Їжте жир і займайтесь несумісним бодібілдингом Блог
Починаючи нарощувати м’язи, важливо пам’ятати, що дієта є принаймні настільки ж важливим, як і тренування. Щоб набрати м’язи, потрібно не тільки бути завзятим і наполегливим, але також потрібно їсти більш-менш рясно залежно від періодів.
Дійсно, сухий період і період набору маси чергуються, для того, щоб мати все більше і більше м’язів і виводити жир з тіла. Отже, чи є вживання жиру та силові тренування несумісними? ?
Споживайте здорові жири, щоб сприяти набору м’язової маси
Вживання жиру під час тренувань з обтяженням не повинно бути несумісним. Навпаки, певні корисні жири є надзвичайно важливими для збільшення масового набору, що є метою багатьох прихильників цього виду спорту.
Користь цих ліпідів омега-3 безліч: вони транспортують вітаміни в організмі, запобігають ризику серцево-судинних захворювань і чудово впливають на здоров’я суглобів.
Крім того, ці корисні жири можуть бути використані як паливо, коли організм використовує доступні вуглеводи.
Існує багато джерел корисних жирів: в основному він міститься в жирній рибі, такі як лосось, сардини або скумбрія.
Готуючи, використовуйте оливкову олію до ріпаку. Додайте одну-дві столові ложки олії у ваші препарати (овочі, м’ясо, риба). Щодня їжте по кілька мигдалю та горіхів, наприклад, як перекус, також дозволить заправити омега-3.
Нарешті, як закваска, ввечері насолоджуйтесь 1/2 авокадо, також дуже багатим корисними жирами.
Ви зрозумієте, що деякі жири (наприклад, білки) необхідні для нормального функціонування вашого тіла, особливо коли ви займаєтеся спортом. Не полюйте на ліпіди, особливо в періоди набору маси.
Наслідки жирної дієти без харчової підтримки
Хоча не рекомендується виключати жир зі свого раціону, починаючи висококалорійну дієту, ви все одно повинні переконатися, що харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою. Споживаючи більше калорій, ніж ви виключаєте, ви автоматично набираєте жир.
Однак, зосередившись на правильних продуктах і уникаючи тих, що не мають харчової цінності, цілком можна їсти більше жиру, не боячись за своє здоров’я.
З іншого боку, уникайте шкідливої їжі, оскільки ця дієта, хоча і жирна, не приносить вашому організму ніякої користі. Отже, цей тип їжі повинен залишатися винятковим (не більше одного разу на тиждень).
Словом, вживання жиру не є несумісним із практикою бодібілдингу, якщо ви робите ставку на корисні жири, корисні для організму.