Аеробіка, необхідна для здоров’я; Все, що потрібно знати
Що таке аеробні вправи?
Також відомий як серцево-судинні вправи, це стійка, ритмічна діяльність, яка включає великі групи м’язів. Аеробні вправи змушують легені працювати інтенсивніше, а потреба організму в кисні збільшується.
Які переваги аеробних вправ?
Багато загальних переваг для здоров’я та здоров’я можна отримати від регулярних серцево-судинних вправ:
-Підвищення рівня енергії
-Вони зменшують стрес і забезпечують поліпшення психічного здоров’я
(Завдяки вивільненню ендорфінів у мозок)
- Поліпшення частоти серцевих скорочень та працездатності легенів
-Знизити артеріальний тиск, пульс у спокої та ризик інсульту або інфаркту.
Аеробні вправи впливають на схуднення?
Вага втрачається за рахунок дефіциту калорій, ми спалюємо більше калорій, ніж приймаємо, а виконання висококалорійних занять є чудовим супроводом дієти з низьким вмістом калорій, яка допоможе вам скинути ці небажані кілограми.
Наприклад, півгодинна повільна пробіжка може спалити близько 300 калорій. Це може зробити значний внесок у досягнення дефіциту калорій, необхідного для схуднення.
Домашні вправи з аеробіки:
Зовсім необов’язково відвідувати тренажерний зал або виходити посеред зими на аеробні тренування. Є кілька вправ, які ви можете робити в приватному житті у власному домі.
Найдешевші варіанти - це ваш улюблений компакт-диск і танці у вітальні.
Також доступний доступний фітнес-продукт, мотузки, хулахуп, танцювальні килимки, які можна використовувати під час відеовправ, щоб тренуватися з улюбленою знаменитістю.
Аеробні вправи на відкритому повітрі:
Навіть швидкої ходьби може бути достатньо, щоб отримати користь від аеробних вправ, якщо ваш пульс частіший і ви дихаєте швидше. Біг підтюпцем або їзда на велосипеді, коли погода хороша, хороші як аеробні вправи. Справжні переваги аеробних вправ приходять від постійних рухів.
Аеробіка в тренажерному залі
Місцевий тренажерний зал запропонує широкий вибір варіантів аеробіки, таких як бігові доріжки, велотренажери, щоб ви могли розпочати тренування. Це може бути гарною ідеєю урізноманітнити різні пристрої та різну швидкість витривалості.
Для тих, хто вважає за краще працювати в групі, у тренажерних залах, пропонуються різні форми танців, зумби та аеробіки з кваліфікованим інструктором, щоб отримати максимальну користь від тренувань. .
Якщо у вас є доступ до басейну, плавання також є дуже ефективною кардіотренажером. Він часто підходить людям, які мали травми або проблеми з м’язами або суглобами.
Як часто займатися аеробікою
Зазвичай серцево-судинна форма рекомендується від 3 до 5 разів на тиждень протягом 30-60 хвилин, включаючи розминку.
Головне - переконатись, що ваше серце та легені працюють достатньо напружено, щоб отримати переваги аеробних вправ, але не настільки, щоб існував ризик. Щоб перевірити, чи правильно ви працюєте, ви повинні говорити, дихаючи.
Важливо починати повільно. Якщо ви відчуваєте, що півгодини - це занадто багато, почніть з 10 хвилин протягом першого тижня, потім збільште до 15 або 20 хвилин наступного тижня і так далі, поки ви не почуватиметеся комфортно під час вправ.
Обов’язково слухайте своє тіло. Це нормально, коли ваші м’язи втомлюються, але якщо вони або ваші суглоби починають боліти або ваше дихання стає некомфортним, сповільнюйте або зупиняйтеся, щоб переконатися, що ви в хорошій формі на наступному занятті.