Я - Блог Томаса Геля Дієта на канікулах Частина 6 - Відміна вечері
За останні кілька тижнів я втратив досить багато жиру. Це можна було б назвати «швидкою дієтою». Однак цьому передували два роки регулярних тренувань м’язів. Спочатку потрібно було побудувати печі. Підтримується дієтою, багатою білками і вуглеводами, але з низьким вмістом жиру.
Але зараз настав час схуднути. Втрата ваги є стресом для організму. Збільшується викид власного кортизолу в організмі .
М’язи, з іншого боку, отримують психіку. Вивільняються ендорфіни. Вартість нервів стає кращою. За допомогою м’язів організм психологічно готується до втрати жиру.
В останні кілька тижнів я почав поступово збільшувати спалювання жиру за допомогою пробіжок. Щоб не виникло непорозумінь: організм спалює жир цілий день. Особливо вночі. Але спалювання жиру може бути мотивовано спортом на витривалість. Принцип скасування вечері допоміг мені спалювати жир вночі. Вночі незначна гіпоглікемія забезпечує перехід організму в апоптоз. Це руйнує пошкоджені клітини в організмі. (Тому регулярне скасування вечері два рази на тиждень повинно також мати профілактичний ефект проти раку. Але тут також застосовується обережність: не вечеряти також означає стрес для тіла та психіки!)
Крім того, вечірнє голодування збільшує утворення білків теплового шоку, які покращують будівельні блоки білка в організмі. Крім того, вночі при гіпоглікемії виділяються два гормони. Мелатонін і гормон росту соматропін. В основному соматропін виділяється після півночі. Виробництво соматропіну може бути збільшено, якщо шлунок в цей час не перетравлює сильно. Те саме стосується мелатоніну. Обидва гормони забезпечують омолодження клітин і підвищене спалювання жиру .
Тож після обіду була лише післяобідня закуска (переважно фрукти), а потім лише білкові коктейлі. Вони були необхідні для стримування (неминучої) втрати м’язової маси. Фаза дієти була відносно короткою, набагато коротшою, ніж фаза нарощування м’язів, але дуже ефективною. Результати також показав Шпігель. Для цього мені не потрібна була шкала.
Багато людей почуваються виснаженими дієтами. Звичайно, організм зменшує споживання калорій. Температура тіла трохи знижується. Руки холонуть. І незважаючи на м’яку температуру, люди, які сидять на дієті, люблять закутуватися в товсті вовняні куртки. Вірна ознака того, що м’язи руйнуються, а не жир. Обличчя стає зморщеним і блідим. Лібідо повністю зникло. Психіка знаходиться в підвалі, люди стають безвольними і майже не жестикулюють. Це дозволяє уникнути будь-чого, де організм природним чином споживає калорії .
У моєму методі нічого з цього не відчувалося. Оскільки я займався тренуванням м’язів, я не пам’ятаю, коли востаннє був заморожений у м’яку погоду. Я вже не знаю холодних рук чи ніг. Успіх дієти був величезним, але типові наслідки, такі як бліда та зморщена шкіра обличчя, не здійснилися.
Я можу лише повторитись: Хай живе м’яз.
Отже: спочатку наростіть м’язи, а потім - якщо потрібно - спалюйте жир. Під час нарощування м’язів слід їсти те, що вам хочеться. Звичайно, тренування м’язів не є ліцензією навантажувати величезну кількість калорій. Але помірність, яку завжди хвалили, теж не затребувана. Звучить здійсненно, чи не так?
Втрата жиру (що є абсолютно зайвою і спрямована виключно на естетичні міркування) досягається завдяки спорту на витривалість, помірній їжі та якомога меншій кількості вуглеводів ввечері.
Для мене єдиний успішний спосіб справді позбутися жиру .
Я все ще маю внести одне доповнення: якщо вам дуже пощастило бути чоловіком і до 27 років, то я можу сказати: ваше тіло все ще перебуває у фазі нарощування м’язів і виробляє багато гормонів росту. Тому ви досягнете великих успіхів у витривалості, не втрачаючи надмірної м’язової маси. У віці 25 років я схудла багато кілограмів навіть при зменшенні дієти та великій кількості їзди на велосипеді. Трохи пізніше я розпочав тренування м’язів. Єдиною помилкою, яку я тоді зробив, було відмова через два роки.
Переваги тренування м’язів однозначно стосуються будь-якого віку. Чим молодший, тим легше нарощувати м’язи.
Ось ще кілька порад щодо м’язів та схуднення: