Я харчуюся

Бенероса

Середа, 21 листопада 2007 р

6,35 ранку: 201 ккал (1, 7, 36)
150 мл свіжовичавленого апельсинового соку
100 г йогурту з 75 г манго та 10 г шоколадного мюслі

В школі: 397 ккал (7, 14, 68)
125г йогурту "чорниця"
1 скибочка коричневого хліба і 1 скибочка чорного хліба з 20 г Буко
1 яблуко

12 годин: 477 ккал (6, 21, 86)
1 банан
1 roll зерновий рулет з 15 г бранчу та 40 г філе курячої грудки
Roll зерновий рулет з 5 г бранчу та 5 г меду

16:00: 61 ккал (6, 2, 2)
10г горіхової суміші

17:05: 218 ккал (9, 7, 30)
350г квашеної капусти "один під одним" (з картоплею та цибулею)

18:00: 499 ккал (29, 6, 57)
1 чашка кави з 1½ чайної ложки цукру та 20 мл молока
1 шматок сухого пирога з шматочками яблук і цукровою пудрою (

125г) Такий маленький шматок пирога повинен мати стільки калорій?!

Інші: 0ккал
0,3л чаю з фенхелю
2,7 л води

Загалом:
ккал: 1853 (мета:> 1400 ккал/добу)
FE: 58 г (105%)
EW: 57 г (100%)
KH: 279 г (112%)

Спорт:
10 хвилин гімнастики

Висновок:
Ну, план був ідеальним, поки я не з’їв той шматок пирога. Нахабство! Щось смачненьке не може мати стільки калорій! Ну, принаймні, я з’їв багато зелені.

На даний момент мій середній щотижневий вміст калорій становить 2000 ккал/день. Чудово! Це хороший спосіб схуднути

Я не наважувався зважуватися з минулої п’ятниці. Я маю поїхати знову у п’ятницю, і це скоро.: - | Чи можете ви підкупити ваги?!

Бенероса

Дядько Пітчі

virginia.woolf

Бенероса

Перш за все, Пітчі: Я все одно дуже злий, якщо ви просто дозволите мені. На даний момент я намагаюся влаштувати це з великою кількістю води, щоб почувати себе ситим. Здебільшого це працює досить добре.
Я легко можу отримати бажані калорії (на даний момент лише 1400). Я б також прибирав їх під час їжі

@ virginia.woolf: Я насправді завжди оцінюю вагу, бо у мене немає ваги, але шматок був досить важким. Може, він містив багато води (був щойно розмороженим)?!: - | я не знаю.

Бенероса

Четвер, 22 листопада 2007 р

6.30: 232 ккал (1, 7, 46)
100 г йогурту зі 100 г манго та 10 г вівсяних пластівців
200 мл свіжовичавленого апельсинового соку

В школі: 622 ккал (7, 18, 125)
1 яблуко, 1 груша, 1 банан
1 рулет із спельти з 20 г зернистого вершкового сиру
1 житній рулет з 10 г бранчу та 20 г філе курячої грудки

11.50: 81 ккал (0, 5, 15)
150г ванільного пудингу Optiwell

4.15 вечора: 340 ккал (7, 20, 51)
1 лаваш з 25г філе курячої грудки
додатково, або заповнення:
2 помідори
Трав'яний діп (виготовлений з 50 г йогурту, 5 мл оливкової олії та трав)
100г брокколі

16:55: 48 ккал (3, 1, 5)
10г шоколаду з марципаном і нугою

19 годин: 38 ккал (0, 2, 7)
30 г мандарину і 50 г йогурту

20:00: 44 ккал (1, 1, 9)
1 чашка кави з 1½ чайної ложки цукру

Інші: 0ккал
0,3л чаю з фенхелю
3¼л води

Загалом:
ккал: 1405 (мета:> 1400 ккал/добу)
ІП: 19 г (42%) -> занадто мало
EW: 54 г (100%)
KH: 258 г (103%)

Спорт:
5 хвилин гімнастики

Висновок:
Дуже гарний день. Шкода, що не кожен день цього тижня був таким! В іншому випадку я точно міг би помітити зменшення завтра. Ну, давайте подивимось, можливо, Терези все ще милостиві, хоча у мене відчуття, що я набрав вагу: - | Побачимо.

магратея

можу коротко запитати, як ви отримали свій план харчування як посилання у підписі?

У тікері я побачив, що ти скоро досягнеш своєї мети, тож не бійся ваг (я трохи читав у твоїх планах харчування та думав, що це нормально).

Бенероса

Той із посиланням на план харчування пишеться так:
[* url = http: //diaet.abhaben-forum.com/topic,93396,0,-ich-ernaehre-mich-von.html] Мій план харчування [/ url *] (без *) у його підписі.

Насправді, я майже досяг своєї мети, але, на жаль, я вже місяцями! Я хотів важити 55 кг наприкінці липня і здоровим темпом схуднення. Ну, можливо, це спрацює до Різдва * надія *

Бенероса

6.30: 190 ккал (0, 7, 40)
100 г йогурту з 1 невеликою грушею і 5 г родзинок
150 мл свіжовичавленого апельсинового соку

В школі: 663 ккал (17, 14, 121)
1 яблуко, 1 банан і 1 груша
1 рулет із спельти з 10 г бранчу та 20 г філе курячої грудки
25г лимонного пирога з шоколадною глазур’ю
25г шоколадного торта з шоколадною глазур’ю

15.10: 150 ккал (4, 4, 25)
½ Векманн

17 годин: 218 ккал (9, 7, 30)
350 г квашеної капусти "між собою"

17:35: 194 ккал (5, 4, 34)
½ Векманн
1 чашка кави з 1½ чайної ложки цукру та 20 мл молока

Інші: 0ккал
2,4 л води

Загалом:
ккал: 1415 (мета:> 1400 ккал/добу)
ІП: 35 г (78%) -> те, що мало
EW: 36 г (72%) -> теж недостатньо.
KH: 250 г (100%)

Спорт:
кілька хвилин гімнастики

Висновок:
Це було смачно та я ситий. Хороший план (звичайно, нижня межа).
Не знаю, чи хтось це помітив, але я трохи схуд! Точніше 0,3 кг. (= Очевидно, радикальний захід працює. Завтра буде зроблений день зворотної подачі, щоб матеріал не заснув ^^:
Піци, мабуть, 2х. У мене є зразок до полудня, і ми обов’язково щось замовимо, а ввечері знову будемо їсти піцу вдома, як кожної суботи. Я дуже чекаю цього.

магратея

Дякуємо за швидку відповідь! Я спробував це відразу + і це спрацювало: fingerli:

Бажаю вам подальших успіхів + насолоди: sm4444:

Дядько Пітчі

Бенероса

@rockfan: Дякую, дякую Сьогодні був день, сповнений насолоди. Ну Дивись нижче;-)

@ Pitchi: Я не знаю рецепта, але цілий аркуш для мене буде дуже багато. Незважаючи на.

7.50: 490 ккал (9, 11, 91)
1 банан
1 зерновий рулет з 20 г зернистого вершкового сиру та 5 г бранчу/5 г меду
1 чашка кави з 1½ чайної ложки цукру та 20 мл молока
½ кришиться булочка

Між 9:00 та 15:00: 570 ккал (21, 21, 74)
1 яблуко
1 житній рулет з 20 г зернистого вершкового сиру
½ Піца Маргарита

15:55: 375ккал (19, 8, 43) -> це 1435ккал;-)
1 шоколадний круасан
1 Фіоретто "Мус-шоколад"

16.45: 278 ккал (11, 3, 39)
½ мотлох
1 чашка кави з 1½ чайної ложки цукру та 20 мл молока

18:30: 521ккал (18, 19, 70)
1 гіроскоп пітта

19 годин: 271ккал (16, 4, 27)
1 мигдаль магнум

Інші: 0ккал
3¼л води

Загалом:
ккал: 2505 (ціль: 1800-2500 ккал) -> трохи вище цільового діапазону: - |
FE: 94 г (171%) -> занадто багато ...
EW: 66 г (110%)
KH: 344 г (138%) -> також занадто багато

Висновок:
Так, якщо цього недостатньо для стимулювання метаболізму, то я теж не знаю.;-)
Звичайно, мені також є на що поскаржитися: занадто мало фруктів, занадто багато шкідливих речовин, занадто багато жиру, немає спорту тощо. Хм. Уейн!? І зараз його зважуватимуть лише до п’ятниці.

Бенероса

10.55: 558 ккал (21, 18, 73)
1 банан і 150 г кефіру
1 склянка капучино з 20 мл молока
1 скибочка пшеничного грінки з 10 г маргарину, 10 г варення і 20 г вершкового сиру

14.10: 404 ккал (21, 29, 21)
100г яловичини
100г картоплі з соусом
200г брокколі з вершковим соусом
трохи салату

15:00: 216 ккал (14, 3, 19)
3 шоколадні трюфелі

3.45 вечора: 184 ккал (1, 2, 46)
1 груша
200г ананаса

4.35 вечора: 122 ккал (0, 2, 32)
1 банан

6.40 вечора: 82 ккал (0, 3, 15)
150г шоколадного пудингу Optiwell

Інші: 0ккал
2,1 л води

Загалом:
ккал: 1566 (мета:> 1400 ккал/добу)
FE: 57 г (104%)
EW: 59 г (100%)
KH: 206 г (90%)

Висновок:
Я думаю, це нормально.

Бенероса

Я був такий голодний, що просто зробив собі булочку. Є також пляшка води:

20:35: 180 ккал (3, 11, 26)
1 зерновий рулет з 10 г бранчу та 30 г філе курячої грудки

Інші: 0ккал
2,85 літра води

Загалом:
ккал: 1746 (мета:> 1400 ккал/добу)
FE: 60 г (109%)
EW: 70 г (117%) - трохи більше, що є більшою перевагою у цьому виді спорту
KH: 232 г (100%)

Все ще цілком чудово, план.

Бенероса

6.30: 306 ккал (1, 8, 65)
200 мл свіжовичавленого апельсинового соку
125г чорничного йогурту
200г ананаса
1 чашка кави з 1½ чайної ложки цукру та 20 мл молока

В школі: 866 ккал (11, 22, 167)
2 скибочки житнього хліба з 10 г бранчу та 20 г філе курячої грудки
1 зерновий рулет з 20 г зернистого вершкового сиру
1 яблуко і 1 банан
12г глюкози
1 плитка мюслі (шоколад)
1 батончик мюслі (фундук)

16.30: 288 ккал (19, 4, 25) Вони викликають звикання!
4 трюфельних праліне

17:50: 253 ккал (15, 9, 19)
100г брюссельської капусти
100г картоплі
40г братвурст

18.10: 36 ккал (2, 0, 3)
1 штука "йогурт" Ritter Sport

Інші: 0ккал
1,75 літра води

Загалом:
ккал: 1749 (мета:> 1400 ккал/добу)
FE: 48 г (100%)
EW: 43 г (86%)
KH: 279 г (112%)

Спорт:
Шкільний спорт: 20 хвилин футболу

Висновок:
Трохи води і багато шоколаду ...

* Сафіра *

Бенероса

Я знову зголодніла, і тому банан повинен був у це повірити:

21.45: 122ккал (жири: 0г, білки: 2г, вуглеводи: 32г) 1 банан

Загалом:
ккал: 1871 (мета:> 1400 ккал/добу)
FE: 48 г (100%)
EW: 45 г (90%)
KH: 311 г (124%)

Бенероса

Пітчі, куди подівся круасан? Ви не можете просто змусити його піти.: '(

Вівторок, 27 листопада 2007 р

7 годин: 300 ккал (8, 5, 50)
150 мл свіжовичавленого апельсинового соку
1 чашка кави з 1½ чайної ложки цукру та 20 мл молока
50г фруктового хліба з 5г бранчем

В школі: 710 ккал (6, 26, 133)
1 скибочка коричневого хліба і 1 скибочка чорного хліба з 15 г бранчу і 25 г філе курячої грудки
1 скибочка коричневого хліба і 1 скибочка чорного хліба з 40 г зернистого вершкового сиру
400г ананаса

2.20 вечора: 360 ккал (16, 15, 40)
250 г йогурту "виноградно-фігова каша"
3 шоколадні трюфелі

17.15: 195 ккал (4, 9, 23)
Кролик 50г (якось недоречно, це посилання .: -?)
100г картоплі з соусом
150г червонокачанної капусти

Інші: 0ккал
1,95 л води -> відразу слідує ще 0,75 л = це буде => 2,7 л

Загалом:
ккал: 1565 (мета:> 1400 ккал/добу)
FE: 34 г (76%)
EW: 55 г (100%)
KH: 246 г (100%)

Спорт:
34 хвилини їзди на велосипеді - відпрацьовуйте праліне

Висновок:
Тому я думаю, що план хороший.
Шоколадні цукерки звикають і не повинні були бути, але я сьогодні не їв солодощів. Так що це повинно бути нормально.
Якщо я одразу зголоднію, я з’їм трохи фруктів, сьогодні я насправді не з’їв багато зелені.

PS: До речі, я повернувся до> 56 кг.