J; Я ПОТРІБНИЙ ЗНЯТИ СТРЕС І УПРАВЛІТИ СВОИМИ ЕМОЦІями
Сайт, доступний студентам на хвилину відпочинку та самовідкриття
УВАГА:
Незалежно від ваших потреб, ніщо не може зрівнятися з прослуховуванням професіонала. Поговоріть про це з освітнім персоналом ліцею (директором, медсестрою, копсією, викладачами ...)
Що таке стрес ?
Стрес визначається реакції тіла стільки емоційний ніж фізичний стикаючись із ситуацією Найчастіші стресові ситуації - це підхід до іспитів, співбесіди, втручання перед аудиторією…. Але це може бути наслідком перевантаження роботою або занадто великої кількості, щоб керувати одночасно
Стрес - це природна реакція хто має певний рівень, буде стимулюючий і дозволяєактивувати ресурси щоб бути ефективними Ми просвічені, мотивовані, зосереджені, активована пам’ять тощо...
І навпаки це буде інгібітор коли вона перевищує певну інтенсивність. Параліч, сплутаність свідомості, втрата пам’яті, тривога, відсутність впевненості тощо ...
Але також коли рівень стресу занадто низький. Відсутність мотивації, апатія, похмурий настрій, дратівливість, випадання ...
Стрес буде джерелом інших проблем ....
ПРОЦЕС ВИЗВОЛЕННЯ В СОФРОЛОГІЇ
стрес завжди переводить на рівень тіла за напруженість... . Стрес може проявлятися як напруга в шиї, спині, щелепах. ущільнення в шлунку, коротше дихання, ритм серця тощо ....
Ми не можемо зупинити зростання стресу силою волі .... стрес сильніший за наш розум.....
З іншого боку, тілесні прояви, спричинені стресом, можна повністю контролювати Завдяки дихання і до розслаблення ми діємо на фізичну напругу ....
Це фізичне розслаблення принесе a психічне розслаблення... . мозок звільнить спокійні гормони (дофамін, кортизол, ендорфін тощо) та стрес випарується..
Увага: софрологія - це не магія. Щоб досягти стійких результатів (звичайно, проти стресу, але не тільки), потрібно регулярно займатися, як тренування. Наприклад, щовечора перед тим, як заснути, або щоранку перед виїздом на роботу - сеанс міні-релаксаційної терапії триває лише кілька хвилин, без виправдання !
Завдяки регулярній практиці цих невеликих вправ із софрології ви зможете краще управляти своїм стресом.
ЧЕРЕВНЕ ДИХАННЯ: смертельна зброя
Дихання черевна допоможепом’якшити діафрагму, заблоковану напругою. Його повільний темп посилає сигнал уповільнення до нервової системи рухами діафрагми буде здійснюватися внутрішній масаж усіх органів.
Це дихання дуже корисно для усунення всіх фізичних симптомів стресу: відчуття ущільнення в шлунку, пітливість рук, тремтіння голосу, задишка, переляк ... Використовуйте цю техніку перед тим, як приймати ротову порожнину, вона дуже ефективна для публічного відвідування говорячи.
Попрактикуйтесь із записами на самому початку ... Виберіть той, який є найбільш ефективним і який вам найбільше підходить, залежно від моменту ... Потім практикуйте їх самі за будь-яких обставин ...
відчути його дихання животом
ПОДОЛЖИТЬ СВІЙ ТЕРМІН
Чим більше ви подовжуєте час видиху ... тим більше заспокоюєтесь ... . Вдихніть на 5 ударів і видихніть на 7 ударів
ХВОРИЩИ ПОТРІХ
Додайте час повного утримання легенів, щоб подовжити ще більше ... Вдихніть на 4 удари, утримайте на 3 удари, видихніть на 8 ударів
Додайте час утримання в кінці вдиху та видиху ... Додайте візуалізації, що супроводжують дихання. Психічно намалюйте квадрат одночасно з квадратним диханням ... . натхнення понад 4 рази (я малюю вертикаль під час підйому) 4 -утримування ударів (малюю горизонталь) 4-такт закінчення (малюю вертикаль вниз) утримання 4-ударів (малюю нижню горизонтальну лінію)
ДОДАТИ НАМІР ДИХАННЯ
Додайте наміру до вдиху, позитивні слова для вдиху та видиху. З кожним вдихом ви вимовляєте в голові слово «спокій». З кожним видихом ви вимовляєте слово «безтурботність». Ви можете вибрати власні слова
Додайте намір до видиху, щоб позбутися цього стресу Видихніть через уявну соломинку, через яку ви виганяєте весь цей стрес
ПОЄДНАННЯ ДИХАННЯ І РУХУ
Поєднуйте дихання і рух, коли ви знаходитесь у спокійному місці - Вдихніть і схрестіть пальці, долоні до стелі - Потім утримуйте, потягніться вгору, думаючи про те, що ви хочете евакуювати - Швидкий видих через рот або ніс при нахилі вперед і звільненні від усіх цих клопотів
РОЗЛАГАННЯ МЯЗІВ
Звільніть ділянки, найчастіше напружені під час стресу ... лоб, брови ……. щелепи…. плечі, потилиця ... діафрагма
Розслаблення м’язів, коли ви вдома
КОНТРАКТИ-ВИПУСКИ
Скорочення-звільнення, пов’язавши дихання, щоб добре розслабитися і зняти напругу внаслідок стресу, вдихнути і заблокувати, скоротивши все тіло на мить, різко видихніть і звільнити все тіло
Чергуйте сутички і зону релаксації за областями для тих, хто напружений
ТЕПЛО-ВАЖКА
Розслаблення, що широко використовується спортсменами, зосереджуючись на відчуттях ваги та тепла (див. Прогресування в "СТАРТ", потім "РЕЛАКСАЦІЇ")
РОЗТАШУВАННЯ РЕСУРСІВ
Після розслаблення (див. Вище) ми можемо поглибити цей стан, додавши візуалізацію місця ресурсу, в якому ми відчуваємо спокій, ви можете додати розслаблюючу музику до тексту, якщо це вам більше підходить, і надішліть 2 записи одночасно і відрегулюйте гучність звуку.