Тоді все закінчено.
13. Коли ми виходимо їсти, Зазвичай я заздалегідь читаю меню в Інтернеті, а потім можу спокійно вирішити, що я хочу їсти, і таким чином вибрати здорові/здорові варіанти.
14. Якщо справи йдуть не так добре, не хвилюйся - просто продовжуйте здоров’я наступного дня і не гнівайтесь. Це може трапитися з будь-ким.
Сподіваюся, ці ідеї та поради вам трохи допоможуть. Як я вже сказав: у кожного з нас бувають погані дні, але врешті-решт важливо те, що ви їсте 80% часу. Скажіть мені свої поради щодо того, як залишатись мотивованим!