ІЗОЛЯЦІЯ Як Зіарул де Санітатій впливає на наше фізичне та психічне здоров’я

Людина - істота соціальна, суперечки з цього приводу давно не ведуться. З наших взаємин з іншими ми витягуємо наше зростання, наш спокій. У громадах ми закладаємо основи розвитку. Але що ми робимо, коли з тих чи інших причин ми змушені ізолюватись від суспільства? Доктор Руксандра Костянтина, сімейний лікар з компетенцією апіфітотерапії, приходить разом із Симоною Драгомир для обговорення того, як ізоляція впливає на нас як фізично, так і психічно.

Чіко Ксав'є: "Життя триває і у світі за його межами"

Як боротися з алергією та респіраторними інфекціями в холодну пору року?

Як прожити понад 100 років?

Школа в пандемії

Стаття нижче містить лише частину інформації, обговореної під час шоу. Щоб насолодитися повним матеріалом, перегляньте відео вище.

Ізоляція впливає на нас насамперед тому, що вона звільнила нас. Зараз ми, мабуть, усвідомлюємо, наскільки важливими були речі, якими не так давно ми користувались як природне, що не може бути відібране у нас. Найголовніше - не забувати, що ізоляція не є абсурдним заходом, призначеним для руйнування наших планів відпусток, а заходом, який, виконуючись правильно та широко, дає нам найкращі шанси впоратися з цією пандемією.

Кілька порад щодо здорової ізоляції

Одним з найважливіших заходів є намагання дотримуватись звичного розпорядку і графіка, навіть якщо ми зараз робимо це лише для себе. Підтримання табу, яке ми маємо роками, утримує нас на плаву, лінію внутрішньої нормальності. Важливо пам’ятати, що життя триває, навіть якщо не з такими темпами, як раніше.
Рух не втратив свого значення навіть зараз. Звичайно, ми вже не можемо гуляти в парках і гуляти містом без певної мети. Але ми можемо вийти на балкон вранці, щоб зробити якісь фізичні вправи, як фізичні, так і дихальні. 5-15 хвилин дихальних вправ допомагають нам підтримувати форму легенів, особливо в той період, коли вони більше піддаються небезпеці.
Нестача часу на свіжому повітрі гарантує нам дефіцит вітаміну D, дуже важливого для імунітету. Добавки стають необхідністю, особливо вітамін D, пов’язаний з вітаміном K2, так що кальцій, який ми беремо з їжею, депонується там, де це необхідно, а не в суглобах або судинах, наприклад.
Добавки вітаміну С надзвичайно важливі не тільки під час цього періоду ізоляції, але й зазвичай у періоди зміни сезону або навіть коли ми відчуваємо слабкість. Ідеальний варіант вітаміну С включає ресвератрол та біофлавоноїди. Таким чином, набагато ближче до варіантів, які ми зустрічаємо в природі, він набагато легше засвоюється і використовується для підтримки тіла.
Кверцетин - це пігмент, флавоноїд, який має важливу антиоксидантну, протизапальну та антигістамінну роль. Широко зустрічається в білій цибулі та червоній цибулі. Щоб легше засвоювалось, цибулю слід злегка затвердіти у воді, а не в олії. Значна кількість цього природного засобу міститься також у яблуках або червоному винограді, ягодах і навіть брокколі. Зелений або чорний чай також містить значну кількість кверцетину. Наприклад, дві чашки зеленого чаю на день, дійсно допомагають.
Уважно дотримуйтесь процедур та дієт при хронічних захворюваннях, які у вас є. Важливо мінімізувати потребу в медичних послугах у поточний період.

Що ми їмо і чого уникаємо при ізоляційній дієті?

Рекомендована дієта окремо не відрізняється від здорової дієти, про яку ми зазвичай говоримо навесні.

Уникайте вуглеводів та надлишку м’яса, навіть якщо вони здоровіші, домашні.
Вибирайте, коли у вас є можливість, їжу або зелені салати. Додавши цибулю, ми отримуємо споживання кверцетину, додаючи часник, ми насолоджуємось природним антибіотиком, якому важко зрівнятися.
Навіть якщо весна не сезон соління, ми все одно можемо насолоджуватися запасами, які не закінчилися за зиму. Вони містять як вітамін С, так і пробіотики, обидва важливі для підтримки міцної імунної системи.
Навіть якщо за відсутності фізичних навантажень ми не так часто спрагнемо, важливо не ігнорувати зволоження. Вибирайте воду, чергуючи надзвичайно смачний лимонад на основі цитрусових, меду та тертого імбиру.
Не домовляйтеся, що вам не потрібно бути особливо обережним, якщо вам менше 50 років. Часто у молодих людей підвищений ризик зараження через нездорову дієту.

Що ми робимо зі стресом, депресією та тривогою в цей період?

Добре виходити з надзвичайно важливої істини: те, що ми відчуваємо, накладає свій відбиток на наше тіло, на наше здоров’я. Найбільш руйнівними почуттями, які знижують наш імунітет, є страх, тривога, гнів, дратівливість, почуття провини, заздрість, жаль.

Уникайте новин або фільмів, які спричиняють незручність: тривожні статті, фільми жахів тощо.
Виберіть, щоб подивитися на повну сторону склянки, використовуйте час ізольовано, щоб насолоджуватися компанією своїх близьких.

Вдячність - це почуття, яке підтримує здоров’я. Добре проявляти це почуття, тому що, яким би важким часом ми не переживали, саме життя є достатнім приводом бути вдячним.