J; Я весь час голодний, коли харчуюсь нормально, чому
Ви часто відчуваєте голод, незважаючи на звичайне харчування? Дізнайтеся, чому і як діяти, порад Herbalife Nutrition !
Ви їсте три рази на день, але занадто часто відчуваєте таке почуття голоду і це хочеться їсти більше ? Пояснити це явище можна по-різному. Гербалайф доставляє вам своє поради зрозуміти і навчитися заспокоювати це почуття голоду і це хочеться їсти більше.
Навчіться слухати своє тіло
ви відчувати почуття голоду що, на вашу думку, не є нормальним, оскільки ви їли незадовго до цього. Що робити, коли ти не відчуваєш ситість ? Перша відповідь, яку ви захищаєте Гербалайф це слухати своє тіло, щобспробуйте зрозуміти, що відбувається.
По-перше, зробіть підсумок того, що ви з’їли, перш ніж відчули цей голод: чи це було важкою їжею? Сніданок? Перекус? Тому мова йде про визначення останнього прийому їжі протягом дня.
Приклад: зараз 11:00, і ви вже відчуваєте почуття голоду. Тоді задайте собі питання: чим я їв сніданок ? Ваш сніданок Він складався з миски з крупами та кави? Або у вас просто є фрукт чи апельсиновий сік? сніданок ? Або тоді a сніданок повне (зі збалансованим споживанням калорій, поживних речовин та білків)? Підсумок: Запитайте себе, чи ви з’їли достатньо і чому ви не відчуваєте ситості ?
Цей аналіз, по-перше, дозволить вам дізнатися, чи відповідає ваш харчування достатньо повноцінне чи ні. Це, власне, перше пояснення для вашого почуття голоду і ваше бажання їсти. Твоє тіло жадає енергії, бо йому не вистачало.
Визначте свій голод
Другим кроком є виявлення цього почуття голоду та бажання більше їсти. Дуже простий і ефективний фокус - уявити себе їжте фрукти або овочі: якщо ви справді голодні, і ваше тіло жадає енергії, то сама ідея їсти фрукти чи овочі змусить вас захотіти.
З іншого боку, якщо ви думаєте, що голодні, але зовсім не хочете їстиздорова їжа, а швидше цукор абоїжа з високим вмістом жиру, тоді може бути, що ваш почуття голоду не фізичний, а емоційний.
Знайте різницю між голодом і тягою
Отже, мова йде про розрізнити справжнє почуття голоду, що виникає внаслідок потреби організму і бажання їсти, що її більше рухає емоційність. І так, наші емоції загалом, і самі стрес зокрема, може безпосередньо вплинути на нашу тягу до їжі. Коли виникає стрес, він спричиняє тяга до солодкого, жиру та калорій. Ми далеко не від цього добре харчуватися !
Тому прийнято вірити бути голодним протягом дня, не дивлячись на звичайну їжу, а насправді це лише бажання їсти, тяга.
Щоб розумно боротися з такою тягою і добре харчуватися, незважаючи ні на що: вибирайте, незважаючи на свою тягу до солодкого, жиру та калорій, здоровішу їжу, яка може діяти як пригнічувач апетиту: фрукти (наприклад, яблуко, багате клітковиною) або овочі (жувальна морква, наприклад). Білкові батончики також є хорошим рішенням для боротьбихочеться їсти більше.
Ви також можете спробувати зробити щось інше, ніж переробити свій стрес і почуття голоду: гуляти, ходити поспілкуватися з колегою чи другом, слухати музику, медитувати ...
Їжте краще, щоб уникнути перекусів
Тому важливо забезпечити добре харчуватися, Протягом всього дня. І хто каже добре харчуватися також говорить їжте достатньо. Якщо ви в повному обсязі дієта, це почуття голоду може бути ознакою того, що ви недостатньо їсте, тому важливо обов’язково приймати здорове харчування, збалансована і в достатній кількості.
A простий фокус і який повністю входить в рамки a дієта і a збалансоване харчування, складається з розподілу їжі на 5 прийомів замість 3. Натомість ви їсте 5 легких, а не 3 більших страв. Мета полягає в тому, щоб протягом дня відчувати відчуття ситість.
Отже почуття голоду і це хочеться їсти більше як правило, зникне, оскільки вам не доведеться занадто довго чекати наступного прийому їжі. Цей спосіб харчування повністю сумісний з ціллю втрата ваги або контроль ваги. Дійсно, споживання калорій протягом дня залишається незмінним, воно просто розподіляється на 5, а не на 3 прийоми їжі.
Таким чином, якщо ви перебуваєте у фазі, коли хочете втрачати вагу, розподіл калорій та споживання їжі протягом дня допоможе вам досягти поставлених цілей.
Так само, інший фокус який входить до складу а збалансоване харчування складається з прийому на випадок, справжня зброя проти голоду та перекусів. Подумайте про те, щоб віддати перевагу таким закускам, як білкові батончики, які дозволять вам триматися до обіду чи вечері, при цьому даючи вам відчуття ситість.
Підведемо підсумок: чому я весь час голодний і хочу їсти більше, коли я харчуюсь нормально ?
Підсумовуючи, є два основних питання, які слід задати собі: я справді голодний і чи з’їв достатньо? Звідти ви будете знати, як реагувати і краще збалансувати харчування !
З цими порадами, Гербалайф сподіваюся допомогти вам у розумінні вашого почуття голоду і D 'хочеться їсти більше, і дали вам правильну пораду боротися із перекусом, джерелом незбалансованої дієти, яка суперечить таким цілям, як контроль ваги або втрата ваги.
А ти, як ти ведеш боротьбу з відчуття голодний і бажаючи з’їсти більше ? Розкажіть нам все в коментарях Блог Herbalife !