J; Випробували Crossfit # 214 - Енн; Дубндіду
Звичайно instagram, Я ділюся з вами фотографіями тренувань Crossfit, не пояснюючи насправді, з чого вони складаються. Це досить розмитий вид спорту, який ми швидко перекинули на „екстремальний” спорт завдяки відео, які легко знайти на Youtube. Я теж мав трохи цього упередження, перш ніж брати участь у своїх перших сесіях і розуміти, що насправді я був далекий від реальності.
Я не практикую Кросфіт щодня, мені подобається робити це час від часу, тому що врешті-решт, це досить інтенсивно (я люблю віддавати себе щоразу), і я часто приходжу додому із сильними болями (настільки краще, що означає, що це працює). Тим не менше, я люблю робити це принаймні 2 або 3 рази на місяць, тому що я завжди вивчаю нові вправи, нові техніки, і мені подобається працювати в невеликих групах, це змінює тренування з нарощування м'язів, які я роблю одна.
Але що таке Crossfit ?
CrossFit - це різновид силових та кондиційних тренувань високої інтенсивності, розроблений в Каліфорнії Грегом та Лорен Глассман у 2000 році. Тренування фокусується на 3 пунктах:
- Функціональні рухи (природні рухи для тіла)
- Постійно різноманітний (тренування без рутини)
- Виконується з високою інтенсивністю (найбільше повторень за певний час)
З практичної точки зору: це поєднання кардіо, сили (з використанням ваги чи ні) та спритності. Коли ви проводите сесію кросфіту, ви ніколи не буваєте самі, ви завжди перебуваєте в групі від 8 до 15 людей в оточенні тренера. Вам часто призначають невелику самоклеючу етикетку (яка злетить під час WOD = тренування дня) з вашим іменем, щоб тренер та ваші партнери з тренування могли легко кинути вам заклик або підбадьорити.
Після презентацій сеанс поділяється на 3 частини: розминка, техніка та WOD. Розминка та техніка - це найдовші частини вашого кросфіт-сеансу. Техніка дозволяє набувати рухів, які ви будете повторювати під час ВОД. Особисто мені це дуже подобається, бо без нього WOD не пройшов би дуже добре. Крім того, чудово повернутися до основ (робити присідання, присідання, віджимання), не завдаючи собі шкоди. Потім з’являється WOD, який насправді ніколи не триває дуже довго, але завдяки своїй інтенсивності (завжди залежить від вас, хочете ви їхати швидко чи ні), ви точно миєтеся. WOD часто є повторенням ланцюга: 3 вправи (або більше або менше), які слід робити поспіль протягом декількох хвилин. Мета полягає в тому, щоб якнайшвидше закінчити кількість кіл, або пройти якомога більше кіл за вказаний термін. Словом, їхати потрібно швидко, але добре робити кожен рух.
Коротше кажучи, ви будете робити тренування (прес, присідання), трохи HIIT, трохи рівного бігу (розминка та WOD), але також трохи підйому ваги, оскільки кросфіт включає багато вправ з підняттям ваги. Там ти мені скажеш ? О так, але ні, я не хочу перетворюватися на воїна Зени. Що ж, для нас хороша річ у кросфіті полягає в тому, що ВСІ вправи можна адаптувати до вашого рівня та бажання. Робити присідання з вагою 5 кг можливо, тоді як ваш сусід може робити це з 50 кг.
Ось чому зображення химерного кроссфіттера як дзеркальної шафи насправді так часто неправильне. Насправді практикувати може кожен. Більшість? Цей вид спорту в кінцевому підсумку надзвичайно повноцінний, оскільки ви одночасно займаєтесь нарощуванням м’язів І кардіотренуванням 🙂 !
Я вирішив також задати Рафаелю Лаукау кілька питань, співменеджер ложі Кастельнау (поблизу Монпельє), так що повсякденний чоловік у кросфіті також викриває свою точку зору 🙂
1. Як би ви описали Crossfit для початківців? ?
Функціональні, природні, постійно різноманітні рухи, що виконуються з високою відносною інтенсивністю. Це рухи, що безпосередньо передаються у повсякденне життя: біг, стрибки, штовхання, тягання, підняття предметів ... Немає рутини, планування вашої кімнати гарантує, що ви змінюєте задоволення. Нарешті, висока інтенсивність є відносною, оскільки кожен повинен намагатися виходити за свої межі. У той день, коли потрібно зробити підтягування, одні додадуть ваги, інші використовуватимуть гумки, кільця, залежно від їх фізичних можливостей на той момент.
2. Що таке ініціація Crossfit? Це обов’язково? (основи, 6 сесій)
Ініціювання не є "обов'язковим" у тому сенсі, що політика головного офісу CrossFit - це материнська компанія, яка надає вам можливість вільно вибирати менеджера місця проведення. Але настійно рекомендується. У моїх кімнатах фундаменти тривають 3 години і складаються з роботи з ПВХ-трубкою, щоб дізнатися, що CrossFit вважає своїми “9 основними рухами”. Ці 9 рухів не є загальноприйнятими, але розглядаються як такі, оскільки, засвоївши їх, ви можете скласти їх і опинитися в межах однієї-двох підказок щодо виконання більш складних рухів, що використовуються в CrossFit.
Ці Основи дозволяють вивчити ці рухи, перевірити, що початківець виконує їх досить правильно, щоб не поранитися, і почати "грати з великими в Глибокому Пулі". Вони також дозволяють побудувати загальні уявлення, загальний словниковий запас, що робить вас "підлеглими" під час звичайного заняття, і зрозуміти жаргон шанувальників.
3. Чи не могли б ви описати рутину кросфіттера з точки зору тренувань на тиждень, типу тренувань? ?
Так і ні. Рутина CrossFitter полягає в тому, що не існує жодної рутини. Раптом це стає правилом саме по собі: дисперсія. Цього не слід плутати з випадковим вибором денної тренування або настроєм тренера. За плануванням існує реальна логіка.
Але в основному тренінг CrossFit повинен відповідати всім пунктам, що складають його визначення (питання 1), і відповідати кільком простим критеріям: сеанси включають розминку, часто частину, коли ми запускаємо секундомір і де пульс зростатиме " "трохи", і ця частина повинна тривати більшу частину часу від 5 до 12 хвилин, максимум від 2 до 3 рухів. Тоді іноді ми піднімемо щось важке, іноді підемо, це триватиме довше. Основа коротка і інтенсивна.
4. Чи доступний Crossfit кожному? незалежно від рівня ?
Так, це навіть записано в його генах. Тут я цитую тренера Глассмана (творця методу): "ваші потреби та потреби спортсменів олімпійського рівня відрізняються за ступенем, а не за статтю". Це означає, що кожна людина повинна мати змогу виконувати присідання (вставання зі стільця), але не на одному рівні продуктивності, всі повинні мати можливість бігати, але не всі з однаковою швидкістю тощо.
Люди, які дивляться CrossFit в Інтернеті, зосереджуються на подвигах конкурентів, які є одними з найкращих спортсменів у цій дисципліні, і кажуть собі: "це не для мене", але в цих міркуваннях є щось ірраціональне. Дивлячись на зимові Олімпійські ігри, чи скажете ви собі, що катання на лижах - це не для вас, просто спостерігаючи за Super G? Ви кажете собі, що ніколи не зможете керувати машиною, побачивши подвиг Себастьяна Льоба?
Зрештою, найкращі спортсмени цього виду спорту не є повною мірою представниками цього виду спорту. Спортсмени, які беруть участь у Іграх CrossFit, становлять 0,000 ... .001% світового населення CrossFitters. Коли ви новачок у боксі, ваш перший бій ведеться не проти Майка Тайсона. У тенісі ваш перший матч не проти Федерера. У CrossFit це те саме, хороший тренер адаптується до вашого рівня.
5. Як можна порівняти кросфіт з іншими видами спорту, такими як ... силові тренування? фітнес ?
Цілі мають різний характер. CrossFit призначений для просування 10 ключових навичок у спосіб, який не враховується настільки широко в інших видах спорту. Всупереч поширеній думці, ми шукаємо добробут та якість життя як пріоритет. Це означає поліпшення вашого фізичного стану, відновлення обсягу рухів у стегнах або плечах тощо. Я не знаю нічого такого повного в цілі добробуту. Як результат, у CrossFit немає більше травм, ніж деінде, я навіть мав би спокусу сказати "навпаки", якщо він добре тренований.
Тренування вимагає певного душевного стану: воля перевищувати власні межі є досить переважною (і тренер також повинен це регулювати). Тому я думаю, що кожен може зробити CrossFit, але не кожному це сподобається.
Ой підніміть ковбасу !
6. Що ви думаєте про репутацію кросфіту як ... про секту? ?
(Я детально розповідаю: багатьом моїм читачам здається, що це дуже закритий клуб, трохи страшний, з його кодами, і до нього важко увійти, особливо коли ви тільки починаєте).
Я розумію цю точку зору. Тим більше можливо думати про це так, коли ви приїжджаєте в інші сфери фітнесу, які часто є більш знеособленими та менш регламентованими. Але врешті-решт, це не набагато сектантськіше, ніж коли ти починаєш новий вид спорту, для якого ти повинен вивчити коди, звички та звичаї. Всім бажано, якщо вони приймають правила гри у кожній кімнаті. Ніхто не залишається позаду. Коли ми починаємо, ми схильні думати, що наш власний рівень знецінює нас в очах інших. Але це неправильно, а навпаки: всі люди навколо вас починали, як ви, всі були поруч і розуміють вас, поважають вас за це. І тому вони підтримають вас, коли вам захочеться здатися. Крім того, вони завжди слинять так само сильно, як і ви, тому що вони теж весь час заграють зі своїми обмеженнями.
7. Скільки це коштує. гнівне питання, що стосується щомісячної передплати? це пропуски в коробці ?
Я ношу: гетри та Бюстгальтер Reebok, Кросівки Zquick
8. Яке повідомлення ви хотіли б надіслати новим жінкам у кросфіті? ?
Упередження дуже часто є помилковими. Жінки в моїх кімнатах представляють, можливо, 50% практикуючих! Ви не збираєтеся "занадто химерно" робити CrossFit на своєму рівні. Часто жінки сприймають спортсменів Ігор як контраприклад, але ваш обсяг тренувань буде не пропорційний тому, що переживають ці жінки щодня. Крім того, CrossFit - це, мабуть, один із найефективніших методів досягнення своїх цілей, і нарешті часто є прихований бонус: величезний приріст впевненості в собі.
Моя думка: Мені дуже подобається Crossfit, це дисципліна, яку справді викладають ентузіасти. Мені шкода ця попередня репутація "казарми Буріна". Як тільки нам вдається зробити крок першого тренування, ми усвідомлюємо, що це дуже цікавий вид спорту як з точки зору фізичної підготовки до іншого виду спорту (нарощування м'язів), так і з точки зору кардіо. Чесно кажучи, заняття кросфітом дозволяє мені робити більше зміцнювальних вправ, ніж інколи, самостійно, я ніколи б не наважився (і навіть не мав ідеї) спробувати. Крім того, мені подобається синергія, яка вступає в гру під час тренування, ми ситі, як у пральній машині, під час WOD ти повинен йти, ти повинен віддавати себе, і я це люблю. Я ніколи не буду робити так багато на самоті під час мого особистого навчання. Мені подобається це перевершення себе (певною мірою, за яким стежить тренер) і справді повного аспекту дисципліни. Врешті-решт, ми знаємо, що ми добре працювали, що дали все, виходячи із сесії, вирощеної з технічної, але також м’язової точки зору.
Єдині негативні моменти на мій смак: ціна (навіть якщо це виправдано з точки зору обладнання, приміщення та нагляду) та недостатня кількість ящиків для практики ... завдяки чому поточні ящики часто ПОВНІ від PLEINES.
Готові протестувати кросфіт? Яка ваша думка щодо цієї дисципліни ?
PS: Це продажі в Заландо 🙂 >>
PS2: В основному дякую Рафаелю за його прийом, і якщо ви з Монпельє, я настійно рекомендую 2 ящики, які тримає його команда 🙂 вони прекрасні, а тренери супер круті >>>