Я хочу схуднути; Б’янка МОЛДОВАН
Здоров’я, краси та рівноваги!
Хочу схуднути!
Написано Б'янка молдавська в галузі охорони здоров’я
Ми готові витратити стільки, скільки зможемо, і спробувати що завгодно з точки зору процедур схуднення, незалежно від того, чи це чудові препарати, які «розтоплюють» нас, коли ми ковтаємо весь холодильник, це креми, які за допомогою простого застосування зникають незмінними дюймами від округлі області, що вони є витонченими пристосуваннями, які масажують, пальпують, катають і винищують будь-який шматок жиру або що це одна з чудодійних дієт, вигаданих невідомо яким лікарем (чи не лікарем) "відомим". Всі вони годують нас однаковою ілюзією: що легко схуднути, що це відбувається швидко (потрібно лише мати правильний продукт), що не потрібно відмовлятися від усього, що подобається, саме це ми хочемо почути.
Досі не винайдено ефективного препарату для лікування ожиріння, щоб зупинити відкладення жирів незалежно від прийому їжі або допомогти зменшити наявні резерви. Існують невеликі фармакологічні «допоміжні засоби», але вони діють на невеликий відрізок складного ланцюга відгодівлі: або вони зменшують всмоктування жирів з кишечника, або зменшують почуття голоду, або вони довше тримають шлунок повним, або пришвидшують кишковий транзит і посилюють діурез (виведення рідин). . Але жоден з них не діє без дієти!
Сумна правда полягає в тому, що дієта на сьогодні є єдиним методом лікування зайвих кілограмів, адже окрім води будь-яка їжа має калорії і, отже, може зробити вас товстим. Проблема полягає в тому, скільки ми їмо з цього продукту.
А потім прийшли лікарі, які думали, що можуть обдурити обмін речовин і винайти схему дієти, за допомогою якої, вживаючи певні продукти в необмеженій кількості та повністю виключаючи інші, ми можемо задовольнити своє бажання «багато» і, водночас, слабшають.
Суть в тому, що це працює, але як довго і за якою ціною? Гіперпротеїнова дієта Аткінса (тільки м’ясо та жир, без борошна, овочів і фруктів), дієти з вареними яйцями, грейпфрутами або ананасами, відома дієта з капустяного супу або варений рис і сир, дієта Монтіньяк, увійшли в історію. роз'єднаний, дієта групи голландських дослідників ... для зміни обміну речовин, багато "детоксикаційних дієт" і все більше і більше ... Що всі ці рецепти забули сказати? Щоб вони діяли нетривалий час, інакше організм буде неврівноваженим і що, коли ви повернетесь до свого звичайного раціону, кілограми повернуться. Якщо ви не вирішите, що відтепер, готово! Я буду їсти стейк на грилі все життя!
Ці дієти мають остаточним механізмом зменшення споживання калорій або через те, що те, що ви їсте, є звичним явищем (ви втомилися від запеченої курки або сиру), або через неможливість вживання певних продуктів без інших. бачили, як їсте стільки масла, скільки хочете, але без хліба?!) або навіть повне зникнення апетиту (нічого кращого, ніж суп з капусти!).
Ви скажете, що важко їсти помірковано, що вам не хочеться підраховувати калорії або зважувати їжу, але ви повинні погодитися з тим, що ми змушені нормально функціонувати лише за умови дотримання кількох правил здорового глузду:
- дієта повинна бути різноманітною, і кожен прийом їжі повинен містити всі 3 харчові принципи: білки, вуглеводи та ліпіди.
- поважайте 3 таблиці і намагайтеся нічого між ними не гризти.
- використовуйте сіль і спеції, не відгодовуючи, і їжа повинна бути смачною, щоб їсти із задоволенням.
- вибирайте продукти з великим обсягом і низькою калорійністю, що створить враження, що ви багато з’їли в кількості. Наприклад: овочі, фрукти, крупи, оскільки вони мають мало калорій/укус (ковтати).
- не накладайте суворих обмежень на короткі періоди, оскільки апетит до заборонених продуктів збільшується.
- вибрати доступний рівень калорій. Простий дефіцит 500 кінських сил/день протягом 10 днів призводить до втрати ваги на 1 кг, не уповільнюючи ваш метаболізм.
- не думайте про "розпочинання" дієти, адже це означає "її закінчення" - мова йде про адаптацію здорового та збалансованого харчування на все життя.
Підсумок: будь-яка їжа товстіє, якщо ви їсте достатньо. А Нобелівська премія за лікування ожиріння все ще чекає на вручення ...
Малорухливий спосіб життя - це хвороба сучасної людини, і для того, щоб рухатися сьогодні, нам потрібно запропонувати це, оскільки це не відбувається само собою. Автомобіль, ліфт, конвеєрні стрічки, Інтернет-магазини, пульт дистанційного керування телевізором та побутова техніка - все це призначено для того, щоб позбавити нас від зусиль. І оскільки енергетичний баланс організму повинен бути в рівновазі, для того, щоб підтримувати свою форму, це означає, що споживання калорій має бути рівним використаної енергії. Висновок: низьке споживання енергії вимагає споживання калорій за допомогою MIC. Навіть людям із нормальною вагою потрібно їсти трохи, оскільки калорії спалюються лише тоді, коли ми рухаємося дупою, а не коли думаємо.
Якщо спорт завжди був включений у вашу програму схуднення, і ви не дотримувались дієти та фізичних вправ, то я раджу вам: дотримуйтесь дієти і, коли досягнете потрібної кількості кілограмів, починайте працювати. фізична активність. І не будь-якого виду, а вправи помірної інтенсивності, що тривають не менше 20 хвилин і виконуються не менше 3 разів на тиждень.
Чому? Оскільки силові апарати розвивають м’язову масу, яка сильно тягне за терези і «тане» лише запаси глюкози в м’язах і печінці. Натомість фізичні зусилля, що рухають усім тілом (біг, плавання, аеробіка, бігова доріжка, їзда на велосипеді, степпер), «тануть» переважно накопичений жир - за умови, що він триває щонайменше півгодини.
Після занять спортом метаболізм стимулюється на 25% ще протягом 3 годин, оскільки витрачається енергія на відновлення запасів глікогену, а ліпіди продовжують спалювати; саме тому важливо, щоб фізичні зусилля були постійними (принаймні кожні 2 дні).
Якщо ви хочете максимально використати спалювання жиру під час фізичних вправ, то не їжте ніяких вуглеводів за 3 години до занять спортом. Таким чином відкладення глюкози в м’язах і печінці будуть порожніми, а метаболізм повинен споживати лише жир для виробництва енергії ...
На закінчення, у вас є вибір між тим, як все життя приймати дієту для схуднення, не встаючи зі стільця, чи харчуватися як звичайна людина, рухаючись якомога більше.