Я харчуюся емоційно
Багато людей вважають, що емоційне харчування означає відсутність самоконтролю і звинувачують у цьому себе. Але їжа - це не лише втамування нашого голоду. Багато з нас використовують їжу для зняття стресу, для подолання негативних емоцій, самотності чи нудьги. Їжа - це дуже потужний та ефективний засіб для позбавлення від будь-якого неприємного стану. Якби це не спрацьовувало так добре, хто б ще харчувався емоційно?
Зі свого досвіду роботи в офісі понад 10 років я можу сказати вам, що рідко буває, що емоційне харчування спричинене відсутністю самоконтролю, хоча це часто здається так. Насправді мова йде про те, що ми часто відчуваємо себе переповненими різними емоціями - від суму до радості, від дезорієнтації до захоплення, від гніву до розчарування. І це трапляється найчастіше ввечері, коли виникає втома, природна потреба у релаксації та коли всі проблеми дня потребують випускного клапана.
Жити з негативними емоціями зовсім не приємно. А їжа дає вам майже миттєве полегшення, оскільки вона змінює хімічний баланс організму, відповідальний за самопочуття, відволікає вас від негативних почуттів і змінює ваш настрій.
Як це відбувається? Найкраще та найповніше пояснення я знайшов у свого колеги та доброго друга Крістіана Олтеану, експерта KiloStop з емоційного харчування, і хочу відкрити його вам сьогодні.
Кожен із нас переживає події свого життя по-різному, залежно від свого минулого та емоційних, психічних, духовних чи навіть фізичних переживань. Ці події породжують у нас різні думки, які в свою чергу породжують або підживлюють емоції.
І що ми робимо, коли ці емоції переповнюють нас? Ми намагаємось захиститися, захиститися від них і для цього виробляємо певну поведінку, яка допоможе нам зменшити негативні емоції та почуватись краще.
Цей механізм дуже здоровий. В основному те, що ми робимо - це шукати і знаходити рішення для чогось, що нас турбує, рішення, без якого ми не могли б функціонувати.
Проблеми виникають, коли така поведінка, це рішення, яке ми знайшли, має довгострокові негативні наслідки для нашого здоров'я та фігури, як це відбувається при емоційному харчуванні. Сильна асоціація між прийомом їжі та досягненням добробуту поступово стає незнищенною, і така схема споживання їжі стає, в більшості випадків, переїданням.
А далі, що робити?
1. Поінформованість
Першим кроком є усвідомлення того, що у вас є розлад харчової поведінки. У яких ситуаціях ви вдаєтеся до продуктів, призначених для втіхи чи винагороди? Після важкого робочого дня, суперечки з партнером, успішного завершення проекту або дня, коли у вас нічого не вийшло?
Здебільшого емоційне харчування пов’язане з негативними емоціями, але воно також може породжуватися позитивними емоціями, такими як винагорода за досягнення мети або святкування щасливої події.
Дуже важливо виявити ті ситуації, які породжують ваші емоції, з якими ви протидієте їжі, щоб мати можливість піти далі і звільнитися від емоційного харчування.
2. Прийняття
Наступним кроком є прийняття того, що те, що ви робите зараз, є рішенням, яке ви виявили в певний момент свого життя і яке дійсно працює в короткостроковій перспективі, хоча в довгостроковій перспективі може бути руйнівним. Це не ваша вина, що ви знайдете притулок у їжі.
Зв'язок між їжею та емоційним станом формується з перших років життя. З самого народження ми пов’язуємо їжу з любов’ю, теплом, ласками та увагою матері. У дитинстві ми винагороджуємося смаколиками за кожен успіх, більший чи менший, або для того, щоб легше подолати фізичні чи емоційні страждання.
Протягом всього зростання реклама продовжує посилювати психічний зв’язок між їжею та гарним настроєм. Повторне та постійне вплив рекламних зображень, що запрошують до вживання солодощів та продуктів швидкого харчування, призводить до думки, що всі ці способи поведінки є нормальними та прийнятними.
Тож більше не дорікай собі! Будьте лагідні з собою і спробуйте знайти інше рішення, бо яким би міцним не був цей взаємозв’язок між їжею та емоціями, його можна похитнути та відновити з нуля.
3. Альтернативні рішення
Найкращий спосіб розірвати це порочне коло - знайти інше рішення, крім їжі, для боротьби з емоціями. Це тому, що якщо ви не впораєтеся зі своїми емоціями так, щоб не залежати від їжі, ви не зможете контролювати свої довготривалі харчові звички.
Дієти часто дають невдачі, оскільки вони дають логічні поради щодо харчування, які працюють, якщо ви вже знаєте про свої харчові звички. Вони більше не працюють, коли в процес втручаються емоції, які вимагають негайної винагороди, яка включає їжу. Тож знайдіть інші способи зменшити свої емоції та змінити свій настрій на кращий.
Недостатньо зрозуміти цей цикл емоційного прийому їжі або зрозуміти тригери, хоча це великий крок вперед. Щоб досягти успіху та позбутися емоційного харчування, вам потрібні альтернативи, які допоможуть вам впоратися зі своїми емоціями.
Ви можете обрати медитацію, дихальні вправи, рух, ароматерапію, масаж, ви можете прочитати книгу або переглянути фільм, але, не роблячи щось гризти. Знайдіть ту річ, яка заспокоїть вас, допоможе вам почуватись краще. Для вас що це?
Можливо, вам важко повірити, що це справді працює, тому що в минулому ви намагалися протистояти пожадливості в таких ситуаціях і не змогли. Але правда в тому, що ти набагато сильніший, ніж ти підозрюєш. Вам просто потрібно знайти в собі той ресурс, який дасть вам крила.
Якщо вам важко знайти себе, якщо ви відчуваєте себе загубленим у вихорі емоцій і не знаєте, як з ними боротися, я запрошую вас до жовтневого видання Kilostop Total Transformation Retreat, де я та мої колеги - доктор Крістіан Панайте, психолог. Крістіан Олтеану та фітнес-тренер Александру Марку - ми будемо супроводжувати вас крок за кроком та допоможемо вам вийти з цього порочного кола. Ви зробите перші кроки до свободи, яку зараз навряд чи уявляєте, і станете господарем своїх бажань та емоцій.
Якщо цей досвід не для вас, але ви хочете змінити свої харчові звички, які в довгостроковій перспективі покращать ваше життя, наші лікарі готові вислухати вас, зрозуміти вас і супроводжувати на цьому шляху.