J; робив періодично низький вміст вуглеводів 18 6 натще, щоб скинути 70 фунтів

Мене звати Шармен Каніда (@_coachceecee), а мені 28 років. Я з Х'юстона, штат Техас, і я менеджер справи та тренер з оздоровлення. Подивившись, як кохана людина розв’язує проблеми зі здоров’ям через неправильну дієту, я змінила свій спосіб життя, вживаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, періодично голодуючи 18: 6 і тренуючись.

У мене завжди була надмірна вага, і ожиріння є частиною моєї сім'ї. Зростаючи, мене знущали за надмірну вагу, але це лише викликало бажання їсти більше. Я використовував їжу для боротьби зі стресом, депресією, сумом та гнівом. Газовані напої та солодощі були схожі на мої сигарети чи наркотик, який я вибрав. Кожного разу, коли у мене був поганий день, я цього і хотів.

Швидко вперед до 19 липня 2016 року: я сидів на своєму ліжку, нестримно плакав через втрату своєї бабусі сім місяців тому. Я був сумним і пригніченим місяцями. У моєї бабусі було багато ускладнень зі здоров’ям, багато з яких були пов’язані з відсутністю належного харчування. Я їхав до неї на прийом до лікаря, і лікар благав її змінити дієту. Вона була стара і застрягла в своїх силах, тож цього не зробила. Однак для мене це був сигнал тривоги. Якби я не змінився, я пішов би тією ж дорогою.

Я долучився до метаболічної програми і втратив близько 80 кілограмів. Але, переїхавши до більшого міста, я все це повернув.

Лише в березні 2020 року я став послідовним у зміні способу життя.

Це включало те, як я розглядав їжу. Я обрав дієту з низьким вмістом вуглеводів натще, оскільки після випробування кількох методів схуднення ця комбінація була єдиною, яку я міг підтримувати протягом усього життя.

Я постимося 18 годин і харчуюсь у шестигодинному вікні (графік 18: 6), і зазвичай я харчуюся лише два рази на день під час прийому їжі. Це спосіб годування, який працює для * мене *, але перед будь-якими серйозними змінами у своєму харчуванні слід завжди проконсультуватися з дієтологом або лікарем.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.

Ось, що я їжу за день:

Сніданок: Два яйця і або два шматки бекону, або ковбаси.
Обід: Курячі стегна і зелена квасоля.
Закуски: Свиняча шкірка.
Обідати: Дачні ребра та капуста.
Десерт: Пудинг з чізкейком без цукру.

Я почав тренуватися з відвідування тренажерного залу та занять кардіо п’ять-сім днів на тиждень.

Зараз я є частиною тренувальної групи під назвою «Табірний гладіатор», яка працює за чотиритижневим циклом, що включає: витривалість, силу та спритність, а також інтервальні тренування. Я люблю громаду табірних гладіаторів завдяки підтримці та відповідальності, яку я отримав від інших учасників. Зараз я також займаюся кардіо танцями для тренування з низьким ступенем впливу.

Ці три зміни також мали величезний вплив на мою загальну втрату ваги.

Я змінив свою думку про їжу. Мені довелося перестати дозволяти своїм емоціям контролювати те, що я вкладаю в своє тіло. Я справді дотримувався гасла, що "я їжу, щоб жити, а не їсти".

Спершу я зосередився на визначенні свого харчування. Я зосередився на своєму харчуванні, перш ніж подумати про те, щоб включити свій режим вправ. Якщо ви не будете правильно харчуватися, ви не побачите результатів незалежно від вашої фізичної активності.

я це зробивдля мене. Якщо у вас є мета схуднути, обов’язково робіть це заради себе та власного здоров’я. Не намагайтеся схуднути, бо вам це наказав хтось інший. Ця поїздка для мене. Я ставлю невеликі цілі і як тільки їх досягаю, винагороджую себе чимось іншим, крім їжі.

Я схудла на 70 фунтів приблизно за сім-вісім місяців.

Можливість спостерігати за тим, як моє тіло перетворюється, було найкориснішою справою за весь час. У мене є кілька ступенів, над якими я наполегливо працював, але ця втрата ваги показала мені ще один рівень рішучості, про який я ніколи не уявляв. Зараз мені стає набагато краще.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Можливо, ви зможете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io