Ізометричне тренування ізометричне тренування для щільних контурів
Напруга м’язів формується і підтримується за допомогою ізометричних вправ
Силові тренування? Давайте об’єднаємо важкі гантелі та пітливих культуристів. Але нарощування м’язів теж дуже різне - за допомогою так званих ізометричних тренувань. Ці вправи виглядають не вражаюче, але мають бути надзвичайно складними і забезпечувати чітко окреслене тіло.
Ізометричне тренування: як воно працює?
В основі ізометричних тренувань лежать так звані статичні вправи. Це означає, що м’яз не рухається. Наприклад, у динамічних рухах ви згинаєте і випрямляєте руку і тим самим змінюєте довжину м’язів. Однак при ізометричному тренуванні довжина залишається незмінною і змінюється лише напруга м’язів. Це працює, тягнучи або штовхаючи рушником, мотузкою до стіни або до підлоги. Потім вправу на напругу потрібно тримати якомога довше, новачки, як правило, справляються з цим лише кілька секунд. Ті, хто може потім повторити.
Як ізометричне тренування впливає на ваше тіло
Важливо, щоб Ізометричний тренінг не стояв сам по собі, а завжди повинен бути лише частиною тренування. Ті, хто регулярно використовує його, покращують свою силу та витривалість і тренують м’язи в області ядра, спини, рук, ніг, а також глибших лежачих ділянок. Отже, ізометричні вправи - це тренування для всього тіла. Тривале напруження також оптимально сприяє нарощуванню м’язів і забезпечує тонкий, красиво виражений силует у найкоротші терміни - без будь-яких м’язів культуристів. І: Оскільки вправи вимагають великої сили волі, то ізометричне тренування також зміцнює голову.
Ізометричне тренування: типові вправи
Існує широкий спектр вправ, оскільки будь-який рух, який можна утримувати в один момент, утримуючи м’язи в напрузі, буде вважатися ізометричним. Тим не менше, ми хотіли б представити вам кілька класичних вправ: