Найкращі методи, як виміряти відсоток жиру в організмі! Харчування, спалювання жиру, фітнес,
У багатьох видах спорту відсоток жиру в організмі може вплинути на ваші результати. Але що саме являє собою ідеальний відсоток жиру в організмі і як його можна виміряти? У цій статті ми познайомимо вас з найкращими методами визначення відсотка жиру в організмі!
Калькулятор відсотка жиру в організмі: чи існує ідеальний метод вимірювання?
У багатьох видах спорту регулярно проводяться вимірювання для визначення розміру жирових відкладень в організмі. В основному для цієї мети існують різні методи, які мають як переваги, так і недоліки. Два методи, що мають велике практичне значення, - це вимірювання біоімпедансу та вимірювання жирової складки шкіри. Завдяки простоті їх використання, жирові ваги та ваги з вимірюванням «від руки до ноги» на основі струму стали встановленими у багатьох фітнес-студіях та професіоналах спортивної медицини. Правда? Вже давно вказують на те, що класичний метод вимірювання товщини шкірних складок за допомогою штангенциркуля може виглядати застарілим, але набагато точніше!
Біоімпеданс: «Жирові ваги» для вимірювання жиру в організмі
Переваги та недоліки біоімпедансу
Електронне визначення жиру в організмі є простим та зручним у користуванні. Через розподіл рідини у вертикальному положенні, такі вимірювання слід проводити, лежачи. Однак слід підкреслити принципово неадекватну методологічну та наукову базу! Виміряні значення надзвичайно розкидані, залежно від того, чи проводиться вимірювання до або після тренування або коли подача рідини висока або низька. Вимірювання, зроблені до або після випиття склянки води, можуть значно відрізнятися!
Метод штангенциркуля: вимірювання жирової складки шкіри
Потрібна певна практика, щоб виміряти товщину шкірних складок за допомогою штангенциркуля. Штангенциркулі - це інструменти, схожі на плоскогубці, які здійснюють певний постійний тиск за допомогою пружинного балансира. Це запобігає стисканню тканини до різного ступеня під час послідовних вимірювань. Після регулювання товщини шкірних складок відсоток жиру можна розрахувати за допомогою рівнянь регресії з урахуванням віку та статі. Ці рівняння ґрунтуються на припущенні, що жир у тілі розподіляється пропорційно загальному жиру. Існують різні методи, які відрізняються головним чином за кількістю жирових складок та відповідними формулами. Для більшості методів існують різні формули відповідно до статі. Отримавши формули, ви можете створити простий документ за допомогою електронної таблиці на своєму комп’ютері. Якщо ви потім введете свої значення або значення ваших спортсменів, можна визначити відсоток жиру в організмі.
Точки вимірювання при вимірюванні шкірних жирових складок
Залежно від методу вимірювання кількість точок вимірювання різниться - але самі точки залишаються незмінними. Щоб у вас була можливість провести таке вимірювання самостійно, ми опишемо найважливіші точки вимірювання:
- дно рота: над під'язиковою кісткою
- Пахва: передня пахвова лінія на рівні 10-го ребра
- Живіт: вертикальна складка приблизно на 2 см біля пупка
в стегна: безпосередньо над клубовим гребінем, у куті гребеня клубової кістки
- лопатка: на 1-2 см нижче нижнього кута лопатки
- Трицепс: між кінчиком ліктя та висотою плечей
- Стегно: Близько до наколінника, трохи зігнувши коліно
Вимірювання товщини шкірних складок є відносно простим у здійсненні. Тим не менше, досвід людини, що вимірює, є важливим фактором, особливо при пошуку правильних мір вимірювання. Якщо можливо, подальші вимірювання повинні проводити одна і та ж особа.
Висновок
З точки зору спортивної науки визначення підшкірної жирової клітковини шляхом вимірювання визначених точок вимірювання є надійним методом. Він ідеально підходить для документування змін і для відповідного реагування. Через безліч факторів, що впливають, жирові візки "рука в ногу" та "нога в ногу" не рекомендуються. Надійне твердження щодо оцінки розвитку жирових відкладень через поздовжній розріз неможливе. Проте останнє, набагато, більше підходить для спортивної практики, щоб мати можливість робити надійні заяви.
Інфрачервона головка використовується для вимірювання певної точки на біцепсі
Швидкий і неінвазивний; незалежно від споживання рідини та їжі
Загальний вміст жиру визначається з одного підшкірного жирового шару
На основі різної електропровідності різних типів тканин визначається склад.
Зручний та недорогий
Результат залежно від положення електрода (лише стопи або верхня частина тіла). Вправи, споживання рідини та менструація впливають на результати
Визначення з декількох розділів MRT. Вимірюється розподіл жиру в поперечному перерізі.
Дуже точний залежно від кількості порізів. Диференціація між підшкірним та вісцеральним жиром
Визначення товщини шкірної складки штангенциркулем. Подальший розрахунок регресії для визначення щільності тіла та висновки щодо підшкірної жирової клітковини
Дуже дешевий метод і, залежно від кількості складок, дуже точний.
Важливий досвід у впровадженні! По можливості одна і та ж людина завжди повинна вимірювати.
Ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі? Тут ви можете швидко схуднути!
Табір для бікіні
Програма інтенсивного схуднення - принаймні на один розмір сукні менше за 21 день
Якщо вам цікаво, ви можете замовити книгу тут, у магазині, або через Amazon!