J; перевірене тривале голодування (7 днів); Щаслива божевільна брокколі
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Прочитавши Повний посібник Джейсона Фунга з посту та тестування періодичного голодування, я почувався готовим до тривалого голодування.
Я вирішив розпочати з 7-денного голодування з кави (трохи), трав’яних чаїв (трохи) та великої кількості кісткового бульйону.
Мета: схуднути, знизити рівень цукру в крові та покращити стосунки з їжею.
План: не їсти протягом 7 днів, продовжуючи нормально жити своїм життям, тобто працюючи та займаючись спортом.
Обов’язкова умова: перед початком голодування дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб уникнути занадто великих стресів та коливань цукру в крові.
Організація: завжди мати під рукою каву, чай, воду та бульйон. Оскільки я використовую домашній бульйон: заздалегідь підготуйте трохи кісток або тушку курки та свіжих овочів.
Як розвивається піст: я почав у вівторок, бо працював у середу та четвер. Однак у своїй книзі Джейсон Фунг каже, що найважчими днями є 2-й і 3-й дні, оскільки саме тоді ми відчуваємо найбільший голод, перш ніж досягти точки, коли голод зникає.
День 1/2/3: реалізація посту пройшла дуже добре. Відсутність почуття голоду, незважаючи на те, що проголошено в книзі. Відсутність втоми, болю в животі, м’язової слабкості. З самого початку я почувався у формі, легко, вільно. Яке полегшення, якщо не потрібно думати знову і знову, що з’їсти для наступного прийому їжі (не кажучи вже про економію!)… Я вживав відвар три рази на день: вранці, опівдні та ввечері, щоб дотримуватися певного ритму у свої дні. Тому я взяв бульйон так, ніби це їжа. Між прийомами їжі я приймав каву (вранці) або трав’яні чаї.
День 4: У той день, коли я встав, у мене боліла голова, але після того, як я випив кави, а потім бульйону, це пройшло. Однак я тренувався у свого тренера. Сесія була важкою, оскільки попередні сесії були занадто легкими, він вирішив збільшити складність. По дорозі додому мене ополоснули і відчув бажання поїсти. Тож я тимчасово перервав піст, щоб з’їсти яйця, горіхи та домашній шоколад. Увечері я їв горіхи та шоколад. Все це, не відчуваючи себе винним, адже Джейсон Фунг у своїй книзі чітко дав зрозуміти, що важливо слухати своє тіло і порушувати піст, коли це необхідно.
День 5/6: Я серйозно відновив піст, ніби нічого не сталося, і він пройшов дуже добре: відновлення кави, трав’яних чаїв та бульйону. Все ще не голодний. День 6, сесія веслярів: рас. Ніякого голоду, але подвійний кіносеанс було важко впоратись з боку льоду та попкорну: на кожному сеансі я замість цього випивав кави, щоб обдурити бажання ... З іншого боку, на 6-й день я відчував себе особливо пов’язаним із моє тіло, і що дивніше, для решти світу. Дивне почуття, важко пояснити, якийсь екстатичний стан.
День 7: як тільки я встав, мені стало погано, слабко, голова крутилася і дуже втомилася. Тому я вирішив перервати піст за день наперед, щоб покласти край дискомфорту. Вранці, перед виходом на роботу, я з’їв 2 яйця та горіхи. Потім у той же день велика тарілка брокколі та брюссельської капусти, печива та пізніше шоколаду, а ввечері безглютеновий хліб та хумус. У мене трохи стиснулося в шлунку, але нічого страшного.
Сьогодні вранці я відновив 24-годинне періодичне голодування, яке становить лише один прийом їжі на день (на вечір, що стосується мене).
Мої висновки щодо продовженого 7-денного посту
Той факт, що я не їв так довго (хоча я трохи їв 4-го дня) і не був голодним, справді дивовижний і вражаючий. Я також був дуже вражений своєю фізичною формою весь тиждень. Я почувався динамічно та енергійно, дійсно у прекрасній формі. Психологічно та психічно я також помітив особливу бурхливість, відчуття гострого розуму і водночас стан глибокого благополуччя та спокою. Я помітив, що під час посту я менше спав, щодня прокидався раніше, не відчуваючи втоми.
Мій страх бути голодним повністю зник. Тепер я знаю, що ви не можете їсти, не перебуваючи під загрозою, поки ви п'єте достатньо, щоб явно уникнути зневоднення і голови крутиться. Щоб уникнути головного болю, який може виникнути на початку голодування, просто додайте в його бульйон сіль.
Я думаю, що змусило мене так легко втримати його, це бульйон: теплий і втішний, це був мій друг цілий тиждень, змушуючи мене відчувати, ніби я годую себе, не їдячи. Думаю, без нього в перші кілька днів було б набагато складніше.
Що стосується ваги, я втратив дуже мало: лише 2,5 кг, тоді як книга говорить більше про 1 кг на день! А з боку цукру в крові він теж не сильно знизився ... Моє тіло дуже стійке до інсуліну, це єдине пояснення, яке може прийти мені на думку. Це трохи розчаровує, але це краще, ніж ніщо, і я кажу собі, що чим більше я буду практикувати піст, тим більше моє тіло відпустить свій опір і погодиться також відпустити вагу та рівень цукру в крові.
Наступного місяця я запланував повторити 7 днів голодування, і якщо такий темп мене влаштовує, робити один тиждень на місяць ... але, як говорить Джейсон Фунг у своїй книзі: я можу змінити свій протокол у будь-який час, залежно від ситуації !
Тим часом одне мене дуже радує: сьогодні ввечері я їжу! 🙂