Я хочу погризти 5 легких закусок на користь - Top Santé
Гризти - це чума на лінії. Але коли з’являється трохи голоду, дуже важко його ігнорувати. Ось 5 легких закусок, якими можна насолодитися у випадку тяги, не відчуваючи провини !
Крупи, солодке задоволення
Ідеальна закуска: 1 чаша несолодких цільних зерен (наприклад, вівсяних пластівців) + 1 ч. Л. до с. компот без цукру або 1 ч. л. до с. простого йогурту + 1 невелика жменя сухофруктів (родзинки, абрикоси.).
З низьким вмістом калорій, ця закуска з цільних зерен добре підходить ласунам: вона ідеально підходить у випадку тяги до обіду або під час перекусу! Гурмани замінять сухофрукти кількома стружками темного шоколаду. Цікавою цією здоровою закускою є клітковини: вони повільно засвоюються організмом, вони пригнічують апетит і забезпечують енергією до наступного прийому їжі.
Білок, щоб вгамувати голод
Ідеальна закуска: 1 скибочка шинки (або індичої грудки) або 3 палички сурімі або 1 зварене круто яйце + 1 звичайний йогурт із 0% жиру або 1 порція нежирного вершкового сиру
Ця пікантна закуска ідеально підходить, коли ви прийдете додому з роботи, а час обіду ще далеко. Для спортсменок це також дуже хороша дієтична закуска, якою можна насолодитися, виходячи з тренажерного залу! Його секрет - білки, які стійко заспокоюють голод та підтримують м’язову масу - верх, щоб зберегти фігуру.
Напої, ефективне плацебо
Ідеальна закуска: 1 велика чашка зеленого чаю
Що, якби можна було обдурити свій мозок, щоб відчути тягу? У цьому секрет цієї маленької закуски, яка майже не містить калорій. Ідея: наповнити шлунок рідиною. Ефективний психологічний фокус !
Олійні культури, кочовий розчин
Ідеальна закуска: 1 приємна жменя мигдалю або фісташок, волоських горіхів, фундука та кешью.
Тяга в офісі, в машині чи в громадському транспорті? Запасіться легкою кочовою закускою: приємна жменька олійних культур - завжди тримайте внизу сумочки, у невеликому пакеті, що повторно закривається. На додаток до незліченних переваг для здоров'я (мигдаль, наприклад, допомагає підтримувати серцево-судинну систему, а кеш'ю корисний для мозку), ці насіння мають визнаний ефект пригнічення апетиту.
Тост, проти рутини
Ідеальна закуска: 1 гарний тост з цільнозернового хліба + 1 порція легкого вершкового сиру (наприклад, Сен-Море, Карре Фраї, Філадельфія.) Або 2 квадрати темного шоколаду, 1 кружка легкого вершкового масла або 1 ст. до с. домашнього гуакамоле або 1 ст. до с. домашній хумус.
Зупиніть рутину! Ця закуска майже нескінченна: якщо основа завжди залишається незмінною (цільнозерновий хліб, багатий клітковиною, щоб вгамувати голод), ми можемо викладати все, що нам подобається, віддаючи перевагу легким продуктам (з низьким вмістом насичених жирів і цукру) та домашнім приготуванням. Оскільки навіть на дієті задоволення від їжі залишається важливим.