J; втратили 10 кг за 8 місяців без дієти - Втрата ваги - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Привіт всім.
Я розповім вам трохи про свій досвід зі зниженням ваги.
Перш ніж починати свою дієту без дієти, я випробував різні методи і склав купу різних дієт. Багато працювали, але короткостроково. Тобто, як тільки я відновив нормальну дієту або зробив певні відхилення, моя вага різко зросла в масштабі. А я все ще був голодний. Я голодував своє тіло, яке, як тільки могло зберігати абсолютно все. Я був пригнічений і одержимий своїми зайвими кілограмами.
Тож я вирішив, що більше ніколи не буду дієти. Але що мені серйозно потрібно було переглянути свій раціон і свій спосіб життя.
Звідти я почав з дуже простого спостереження: мені знадобилося кілька років, щоб накопичити всі ці зайві кілограми.
Тому я даю собі приблизно 1 рік, щоб втратити їх, змінити своє тіло та покращити своє здоров’я. Я відклав свою шкалу і забув її на кілька місяців.
Нас дуже багато, щоб мати сидяче життя, і я сам був у цьому випадку. Ніяких видів спорту, крім недільної прогулянки. Жирні продукти, занадто солодкі, універсальні бутерброди, салати на винос, готові газовані напої та супи. І кілька разів на тиждень на добру совість овочів і м’яса на пару без соусів.
Це являє собою дієту багатьох, багатьох людей. Але це не збалансовано і не корисно для нашого організму. На основі цього спостереження я застосував три дуже прості та основні принципи.
1) Кожне моє харчування має складатися з:
порція крохмалю, (макарони з цільної пшениці/рис/картопля)
одна порція білка (150-200г)
сирі овочі або овочі за бажанням
Плід або фрукт без додавання цукру.
Молочний продукт на день, хліб як добавка, але лише 1 штука.
2) Я їжу лише тоді, коли я голодний і не змушую себе допивати тарілку.
3) Я залишаюся розумним
Обмежуємо соуси, тістечка, виймаємо масло і варимо в оливковій олії, вимірюючи чайною ложкою. Ми обмежуємо газовані напої 1 раз на тиждень, так само для алкоголю та апельсинового соку. Якщо ми не любимо воду, ми п’ємо чай або трав’яний чай без цукру кілька разів на день.
4) Я не обділяю себе
Тобто, якщо час від часу я хочу з’їсти шоколадний торт, кіндер чи інше. Я роблю це, але завжди застосовуючи принцип 3, тобто я не затягую.
І, нарешті, одне з найважливіших
5) Я практикую фізичні навантаження принаймні раз на тиждень: ходьба, біг. Зі свого боку я вибрав гандбол лише з одним тренуванням по 2 години на тиждень. перевагою цього виду спорту є інтервальне тренування, яке поєднує повільні моменти та моменти бігу з дуже високою фізичною напруженістю. (так чи інакше зверніться до свого лікаря), а також силові тренування та обшивка.
Минуло 8 місяців з мого початку, і я складаю -10 кг на моєму масштабі. Я пройшов шлях від 68 кг до 58 кг за 1М65, нічого не позбавляючи себе. Я ніколи не голодував, і навіть не думав про свою вагу. Я набирав м’язи скрізь, стегна, стегна, живіт, руки м’язисті та вишукані. І я маю набагато покращене здоров’я, пульс різко впав (з 68, коли я відпочивав раніше, до 50 сьогодні). Я більше не в такому стресі, у мене більше не виникають напади тривоги, я краще сплю і т.д...
Я не прикидаюся, що дотримуюсь абсолютної правди про втрату ваги. Але це мій особистий досвід, і я думаю, що він може бути корисним для інших.