Я харчуюся збалансовано - хочу добре харчуватися
Їжте збалансовано, що це таке ?
Гарне харчування - це не дотримання дієти, це просто з’їдання всього в розумних кількостях та зміна споживання жиру! Заборони немає, суть полягає в розумному дозуванні кількості відповідно до типу їжі. Перше правило - вживати продукти, корисні для здоров’я і необхідні вашому організму, такі як фрукти та овочі, крохмаль, риба або м’ясо, і обмежувати жирну їжу (холодне м’ясо, масло тощо), солодку їжу (газовані напої, солодощі тощо) або чабер (чіпси, аперитивне печиво тощо).
Це правило застосовується довгостроково. Наприклад, якщо одного вечора ви полюбите на гарну рацлету в супроводі її ковбасних виробів, ви можете компенсувати це надлишок легшими стравами в наступні дні. Ніщо не заборонено, потрібно лише знайти правильний баланс у своєму раціоні.
Пам’ятайте, що фізична активність у поєднанні зі збалансованим харчуванням запобіжить надмірному набору ваги та захистить вас від певних захворювань, таких як діабет 2 типу або холестерин.
Харчуватися збалансовано, отримуючи задоволення, не завжди легко! І все-таки це можливо, дотримуючись кількох основних правил. Енві Де Біен Мангер дає вам кілька порад, а також кілька рецептів ...
Як складати їжу протягом дня ?
Перш за все, обов’язково не пропускати сніданок. Це той, який покращить початок вашого дня. Він повинен складатися з напою для прийому води (чай, кава та ін.), Молочного продукту (йогурт, миска з молоком, сиром тощо), цільних зерен (хліб з цільного борошна, вівсяних пластівців тощо), білка (яйце, шинка та ін.) та фрукти, багаті вітамінами для повноцінного харчування.
В обід почніть із закваски з сирих або варених овочів. Основна страва повинна складатися з джерела білка (м’яса, риби або яєць), що супроводжується крохмалистими продуктами (картопля, макарони, рис тощо) та овочами. Нарешті, закінчіть трохи солодкого дотику, подрібнивши фрукт (для поставки вітамінів), зварений або сирий, або смакуючи молочний продукт, багатий кальцієм, який ви можете споживати без ризику.
Ви можете дозволити собі невелику закуску в другій половині дня, бажано у вигляді органічних фруктів (сухих чи ні, таких як жменька мигдалю або яблуко) або квадрату темного шоколаду для хорошої харчової користі.
Нарешті, обідайте світлом! Гарне травлення - запорука гарного сну. Вибирайте овочі та нежирні джерела білка, такі як шинка або курка. Закінчіть свій день фруктами або молочними продуктами. Задоволені, ви без проблем приєднаєтесь до обіймів Морфея.
Як бачите, запорукою збалансованої дієти є вживання в їжу всього, без надмірностей, а також супроводження цих хороших рішень регулярними фізичними навантаженнями і не забувайте пити воду для нормальної роботи організму. Потрібно обмежити споживання жирних кислот, віддавати перевагу свіжим овочам та фруктам, а не замороженим, з олійного боку приймайте оливкову олію та звертайте увагу на ліпіди та інші жири. Приймаючи хороші харчові звички та складаючи різноманітні меню для поваги, ви зберігаєте своє здоров’я в довгостроковій перспективі. Щоб допомогти вам застосувати ці поради, Envie De Bien Manger пропонує смачні та збалансовані рецепти приготування, якими ви можете поділитися з родиною чи друзями. !