J; кинути палити (майже) не набираючи вагу Флорі Коссу
Привіт усім, я отримав багато негативних коментарів, як ви виступаєте за здорову їжу та спорт, але ви палите ... так що, на жаль, я палю, не всі ідеальні, це мій порок, я не п'ю, я не виходжу, але Я палю. Хороший, з іншого боку, був час, коли я справді курив, як пожежник, до того, як зайнятися спортом, я викурював 1 або 1 з половиною пачки на день. Зараз я викурюю близько 3 сигарет на день, так що так, я пишаюся собою, бо це справді сталося природно, без обмежень і розчарувань.
Я знаю, що багато хто хотів би зменшитись чи взагалі зупинитися, але що деякі люди не бояться набрати вагу. Це правда, що всі ми чули, як хтось говорив нам, що він сильно набрав вагу, кинувши палити, у мене був запис від друга, який все-таки сказав мені близько 10 кг, справді це збентежило! Це науково, що пачка сигарет спалить еквівалент 200 калорій, плюс нікотин збільшує базальний обмін та витрати енергії, приблизно здається, що курці складають близько -3 кг своєї нормальної ваги.
В основному, коли ви зупиняєтесь, ці 200 калорій більше не спалюються, і ви відновлюєте деяку вагу, але проблема в основному пов’язана з компенсаційним ефектом. Трохи подібно до того, як у вас болить серце, ви кидаєтеся на жирні та солодкі продукти, щоб заповнити прогалину. За відсутності жесту взяти сигарету, ми в підсумку гризли. Тож, щоб не злитися на ваші масштаби, я відкрию вам кілька порад, які означали, що для мене це різке зниження не вплинуло на мою фігуру !
1- Прийміть ритм годування. Моє не змінилося, я продовжую їсти 5 разів на день, але для людей, які їдять лише 2 або 3, орієнтація на новий ритм дозволить вам уникнути хаотичних та несвоєчасних перекусів! Зберігайте десерт, наприклад, фрукти та йогурт, як закуску.
2- Їжте досить, там знову я нічого не змінив у своєму харчуванні, але не вступаю в раціон одночасно з киданням паління. Якщо ви скажете собі: "Я повинен бути дуже обережним, щоб не набрати вагу", ви пукаєте. намагаються керувати обома. Не їжте менше, а їжте краще, ми зосереджуємось на фруктах та овочах, які забезпечують необхідні антиоксиданти !
3- Зосередьтеся на складних вуглеводах. Оскільки нікотин має пригнічуючий апетит ефект, ви можете почуватись більш голодними, тому у ваших інтересах зробити ставку на ситні продукти, такі як макарони, коричневий рис або бобові, які добре затримуються. Ці продукти містять повільний цукор і добре наповнюють шлунок.
4- Ми спорожняємо шафи. Ми обмежуємо спокуси з високим калорійним впливом, якщо вони є у ваших шафах, прибираємо чіпси, нарізку, цукерки, печиво та інші шоколадні батончики. Коли ви відчуєте нестачу, саме до цих продуктів ви звернетесь першими.
5- Уникайте підводних каменів. У всіх нас є обставини, в яких ми хочемо палити більше за інших, зі свого боку це кафе на терасі, раптом зима стала для мене практичною, я запитав, що нас, швидше, посадили всередину, холодне зобов’язання. Тож я не особливо хотів виходити палити. Якийсь час ми уникаємо ситуацій, які насправді заподіють нам шкоду, потроху ви вже навіть не будете про це думати !
6- Введіть на місце деякі стратегії щоб не перекладати бажання палити на їжу. Зі свого боку, останнім часом у мене було так багато роботи, що я приклеював свій комп’ютер або працював між кількома зустрічами, і навіть не думав про куріння, часто бажання відчувалося в самому кінці дня близько 18:00, коли мій день закінчувався нарешті !
7- Пити багато. Дійсно пам’ятайте, щоб регулярно пити достатньо води, а також чаїв та інших настоїв, ми уникаємо кави та алкоголю, які часто вимагають куріння і які трохи дратують через їх збуджуючий ефект, раптом після цього важче протистояти сигареті.
8- Жувати. Я не вживаю жувальну гумку з цілого ряду причин, однак, як тільки відчулася бажання палити, я пережовував натуральні таблетки вітаміну С (ми не перевищуємо 3 таблеток на день, е), але раптом це допомагає боротися з ударами втома крім заповнення нестачі тютюну! Це називається жувати розумно ха-ха !
9 - займатися більше спортом. Це дозволило мені боротися з перепадами настрою, подібно до того, як у дівчини на менструації людина, яка кидає палити, не обов’язково є найприємнішою. Спорт вже збільшує витрати енергії, але також викликає, ви знаєте, вироблення ендорфінів, гормонів добробуту. На додаток до своїх щоденних ранкових занять, як тільки мій настрій був трохи брудним, я розкидав килимок у вітальні і стрибав 10 хв. Абс, деякі розтяжки або невелике відео з йоги зробили мені найбільше !
10-Прийняти замінник нікотину. Мені це ще не потрібно в тому сенсі, що я ще не кинув палити. Але якщо це ваш випадок, це справді полегшить абстиненцію, оскільки, підтримуючи знижений рівень споживання нікотину, вони зменшують відчуття абстиненції та обмежують бажання перекусити. Попросіть свого лікаря або фармацевта поради щодо вибору вашого.
Ось для мого особистого досвіду, не соромтеся поділитися своїм у коментарі !
Залишаю вас із відео прекрасної Хлої, яке є дуже конструктивним !