Ізотонічні напої та гелі Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Ізотонічні напої та гелі?
достатньо пити ізотонічні напої під час тривалих пробіжок (15 км), або ви також повинні використовувати гелі робота?
Можливо, спочатку слід запитати себе, яку мету ви хочете переслідувати із напоями та гелями.
Ви хочете допомогти психічному виснаженню, надіславши мозку сигнал про те, що енергії все ще достатньо для продовження тренувань з незменшеною інтенсивністю? Тоді може бути корисним короткочасне полоскання рота ізо-напоєм.
Або ви хочете, щоб у вас не вистачало сил і вам довелося припинити тренування? Тоді вам довелося б пройти пішки більше 15 км.
Тож на тренуванні можна обійтися без iso та гелів.
Ви маєте на увазі щось випити кожного разу, коли їдете на 15 км? Так.
Понад 100 км стає критичним.
З попередніх відповідей видно, що питання поглинання рідини під час бігу повинен виникати лише далеко за межу 20 км. В іншому випадку, перед тим, як почати бігати/протягом дня, ви зробите серйозні помилки в плані управління рівновагою рідини.
Крім того, на 15 км не потрібно нічого пити, якщо тільки температура не висока. Постачання енергії будь-якого виду ще менш необхідне. Ви можете звикнути до суб’єктивного відчуття спраги, і це непогано, так само, як можна звикнути до непотрібного пиття, тоді у вас насправді виникає відчуття, що це вам потрібно.
Що тепер? Довгий або 15 км?
Тут на форумі переважає думка, що справжні бігуни - круті хлопці, і насправді їм не потрібно нічого на відстань до 30 км, а далі цього достатньо ковтка чистої води. Гелі та ізонапої - це диявол, особливо під дією 3 годин.
Особисто, якщо я бігаю протягом 1 години, я також люблю пити ізодозін протягом 1,5 години та гель або батончик, коли йдеться про 2 години. Таким чином я підтримую свій водний баланс вище, а також рівень енергії.
Чому я повинен відмовляти собі в чомусь, що підвищує мою ефективність? (або затримав зниження продуктивності.). І аргумент: я тренуюсь із цим * чим завгодно * - це нісенітниця: я також беру ці речі під час змагань.
Ніхто не заборонить вам і не диктує, що ви повинні робити. Тільки чому ви хочете, щоб ваш виступ на тренуванні збільшувати? Тренування більше, щоб втомити м’язи і тіло, іноді більше, іноді менше, щоб це могло пізніше може збільшити його ефективність в решті. До речі, на більшості змагань вам не потрібні "речі", якщо ви поснідали гідно. З акцентом на потребі, яка не є синонімом демонізованої.
Тому я завжди маю з собою воду на довгих пробігах (> 15 км). Також робіть пробіги довжиною більше 30 км лише з водою без гелів або ізо-напоїв, щоб (сподіваємось) натренувати метаболізм жиру (чи правда це чи ні - це інша справа!). На змаганнях з напівмарафону я можу обійтися без води, але на марафонах я регулярно п'ю, і тоді у мене також є гелі.
Я це бачу навіть з невеликими недоліками.
Ви бачите, що багато хто робить це так, як ви на марафонських заходах.
Якщо ви спраглі, просто спорожніть кухоль біля напою.
Є багато доступних.
Для довготривалих пробігів не визначено мінімальних розмірів. Зрештою, є не тільки марафонські тренування, але - повірте чи ні - також тренування на 10 км чи навіть на середні дистанції тощо. Тривалі пробіги відповідно коротші.
Тож жодної причини для зарозумілого відтінку.
Отже, я один з тих жорстких хлопців, які можуть пройти тренувальний пробіг 15 км без напоїв у будь-якому складі та, як правило, відмовляються від гелів. Це заважало б моєму виступу, якби я носив напої з собою на короткий час і брав їх у дорогу. Досить, якщо я вип’ю заздалегідь
Я взагалі не прихильник жіночої квоти, але мені здається, що тут це доречно. Крім того, можливе відстань понад 30 км без їжі та напоїв, навіть для представниць слабкої статі
Зільберштейном, це питання звикання. Тоді я теж бігав з водою і мав гелі в кишені про всяк випадок. Для мене думка полягала в тому, що я прийму напої або гелі могла вже корисно. Поступово я брав із собою на свої маршрути менше, і в якийсь момент я більше не обтяжував себе цим. Я твердо вірю, що в цьому є багато розумового кіно. Наші тіла можуть зайняти багато, набагато більше, ніж ми думаємо, що вони можуть.
До цього моменту:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - гірський марафон - загальний приріст висоти 1570 м і 42,195 км
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: спеціальності в Бостоні, Нью-Йорку, Чикаго, Токіо та Берліні
15. + 16. Червень 2018 - 24 год. Бургінселлауф = 121,74 км
Ні, він має на увазі 15 км етапів, тому 10х15 км з перервами на ньому (через довгі пробіги), я думаю зараз.
Йдеться не про пиття загалом, а про питання, чи це повинні бути ізо напої (і, можливо, додаткові гелі), тобто чи варто це робити під час тренувань потребує енергопостачання.