J; схудла на 25 кг за 9 місяців (без диво-дієти)
Я хотів би принести свої свідчення.
За 9 місяців я схудла на 25 кг і нарешті відчуваю себе живою! Я сподіваюся, що зможу наділити якусь надію тим, хто почувається невмотивованим
До минулого року я важив 102 кг і спробував цілу купу дієт (найгірший гіперпротеїн та багато інших) без жодних результатів, ну якщо погано, оскільки я не довго чекав і негайно набрав вагу.
Я бачив цілу купу лікарів, дієтолога та компанію, які лише підсилювали мою проблему, тому що я ніколи не міг дотримуватися їх занадто суворих дієт (кабачкова риба деякий час добре).
У підсумку я переконав себе, що ніколи не встигну, і повірив тим, хто сказав мені, що мені просто не вистачає мотивації.
Коли ми погано знаходимось у своєму тілі, ми обов’язково мотивовані! Тож не дозволяйте нікому говорити вам, що якщо ви не можете цього зробити, ви не мотивовані. Це не правда.
Їжа - справжній наркотик, навіть гірший за сигарети чи наркотики.
Я часто чую, що колишні алкоголіки більше не повинні чіпати ні краплі алкоголю, бо інакше вони знову зануряться. Для наркоманів їжі боротьба набагато важча, тому що нам потрібно їсти, щоб жити!
Щоб досягти успіху, вам потрібно повернути впевненість у собі. Ви повинні вміти переконати себе, що цілком здатні на це. Звичайно, для схуднення потрібен час, але чим більше ми просуваємось, тим більше у нас сил продовжувати. І навіть якщо це займає багато часу, це завжди краще, ніж взагалі не худнути ні?
Я думаю, що нам доведеться забути всі дієти, де ми себе позбавляємо, де ми розчаровані, де ми голодні і де ми їмо речі не дуже приємні (наприклад, дієта з високим вмістом білка).
Також не варто почуватися винним, якщо ти не займаєшся спортом. Хоча спорт хороший і дуже допомагає схуднути, але коли ви важите 100 кг, нелегко пересувати тушку. Я почав займатися спортом лише після того, як схуд на 15 кг, бо почувався краще у своєму тілі. До цього я просто йшов гуляти, коли міг.
Що стосується самої дієти, я дотримувався принципів програми "Ваг Ваттера", тому що мені подобається ідея мати можливість їсти те, що я хочу, і керувати собою. Хоча я не ходив на засідання, все це робив сам вдома. Насправді Weight Watcher - це досить низькокалорійна дієта (близько 1200кал на день). Але бальна система полегшує управління планом.
Не дотримуючись певної дієти, поважаючи певні речі, ви можете схуднути. Наприклад:
*** Їжте 1200/1300кал на день *** (що відповідає вазі ваги 20 пунктів).
Це може здатися можливим, але давайте візьмемо приклад меню:
- 1 невеликий огірковий салат без олії: 10кал
- 1 5% стейка з фаршу: 150 кал
- 100 г макаронних виробів, зварених з нарізаним кубиками кабачком, кількома грибами, 1 ст. Ложкою легких вершків: 130 кал (приблизно)
- 1 0% фруктового йогурту: 50 кал
- 1 квадрат шоколаду: 25 кал
Або гарна їжа всього за 365 кал!
*** Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день *** (але не більше 2 фруктів)
*** Уникайте жиру та їжі з високим вмістом жиру. *** Не більше 3 чайних ложок доданого жиру (олії, вершкового масла) на день
*** Їжте крохмалисті продукти під час усього харчування ***, щоб не бути голодними. Я з'їдаю його за бажанням щовечора (від 200 до 300 г).
*** Уникайте перекусів між прийомами їжі. *** Якщо ви швидко зголоднієте, ви можете з’їсти кілька разів протягом дня. Особисто я роблю 3-разове харчування (сніданок, обід і вечеря), але я також перекушую вдень і один ввечері. Я роблю це майже щодня, але завжди в один і той же час і дотримуюся цього! Планування встановленого робочого часу допомагає зберегти.
*** Заздалегідь сплануйте, що ви їсте. *** Організувавши свій день, ви можете зробити його більш збалансованим.
А чому б тоді не спробувати практикувати якусь діяльність (танцювати, співати, шити.), Щоб очистити розум і трохи подихнути?
У деяких випадках може допомогти і психологічна допомога, оскільки ми часто їмо, щоб компенсувати чи забути певні турботи.