Я боявся набрати вагу після того, як перестав переривчасте голодування

Я вирішив не починати голодування з психологічних причин, і ні про що не шкодую - хоча я любив ІФ майже рік і вибив строге вікно прийому їжі, щоб зняти великий стрес. Коли я вперше відмовився, я не міг позбутися страху, що втрата цих обмежень в їжі змусить мене набрати вагу. У мене дуже мало самоконтролю, коли справа стосується їжі; Якщо мені так комфортно з одним шматочком шоколаду, чому б мені не мати двох? Або 10? Або 20? Все гаразд, поки я не почуваюся роздутим і хворим.

Мене хвилювало послаблення правил харчування, бо я не знав, чи можу я довіряти собі їсти, коли і як хочу. І я буду чесним, за перші кілька тижнів багато чого відбувалося. Але, вийнявши його з моєї системи (і діставши залишки шоколаду на день Святого Валентина у мене вдома), я взяв рутину, яка поєднувала уроки, отримані мною від IF, з деякими новими стратегіями. Кінцевим результатом став гнучкий план харчування, який заважав мені набирати вагу з тих пір, як я кинув.

Я детальніше розповім про те, що я робив, але спочатку поговоримо про те, чому зупинка ПІС може призвести до збільшення ваги.

Ми запитали у фахівця, чи не уповільнює голодування ваш метаболізм

Чи набираю вагу, коли припиняю періодичне голодування?

Ви, мабуть, можете здогадатися про найбільш типову причину набору ваги після ІФ: переїдання. Швидке оновлення варіацій періодичного голодування: Ви можете їсти «за часом», що означає, що ви їсте лише у певне вікно щодня (як у моєму плані 16: 8, де ви їсте та поститесь протягом восьми годин) 16 ), або ви можете інтенсивніше поститись у певні дні тижня, як у плані 5: 2, коли два рази на тиждень ви їсте 500-600 калорій і в іншому випадку харчуєтесь нормально.

"Незалежно від того, який тип переривчастого швидкого приготування ви робите, ви можете зіткнутися з надлишком калорій, якщо відмовитесь від плану", - сказала Крістін Кіркпатрік, зареєстрований дієтолог клінічної клініки Клівленда. Це має сенс: якщо у вас є більше часу на їжу, у вас є більше часу, щоб гризти вдень і до ночі.

Іншою можливою причиною, сказала Крістін Fafaq, є тип їжі, яку ви їсте. Якщо ви зосередилися лише на термінах прийому їжі під час прийому їжі, а не на якості їжі, а також на те, чи дійсно вона була здоровою, «можливо, що неякісна дієта наздожене вас, коли їсте цілодобово та без вихідних. “Вона пояснила.

Періодичне голодування не для всіх (або навіть нешкідливе) - ось 3 причини, через які слід зупинитися

Як я припинив періодичне голодування, не набравши ваги

Я їв цільну їжу. Після мого першого нездорового сплеску їжі після ІФ (сміливо пропускайте цей крок), я слідував порадам Крістін і зосередився на вживанні цілісних продуктів якомога більше. Я намагався зосередити свою їжу на нежирних білках, таких як куряча грудка, тофу або лосось, а також овочі, як шпинат, капуста або брокколі, і зарезервував лише чверть своєї тарілки на такі здорові вуглеводи, як лобода. Ці більш ситні страви допомогли мені уникнути переїдання та пов'язаного з цим збільшення ваги. Крім того, недавнє дослідження показало, що перероблена їжа, як правило, може призвести до збільшення ваги, тоді як вживання цільної їжі може призвести до втрати ваги - ще одна причина уникати упакованих та упакованих продуктів.
Я їв білки та здорові вуглеводи після фізичних вправ. Одна з моїх поточних цілей - нарощувати більше м’язової маси. Харчування протягом двох годин після тренування - це велика частина цього, що сприяє відновленню та зростанню м’язів. У цьому вікні я з’їдаю банан (здорові вуглеводи!) З арахісовим маслом та білковим батончиком або напоєм із низьким вмістом цукру. (Ви також можете збити білковий коктейль.) Стратегічне вживання їжі призводить до росту м’язів, а більша кількість м’язів збільшує ваш метаболізм у спокої, а це означає, що ви спалюєте калорії навіть тоді, коли не активно тренуєтесь.

Я постив 16 годин на день протягом 1 тижня - саме так воно відчувалося

Тимчасовий піст чудово підходить багатьом людям, включаючи мене. Навіть попрощавшись із цим, я побачив, як практики та звички, які я засвоїв, можуть допомогти мені підтримувати здоровий, стійкий спосіб життя. Зосередившись на видах їжі, які ви вживаєте та їсте, коли ви голодні - і коли це потрібно вашому тілу, - безумовно можливо зберегти вагу після ІФ. Цей план чистого харчування включає здорову їжу та закуски на два тижні, щоб ви почали.