J; ходив у спортзал, щоб я міг з’їсти путин; Ноги в посуді
Компенсація калорій, чи знаєте ви, що це? Дізнайтеся більше про цю більш поширену поведінку, ніж ви думаєте, і про те, як спробувати обійти її.
Компенсація калорій
Що це?
Це поведінка, яка зазвичай трапляється з усіма нами в той чи інший момент. Слово говорить усе: ви компенсуєте спожиті калорії. Він представлений двома способами:
- Ми компенсуємо раніше: Ми робимо інтенсивний сеанс прядіння, ми усвідомлюємо, що спалили 600 калорій, і говоримо собі, що можемо з’їсти 1 гамбургер або 2 пампушки, якщо хочемо, тому що у нас просто були великі енергетичні витрати.
- Ми компенсуємо згодом: ми з’їли занадто багато (можливо, ми втратили контроль або ми лише перестали слухати наші сигнали ситості) і відчуваємо себе більш-менш добре. Тому ми вважаємо, що нам слід витратити ці надлишки, роблячи велику фізичну активність або позбавляючи себе їжі для наступного прийому їжі, наступного дня тощо.
Але ... якщо я компенсую, я не набираю вагу?
Їжа - це більше, ніж сума споживаних і витрачених калорій. На збільшення ваги також впливає безліч факторів (внутрішніх і зовнішніх), і прийняття компенсаційного рівня калорій для контролю вашої ваги може бути дуже важким.
- По-перше, компенсувати ваші калорії стає дуже важко психічно: ви повинні добре усвідомлювати калорії, які витрачаєте (щоб знати, що «можете» з’їсти), або мусите змусити себе робити фізичні навантаження, щоб витрачати калорії їжі, коли діяльність повинна здійснюватися в дусі задоволення.
- В іншому випадку ми можемо розвинути компенсаторну поведінку, яка межує з розладами харчування, такими як пропуск їжі або припинення прийому їжі на тривалий час, коли ми голодні, нездорові, що повинні керуватися медичним працівником.
- Тоді вживання їжі з урахуванням компенсації калорій може бути дуже обмеженим у довгостроковій перспективі. Таким чином, якщо можливість займатися спортом або пропустити їжу не існує, ми можемо відмовитись від деяких висококалорійних продуктів, оскільки у нас не буде можливості спалити ці калорії. Тому соціальні ситуації можуть стати дуже складними, і ми заважаємо їсти певні продукти в певний час, коли нам слід їсти те, що нам подобається, коли ми хочемо.
Ми компенсуємо наші калорії, якщо ...
Неповний список:
- Ми відвідуємо спортзал, тому що нам погано їсти (назва їжі)
- Ми почуваємось зобов’язаними займатися спортом (назва їжі)
- Ми говоримо такі речі, як: я можу добре харчуватися (назва їжі) Я ходив сьогодні в тренажерний зал/3 рази на цьому тижні/...
- Ми знаємо про кількість калорій, витрачених у спортзалі, і це впливає на наш раціон
- У нас є "шахрайські дні"
- Ми відчуваємо змушення зменшити порції, пропустити їжу або змінити дієту після того, як з’їли більшу їжу
Рішення
Компенсація калорій зазвичай відбувається через жорстку дієту. Ми класифікуємо продукти як «хороші» та «погані» і намагаємось якомога більше утримуватися від «поганих» продуктів. Коли ми їх споживаємо, ми повинні компенсувати їх, оскільки вони "погані" і не відповідають жорсткій дієті, яку ми маємо. Правда полягає в тому, що уважне харчування, де вся їжа сприймається як само собою зрозуміле, а фізична активність - для розваги, - це шлях. Давайте припинимо позбавляти себе певної їжі! Ця депривація збільшує наше бажання їх споживати, і коли ми НАРЕШТЕ маємо можливість їх споживати, ми приймаємо занадто багато і занадто швидко, що викликає почуття провини, що викликає у деяких людей потребу в компенсації.
Харчування T-O-U-T дозволяється. Ви просто повинні усвідомити, що деякі продукти харчування слід вживати щодня, тоді як інші слід вживати зрідка розумними порціями.
