J; скинула 17 кг за 9 місяців; Ось як - Втрата ваги - Харчування FORUM - Doctissimo
Я приходжу на форум, щоб поділитися з вами своїм досвідом дієти. Я розпочав дієту в кінці лютого 2009 року і мав вагу 88 кг . На сьогоднішній день я схудла на 17 кг (через 9 місяців), тому я важу 71 кг.
Для інформації я вимірюю 1m74, мені 25 років.
Я набрав вагу з 18 років, за рік я набрав майже 15 кг через навчання (у підготовчому класі) та стрес. З тих пір я пробував купу дієт (включаючи досить обмежувальну дієту з дієтологом, де я втратив 10 кг менше ніж за 3 місяці). Результат, я завжди брав на себе з невеликим бонусом. У лютому минулого року я вирішив по-справжньому взяти на себе відповідальність і розпочав дієту наодинці, дотримуючись своїх бажань та не тиснучи на мене. Це був правильний час, щоб зробити цю дієту, тому що я відчував більший тиск нізвідки (робота, сім'я, гроші) і мені було краще в моїй шкірі (хоча я мав усі ці зайві кілограми).
Я ніколи не сподівався досягти успіху, і все ж я схуд на сьогодні 17 кг. Поясню вам свій метод нижче. Я не думаю, що це обов'язково диво-метод, але я сподіваюся, що це може допомогти деяким людям схуднути.
Основні правила, які я встановив і дотримувався:
1) їжте те, що вам подобається. Не змушуйте себе їсти овочі, приготовані на пару, якщо вам це не подобається. Особисто я віддаю перевагу змішаному салату або супу тисячу разів! Якщо ми змушуємо себе їсти несмачні речі, ми ніколи не витримаємо в довгостроковій перспективі.
2) з’їсти свою начинку. Якщо ми зголодніли, ми згодом впадемо на що завгодно. Краще ситно поїсти, ніж перекусити чіпсами о 22:00.
3) час від часу веселитися. Наприклад, давайте собі 1 невелике частування на день: 1 хороший десерт на обід, 1 склянку вина в ресторані або іншим чином їжте 1 хорошу їжу на тиждень, де ви їсте все, що хочете (але лише 1 прийом їжі)
4) Перекус дійсно забороняється ! Мені це досить легко, бо я цілий день на роботі. Я приходжу додому пізно і готую по дорозі додому (без закуски). Якщо я справді хочу щось (десерт, наприклад), я включаю це в свою їжу. Не пропускайте харчування.
5) знати калорійність їжі. Не все знаєте напам'ять, але коли купуєте новий продукт у магазині, швидко подивіться на кількість калорій та відсоток жиру, щоб зрозуміти, що певні продукти, про які ви б не підозрювали, насправді є калорійними бомбами. щоб уникнути і взяти щось інше !
6) відновити спортивну діяльність. Я не особливо люблю спорт. Почавши дієту, я відновив плавання (єдиний вид спорту, який знаходить прихильність в моїх очах). Бажання схуднути було сильнішим за страх надіти купальник, і спочатку я ходила зі своїм хлопцем, це мені дуже допомогло. Навіть якщо я роблю лише 1 або більше сеансів на тиждень, звичайно, я втрачаю кілька калорій, але перш за все я докладаю фізичних зусиль, які спонукають мене не кидатися на біг-мак відразу після і втрачати всі докладені зусилля.
7) ставити розумні цілі, але без крайнього терміну, особливо для великої втрати ваги. Пристосуйте свої цілі до реальності втрати ваги.
8) не думаючи про дієту весь час: це працює ! у схудненні багато психології. Періоди, коли моя вага застоювалася і я втрачав трохи надії, я призупиняв свою дієту, тобто я уникав зважування принаймні протягом 1 тижня, я продовжував бути обережним, не забираючи занадто багато голови, і це спрацювало.
9) зважуйтеся лише раз на тиждень. Інакше ми нічого не напружуємо.
10) вирушайте за покупками, коли зробили крок. Після 6 або 7 кг ви починаєте плавати у своєму одязі, тому придбання нового одягу стає необхідним. І тоді завжди приємно брати розмір менше звичайного.
Моє харчування
Ранок: чай, йогурт, банан (тепер тісто)
Полудень: зелений салат з помідорами та сиром або куркою або тунцем та соусом, крем-брюле, ананас, хліб
Вечір: курка, овочі, йогурт або салат з курки, сиру та йогурту
Це типовий прийом їжі, але приблизно:
Я уникаю їсти крохмалисті продукти, оскільки це дійсно заважає мені схуднути. Я ще їду хліб опівдні.
Я не забороняю собі їсти сир чи курку і пригостити себе крем-брюле або приємним десертом на обід на роботі.
У своєму способі життя я ходжу щонайменше 2 вечори на тиждень до ресторану, у цьому випадку я намагаюся ходити японською (бо я це люблю, і вона досить низькокалорійна), інакше я вибираю великий салат або менше калорій в меню не заходячи так далеко, щоб замовити тарілку простого огірка (до того ж ніхто ніколи не зауважував, що я на дієті).
Схуднувши, я потішаю себе маленькими задоволеннями: випічка вранці, круасани в офісі, коли хтось їх приносить (без бути винним у річі) .
Коли моя вага застоюється, я спорожняюся, намагаюся придумати щось інше протягом 1 тижня.
Ну, я ще не все сказав, але не соромтеся задавати мені запитання. Деякі речі можуть здатися дріб’язковими, але це реальність схуднення.