J; випробували післяпологовий виклик верхнього тіла (TBC); Зробити вас щасливими
Я вже говорив вам про це в цій статті: мені вдалося досить регулярно займатися спортом під час вагітності. Все-таки це не завадило мені набрати майже 25 кг! 😀 (Я з’їв (багато) занадто багато, щоб нудота пішла!).
Тож коли у мене закінчилася робота акушерки, через 3 місяці після пологів, я відразу ж повернувся до спорту. Друг запропонував мені робити програму післяпологового КПТ разом, і це здавалося ідеальним для плавного відновлення, догляду за промежиною та пресом, а також для відновлення фігури до вагітності. У цій статті я розповідаю вам, що я про це думав, і звичайно, якщо це було ефективно !
Що таке CBT після пологів ?
The Top Body Challenge, "TBC" для близьких друзів, - це дуже популярна спортивна програма, створена інсталятором Сонею Тлєв. Це 12-тижневий виклик, три сеанси займають приблизно 30 хвилин на тиждень. Це дуже, дуже напружена програма, але на перший погляд надзвичайно ефективна. З іншого боку, зовсім не підходить для організму після пологів.
Але вона створила нову програму кілька місяців тому, спеціальну післяпологову. Вправи набагато легші, прес і промежину позбавлені. Є лише два заняття на тиждень, і вона рекомендує додати сеанс "м’яких" видів спорту (ходьба, плавання ...).
Вартість програми становить близько 40 євро, і за цю ціну ви отримуєте PDF-файл приблизно 100 сторінок. Після деяких загальних пояснень програми, деякої фізіологічної інформації (промежини та різних типів преса більше не будуть для вас секретами), у вас є пояснення кожної вправи з декількома фотографіями. Тоді у вас є графіки на кожен день (графік на день вміщується на одній сторінці). Кожна програма складається з 2 схем, кожна складається з 3 вправ, які потрібно виконувати двічі. Більшу частину часу вправа виконується в кількості рухів (наприклад, 40 мостів), кілька разів за деякий час (3 хв абс). Загалом для завершення сеансу вам знадобиться близько 30 хв.
CBT після пологів: моя думка
Чесно кажучи, спочатку я боявся, що це буде трохи занадто просто, трохи занадто солодко. Мені подобається, коли під час занять є доза зусиль і поту, коли ти відчуваєш, що це працює; словом, коли вам боляче (трохи!). І нарешті я не був розчарований. Це було саме те, що мені потрібно було з точки зору інтенсивності. Дотримуватися ритму двох сеансів на тиждень було досить легко, особливо у відпустці у зв’язку з вагітністю та пологами (навіть якщо всі мої сеанси були перемежовані годуванням, зміною підгузника або обіймами). Я зробив перерву лише під час Різдвяного тижня.
Третю сесію тижня я трохи пробігав. Однак це не спорт, який Соня радить у своїй програмі, оскільки він трохи різкий для промежини. Але, звичайно, у мене була згода моєї акушерки.
Вправи
Тепер поговоримо про вправи. Майте на увазі, що існують вправи для всіх частин тіла, навіть для рук (які я зазвичай ніколи не вправляю, я боровся!), Але все-таки це часто зосереджено на пресах та промежині. Вправи прості, загалом легко зрозуміти, переглянувши програму. І якщо у вас є якісь сумніви, ви все одно маєте деталі всіх вправ на початку файлу.
Однак у мене були невеликі проблеми з виконанням гіпопресивних вправ на прес, і їх робили майже кожен сеанс. Гіпропресивні преси працюють на черевному ремінці за допомогою дихальних вправ. Це непросто зрозуміти і усвідомити, але воно ідеально підходить для нарощування м’язів без їх пошкодження та для збереження промежини, особливо після вагітності. Це справді найпопулярніші вправи для плоского живота! Тому я не думаю, що я робив їх правильно (я повинен також сказати, що мене підірвали), поки я не знайшов час, щоб переглянути це відео. Тоді це було набагато зрозуміліше, і я встиг освоїти вправи, хоча я був майже в кінці програми: /
Тому перші 10 тижнів програми спеціально розроблені для післяпологового періоду. З іншого боку, за останні 2 тижні це уривок із класичного TBC, який пропонує нам Соня. Так так, це ще інтенсивніше! Але (відносно) плавне відновлення перших 10 тижнів підтримувало мене протягом цих двох тижнів. Це мені довело, що тепер моє тіло було досить сильним та підтягнутим, щоб відновити класичну спортивну діяльність (і це змусило мене, чому б ні, зробити класичну програму на днях).
Формат
Спочатку у мене було багато проблем з адаптацією до програми PDF, оскільки я дивився відеопрограми під час вагітності. Але незабаром я звик. Покладання музики допомогло зробити момент більш "живим". Я вирішив не друкувати PDF і переглядати його на планшеті чи телефоні. Функція пошуку дозволила мені легко знаходити деталі вправ, якщо вони мені потрібні.
Що стосується обладнання, вам просто потрібен килимок і дві маленькі гантелі (2/3 кг). Ви також можете замінити їх пляшками з водою, хоча їх менш зручно тримати.
Тому не потрібно багато матеріалу, а то й навіть часу (ми говоримо лише про 2 рази по 30 хвилин на тиждень!). Коротше кажучи, це ідеальний формат для легкого та швидкого заняття спортом, вдома, коли ви молода мама.
CBT після пологів: та результати ?
Це підводить нас до найцікавішої частини: чи бачив я результати? Відповідь так, 100 разів так! Це не було надзвичайною трансформацією, але дуже ефективною. Я значно вдосконалив свої руки, але особливо сідниці та ноги, які також помітно більш мускулисті. Це складніше з точки зору шлунка, у мене все ще є цей маленький бріош після вагітності, але, як я вже говорив вам раніше, я, звичайно, погано виконував вправи на прес (я не впадаю у відчай, щоб цей бріош зник!) Що стосується рівноваги, я втратив 5,5 кг за 12 тижнів програми, не дотримуючись дієт і особливо обережно.
І в цьому вся суть спортивної програми: особисте задоволення від того, що її вдалося провести разом із видимими результатами. Це трохи як усе, найважче - це почати роботу, витримати на початку. Тоді, як тільки помітні перші результати, ми вступаємо в позитивну спіраль, і нам залишається ніак продовжувати, досягати нових цілей. Тож ось що я вам раджу, якщо ви хочете взятися за таку програму: затримайтеся там, підбадьоріться з дівчиною ... І знайте, що це буде простіше і легше тримати, бо ви будете отримувати мотивацію, коли ходите коли ви йдете, щоб побачити результати на шкалі та у своєму дзеркалі.
І зараз ?
Я закінчив програму півтора місяці тому, але досі не кинув цей спорт! В даний час моя спортивна програма структурована таким чином:
- Вівторок: Фітнес-сесія з моїми колегами (Ви також можете прочитати цю статтю про мою організацію, щоб робити вправи між опівдні та двома)
- Середа: Бігайте від 4 до 5 км, також зі своїми колегами
- П’ятниця та неділя: 30 хв
Я все ще перебуваю в цій позитивній спіралі, дотримуючись програми TBC, і 4 кг, які мені залишилося схуднути до досягнення своєї ідеальної ваги, далеко не лякають! Для мене це було ідеальною програмою для плавного відновлення, набуваючи мотивації та впевненості.
PS: Я поважаю авторські права і не торгую та не надсилаю PDF-файли. Немає сенсу зв’язуватися зі мною з цього приводу
Ви коли-небудь брали такий вид програми? Ви хочете перевірити ?