Тренування поведінки для схуднення замість дієти - керівництво - здоров’я

дієти

Кожна друга доросла людина в Німеччині має надлишкову вагу. Сучасні результати досліджень показують, що численні гормони, які діють безпосередньо в мозку, беруть участь у контролі апетиту та харчової поведінки. Сигнали контролюють весь обмін речовин. У людей із зайвою вагою функція контролю часто порушується: навіть якщо в організмі достатньо калорій, мозок дає наказ їсти. Щоб назавжди зменшити вагу, цю несправність потрібно перепрограмувати.

Тренування поведінки замість дієти

Тривале поведінкове тренування може призвести до того, що петлі гормонального контролю в мозку знову вирівняються. Прийом їжі повинен базуватися на природній регуляції в мозку. Але людям із зайвою вагою часто доводиться це вчитися знову. Замість дієти слід підходити до схуднення без тиску, як вправи:

  • Їжте регулярно, щоб уникнути тяги.

  • Жодної заборони на певні продукти, якщо у вас є апетит до них.

  • Не їжте з емоційних причин, таких як стрес або смуток.

  • Кинь їсти, коли ситий.

  • Привчайте до менших порцій повільно, не відчуваючи почуття голоду після їжі.

  • Зменшуйте вагу повільно, але безперервно.

  • Сприймаючи їжу як щось позитивне (замість: "Мені насправді не дозволяють").

  • Уникайте розладів їжі, підвищуйте життєлюбство та самозадоволення.

  • Регулярно висипайтеся.

Поради та підказки: їжте менше

Ожиріння часто виникає через те, що навчені звички товстять, наприклад, завжди їжте тарілку порожньою. Тому експерти рекомендують:

  • Розкладайте їжу на маленькі страви: так маленькі порції виглядають більшими.

  • Спочатку наповніть тарілку салатом або овочами, другу половину - рибою, м’ясом та вуглеводами, такими як картопля, рис або макарони.

  • Їжте об’ємні продукти, наприклад, більше перцю, ніж картоплю.

  • Жуйте якомога довше, прибираючи столові прилади.

  • Харчуючись у компанії, зорієнтуйтеся на самого повільного їдця. Відчуття ситості мляве: воно настає лише через 15-20 хвилин.

Періодичне голодування: схудніть здорово

Періодичне голодування дозволяє здорово схуднути і підтримувати вагу. Чим відрізняються методи 5: 2 та 16: 8? більше

Гіркі речовини проти тяги

Боріться з тягою природними засобами: гіркі речовини забезпечують швидше зниження апетиту. більше

Надмірна вага: жир на животі повинен піти

Надлишок кілограмів може викликати артроз або серцево-судинні проблеми. Але добре складене не означає хворий: важливо, де знаходиться жир. більше