Як схуднути на 12 кілограмів після вагітності Блог
Ви сказали собі, що коли ви виходили з пологового відділення, колись народилася ваша дитина, ви опинилися б на межі повернути тіло, про яке мріяли: насправді, кілограми за останні 9 місяців були добре інкрустовані, і тепер ви знаходитесь із добрими десятьма зайвими кілограмами на вазі та бажанням знайти силует стрункої жінки ...
Не поспішайте занадто сильно
Напевно, ви хочете дуже швидко схуднути, але нам доведеться бути терплячими та обережними. У вас є дитина, яка буде багато просити вас протягом декількох тижнів (принаймні): вам не вистачатиме сну, їстимуть за столом, вставатимуть, між дрімотами та виходами, які потрібно буде запланувати, щоб будинок працював.
Наразі просто не погіршуйте ситуацію: спробуйте мати вдома трохи фруктів і салат вже відсортований, риба в морозилці, а під рукою не надто багато їжі, багатої жиром і цукром.
Ні - радикальній дієті !
Коли ваш маленький мешканець піде менш хитким темпом, і ви теж одночасно, ви можете почати робити те, що потрібно для схуднення. Знову ж таки, запасіться терпінням: позбавляти себе, приступивши до різкої дієти, дуже погана ідея, ваше тіло завжди затребуване, і це був би найкращий спосіб постраждати від дефіциту і поступитися перекусом через тягу через позбавлення. По-перше, поставте собі мету: визначтеся з вагою, яку потрібно досягти, або візьміть те миле плаття чи штани, які так добре виглядали до вагітності, і пообіцяйте собі, що можете надіти його знову. Подумайте про це, коли відчуєте, що ваша мотивація слабшає.
Збалансована дієта, а не справжня дієта
Спочатку ви продовжуватимете дотримуватися відновлених хороших харчових звичок: фрукти, овочі, нежирне м’ясо та риба, білий сир, якомога менше рафінованого цукру. Почніть замінювати крохмалисті продукти за їх повним еквівалентом віддайте перевагу хлібу з цільного пшеничного або житнього хліба.
Перш за все, не голодуйте себе. Слухайте себе: їжте, якщо ви голодні, не змушуйте себе, якщо ні. Коли вам хочеться перекусити, візьміть яблуко: воно приносить вам дуже мало калорій і справжнє почуття ситості.
Ви можете прагнути до зниження ваги від 500 г до 1 кг щотижня.
Спорт: дуже повільно починати ...
Тут знову лагідність і терпіння. Спочатку, знайте, що ви не відновите жодних фізичних навантажень, перш ніж проходити реабілітацію промежини. Тоді, немає необхідності ставити собі завдання, якщо ти не був справжнім спортсменом до вагітності: ти не будеш бігати півмарафон через 6 місяців після пологів.
Натомість націлюйтесь на м’яку діяльність, яка дозволяє м’яко опрацьовувати м’язи, поступово зменшуйте целюліт і уникайте затримки води, наприклад, плавання, аквааеробіки або аквабайк, трохи бігати, якщо ваша промежина в хорошому стані, і м’який прес, особливо не діє.