Я хочу нарешті бути стрункими - Частина 1 - Визначити поточний стан - дироспорт
"Для більшості людей стрункість - це важка робота"
Тут я хотів би дати вам кілька порад про те, як це може бути простіше. Або принаймні більш структурований!
Частина 1 - Інвентар
На початку є завдання підведення підсумків. Щоб з’ясувати, в чому причини моєї зайвої ваги. Вони можуть бути різними, і, можливо, не помилково залучати лікаря, якому довіряєте. Нарешті, аспекти здоров'я також можуть призвести до ожиріння, і ваш лікар може, на відміну від "стандартних порад та рекомендацій Google, дати вам персональну заяву про ваш проект. Найкраще узгодити з ним заплановану втрату ваги. Ще краще, він буде супроводжувати та консультувати вас у період схуднення.
Але ви можете почати підбивати підсумки свого раціону. Це означає, що вам слід просто почати записувати те, що ви робите цілий день.
Як ти рухаєшся цілими днями чи ні?
Що ви їсте протягом дня?
Коли ви їсте і скільки?
Що ви п'єте протягом дня?
Як довго ти спиш?
Як часто ви займаєтеся спортом?
Тощо ....
Можливо, ви просто робите інвентаризацію протягом двох тижнів, щоб побачити, наскільки насправді ваша "дієта та фізичні вправи". Найчастіше у вас є зовсім інші почуття, ніж те, що ви насправді представляли.
Щоб записати дані, я рекомендую просто скористатися додатком на своєму мобільному телефоні, я можу порекомендувати тут безкоштовну версію MyFitnesspal, або ви просто запишете її за допомогою відомого методу. Важливо лише те, що ви не обманюєте. Тільки так можна дізнатися, які калорії ви фактично споживаєте протягом дня.
Великою перевагою MyFitnesspal є можливість сканування їжі на основі штрих-коду. Це справді не може бути простіше. І вибір продуктів у базі даних дуже великий.
Я роблю ставку, що вас здивує кінцевий результат. Особисті почуття щодо його щоденного харчування зазвичай значно відхиляються від фактичного обороту. У мене там є свій досвід.
Частина 2 - Визначення базальної швидкості метаболізму:
Визначити ваш базальний рівень метаболізму, тобто вашу добову потребу в паливі, не так просто.
Тут також є різні комп’ютери в Інтернеті, але вони можуть доставляти лише стандартизовані значення, навіть якщо ви все ще можете використовувати стільки регулювальних гвинтів. Кожен із нас настільки різний, що ці калькулятори не можуть дати точних показників. Вони можуть служити лише приблизним орієнтиром.
Візьму за приклад свою особу.
До того, як змінити дієту, я важив 96 кілограмів і мав 178 см. Тут я навів як приклад три результати онлайн-калькулятора.
Як бачите, поширення тут відносно широке. Особливо, якщо «оборот роботи» означає споживання, додане до основного обороту на основі особистого способу життя. Звичайно зрозуміло, що робота на будівельному майданчику має значно вищий оборот, ніж офісний жеребець, як я.
Особисто я вибрав МОЇ ОСОБИСТІ БАЗОВІ ПРОДАЖИ, після багаторічного досвіду та запису, вартістю 1800 ккал за основу. Для багатьох це може здатися мало, але досвід показав, що це значення цілком відповідає. Тут я також рекомендую проконсультуватися зі своїм лікарем.
Наразі ми залишаємо поза увагою спортивні заходи. Адже спочатку ми хочемо з’ясувати, як це виглядає у повсякденному житті без занять спортом.
3. Порівняння
Виходячи з пунктів один і два, тепер необхідно визначити, чи є невідповідність між базовим обміном метаболізму та споживанням калорій. Це в основному дуже просто. Якщо споживання більше, ніж споживання, ви неминуче набираєте вагу. Незалежно від того, що і як ви приймаєте.
Тоді це основа для другого кроку. Рішення, що робити зараз, щоб виправити можливий дисбаланс між вкладеним та споживаним.
Тут є різні підходи, які я пробував безліч, але переважно безуспішно протягом свого життя.
Незабаром про це буде окремий допис у блозі!
Ви можете записувати так довго…. 😉