Ізоляція, ворог фігури - Що робити, щоб не набирати вагу, перебуваючи вдома Ора де Сібіу
Можливості переїзду вдома обмежені. Щоб не набирати вагу, перебуваючи в ізоляції, ми повинні взяти до уваги кілька порад.
Шкідливі звички ізольовано
Ми всі переживаємо складний період, коли ізоляція вдома є необхідністю зупинити поширення нового коронавірусу. Але коли ви залишаєтесь самі в будинку, у вас виникає спокуса «вкусити», з нудьги або на тлі стресу, якому ми всі піддані. Шкідлива звичка і за звичайних умов, але особливо зараз, коли можливості рухів та фізичних вправ обмежені.
Що нам потрібно робити, щоб не набрати вагу
Дієтолог Лора Ене розповідає нам, що нам потрібно робити в цей період, щоб ми не набирали вагу.
"Триразового харчування цілком достатньо регулярно, але особливо в той період, коли ми, як правило, їмо більше. Все, що відбувається зараз, новини, які ми бачимо по телевізору чи в Інтернеті, підкреслює нас, і це змушує нас їсти примусово. Через годину-дві після їжі може спричинити біль у шлунку. Ми не можемо бути голодними через дві години після їжі, яка була продуманою, пропорційною. Багато людей гризуть печиво, усілякі панірувальні сухарі, кренделі, чіпси, неправильний підхід. Ці болі можуть приховувати, наприклад, гастрит. Але важливо харчуватися збалансовано і не бомбардувати своє тіло калоріями ", - каже Лора Ене.
Яка добова потреба в калоріях
Не слід повністю забувати про закуски між прийомами їжі, але вони повинні складатися зі свіжих фруктів та овочів. Часті прогулянки в холодильнику зовсім не є рішенням, тим більше, що зараз наші рухи обмежені. Люди, які регулярно не займаються фізичними вправами, зараз цього робити не будуть, тому кількість калорій теж не повинна бути високою.
"Я думаю, що 1400-1500 калорій достатньо. Склянка свіжих апельсинів означає 300 калорій. Овочевий салат означає ще 300 калорій, але без олії. Половина шоколадного батончика містить 250 калорій. Але шоколад не приносить мені необхідних поживних речовин. Куряча грудка розміром з долоню не перевищує 200 калорій, якщо її готувати відповідально, а не з шніцелем або олією. Олія завантажується щонайменше 100 калоріями, і якщо ми поєднуємо її з картоплею, ми вже подвоїли кількість калорій. Те саме з хлібом. Ми є великими споживачами нафти, але нафта погіршує продукти харчування. Овоч, яким би він не був, розкладається на олію, оскільки втрачає всі свої властивості, все, що корисно для нашого організму. Він руйнує вітаміни, білки, вуглеводи, тому смажена їжа шкодить здоров’ю ", - додає дієтолог Лора Ене.
Кілька порад, про які слід пам’ятати
Отже, щоб не набирати вагу в цей період, ми повинні взяти до уваги кілька важливих порад:
- здорове харчування та закуски;
- замінити печиво та інші продукти з асортименту «закусок» фруктами;
- їсти якомога більше овочів, щоб організм мав необхідну клітковину;
- не забуваємо про фізичні навантаження. Кілька гімнастичних вправ допоможуть нам підтримувати м’язовий тонус і споживати трохи калорій;
- найголовніше, ми не повинні забувати про зволоження, споживання води дуже важливо для здоров'я.
Все це не тільки підтримає нас у формі, але й допоможе нам мати хороший імунітет, необхідний у боротьбі з новим коронавірусом.