J; випереджайте і готуйте мої страви заздалегідь - Mathildedrg Mathildedrg

Створіть баланс, щоб почуватись добре в моїх кросівках: # CreateYourMove✨

Я передбачаю і готую страви заздалегідь

Фітнес-тіло складає 70% на тарілці і 30% у тренажерному залі. Ми це знаємо. Ми хочемо це зробити. За винятком того, що харчуватися здорово і в хорошій кількості не завжди легко, особливо при напруженому графіку. У нас немає часу, ми купуємо що-небудь в обідню перерву і голодуємо увесь день, щоб ввечері кинутися на блюдо з карбованих макарон ... Рішення: підготуйте їжу на тиждень заздалегідь. Але приготування 5 або 6 прийомів їжі відразу може здатися приголомшливим. Мені знадобився деякий час, щоб вирішити піти на підготовку їжі, але як тільки ви починаєте, ви швидко отримуєте смак. Переваги: економія часу, економія, впевненість в здоровому харчуванні хоча б на готових стравах, а зі свого боку ще більша мотивація !

Ось різні етапи виготовлення моїх коробок.

1-й крок: Сплануйте свій тиждень Подивіться на її графік на тиждень і подивіться, коли потрібно буде заздалегідь приготувати їжу. Особисто я, коли вранці не маю занять, не готую скриньку. Але цього тижня це не так: у мене дуже насичені дні, тому я хочу заздалегідь приготувати якомога більше страв. Тож я визначаю свої потреби: вівторок (обід і вечеря), середа (обід), четвер (обід і вечеря). Я обмежуюся 5 коробками, щоб дати собі трохи свободи на вихідних, але перш за все тому, що на даний момент у мене є лише 5 Tupperware.

2-й крок: Ходити по магазинам Я складаю кожен прийом їжі наступним чином: крохмалисті продукти (обід і вечеря, тому що я тренуюся ввечері), овочі (за бажанням) та джерело білка.

- Ось, що я купив як овоч на цьому тижні. Я не готую раптово, лише те, що буде корисно для моїх кабінок.

- Для крохмалистих продуктів я вирішив брати лише рис басмати (дуже низький вміст жиру та високий вміст вуглеводів). Ви також можете вибрати лободу (з високим вмістом білка та хорошим вмістом жиру), або цілі макарони (з високим вмістом білка та меншою кількістю вуглеводів).

- Для білка моїм вибором був лосось, курка (єдині, які я готую заздалегідь), креветки, телятина та стейк з фаршу на 5%.

3-й крок: Організуйтесь Тепер ви повинні вирішити, яка коробка для якої їжі. Порівняно з цим, я не задаю собі занадто багато питань.

Я знаю, що мене не буде вдома на обід, тому всі мої обіди в боксах повинні бути готові до роботи. На вечір у мене більше свободи, я можу додати білки пізніше.

4-й: Готувати Цього разу знову без суєти, я намагаюся бути ефективним. Я все ріжу і очищаю від шкірки. Зелені овочі на сковороді з водою, щоб готувати їх на пару. Гриби, баклажани та цибуля також на сковороді, з невеликою кількістю води та оливкової олії. Рис у каструлі з 1,5 еквівалентом у воді. Лосось і курка в двох окремих сковородах.

5-й: Залиште і приберіть Все зроблено, ви можете заповнити своє Tupperware. Готово! Зберігати в холодильнику. Все буде триматися дуже добре до вечора четверга. З іншого боку, я обов’язково спочатку з’їдаю лосось. Повний час підготовки до 5 прийомів їжі: 1 год.

Щоб варіювати смаки, дегустуючи свої коробки, я додаю різні спеції, салат, помідори черрі тощо, щоб зробити все це трохи веселішим. Якщо я вдома, я все це розігріваю на сковороді, додавши трохи пармезану. І я насолоджуюся цим кожного разу. Завдяки цьому я знаю, що не буду робити жодних відхилень, крім запланованих. Всі бенефіс!

PS: Ви знаєте, я не тренер і не дієтолог. Цей пост, як і всі інші, слід приймати ретроспективно, і порада, якою я ділюсь з вами, полягає у адаптації до вашого способу життя та ваших особистих смаків.