Я хочу подорослішати, їсти форум Softpedia
Обов’язково бути з усім.
Уявіть, що ви не змогли набрати вагу за теперішньої дієти, тому, якщо ви почнете тренажерний зал, вам доведеться з’їсти принаймні вдвічі більше. Якими елементами ви керуєтесь:
1. Що ви їсте - тут ви можете знайти в мережі та на інші теми, саме те, що вам слід їсти. Загалом, під час сніданку потрібно багато вуглеводів (наприклад, крупи), в обід акцент робиться на багаті білками їжі, а ввечері ви уникаєте вуглеводів (вуглеводи стимулюють інсулін, що пригнічує розвиток м’язів).
2. Коли ви їсте - вам доведеться сформувати чітко визначену програму, якій ви повинні слідувати. Основна ідея тут - додавати (крім страв, які ви їли до цього часу) 1-2-3 хвилини на день, щоб споживати ще трохи.
3. Які добавки приймати - рекомендую відвідувати тренажерний зал принаймні перші місяці, не приймаючи нічого. Ознайомтесь із "атмосферою" та "роботою". Якщо вам потрібен надлишок енергії, згодом ви зможете використовувати добавки.
4. Які тренування ви робите - насамперед кардіо вправи (біг s.a.m.d) спалять ваші запаси споживаних вуглеводів (адже організм перетравлює поживні речовини в такому порядку: вуглеводи - жири - білки) і утримає вас на місці. Це вітається і трохи рухається, але якщо ви хочете щось накласти на себе, я б сказав, що було б краще трохи зменшити аеробну активність.
5. Відпочинок - не менше 8 годин сну на день ви не зможете прогресувати.
6. Залежності - якщо потрібно, вам доведеться усунути алкоголь, тютюн тощо ... Я не думаю, що мені потрібно згадувати про соки, фаст-фуд та інші дурниці.
7. Результати - розвиток тіла не робиться за кілька тижнів, тому спочатку ви будете знеохочені. Будьте терплячими і наполегливими. Якщо ви дивитеся в дзеркало після кожного тренування, ви нічого не робите. Стріляйте в тренажерному залі, їжте і чекайте, поки оточуючі скажуть вам "ви ходите в спортзал?".
Відредаговано vlad29marko, 23 червня 2014 - 09:27.
Vortexx, 23 червня 2014 - 09:21, сказав:
Обов’язково бути з усім.
antinVidia, 23 червня 2014 - 14:03, сказав:
Відредаговано Volumepower, 23 червня 2014 - 14:40.
Адрріо, 23 червня 2014 року - 08:44, сказав:
Відредаговано avenger21, 23 червня 2014 - 15:13.
volumepower, 23 червня 2014 - 14:37, сказав:
Я припустив, що він хотів надати м’язову масу, а не жир. Хто хотів би жиру на нього? Ви не можете накласти на себе м’язи без сну та належної їжі, ви можете тягнути скільки завгодно звірів.
Якщо він ектоморфний, жир теж до вас не прилипає, ви можете їсти шкідливу їжу з ранку до вечора і просто сидіти біля телевізора. Принаймні так це для мене. Для мене, як ектоморфа, відпочинок + графік їжі та часті прийоми їжі дали певні результати порівняно з тим, що я їв багато, безглуздо та безладно.
Знову ввечері, якщо ви їсте занадто рано 19: 00-20: 00, скажімо, лягайте спати о 12:00 і спати до 10:00 наступного дня, організм може вступити в катаболізм, особливо при ектоморфах це тому, що вони дуже швидко спалюють калорії. Тож добре з’їсти щось за 30-45 хвилин. перед сном, для запобігання катаболізму.
Окрім того, що допомагає живити людський організм енергією, необхідною для росту та функціонування, катаболізм іноді діє як негативний процес, що призводить до негативних наслідків для здоров’я. Це трапляється не часто, але коли в організмі надзвичайно високий рівень катаболізму, на відміну від анаболізму, м’язова тканина та основні жирові відкладення, що знаходяться в організмі, виснажуються. (А оскільки на ектоморфах не надто багато жиру, організм буде боротися з м’язовим тестом).
Наприклад, під час відпочинку організм прагне відновитись і залишатися в анаболічному стані. Коли тіло не відпочиває належним чином протягом тривалих періодів часу, як при тривалих енергійних вправах, м’язова тканина буде продовжувати руйнуватися. Без належного вживання їжі природний процес росту та відновлення тканин не відбуватиметься.
Відредаговано antinVidia, 23 червня 2014 - 19:02.