Зменшення ризиків для захворювань способу життя за допомогою дієти
Раніше хвороби способу життя були пов’язані лише з багатими суспільством. Сьогодні, однак, ландшафт захворювань способу життя набагато різноманітніший, оскільки це вже не прокляття багатія, але завдяки доступності дешевої шкідливої їжі ці хронічні захворювання пронизали всі шари суспільства.
На щастя, як і в багатьох інших випадках, це можна виправити, вирішивши справжню проблему, якою в даному випадку є дієта. Обмін нездоровими варіантами на більш здорові варіанти все одно може допомогти вам у правильному житті. Давайте подивимося, що ви можете зробити сьогодні, щоб зменшити ризик цих порушень способу життя.
діабет
Діабет розвивається повільно через роки поганих харчових звичок, які посилюються сидячим способом життя та генетичним складом. Хоча з генетичним складом ви не можете багато чого зробити, це не означає, що ви можете контролювати свій раціон та рівень активності.
Для початку головним пріоритетом повинно бути уникнення перероблених цукрів та рафінованих вуглеводів, таких як чума, оскільки пролиття рівня цукру в крові є найшвидшим способом спричинити дисфункцію інсуліну.
Вживання дієти з високим вмістом овочів, цільнозернових злаків, нежирних білків, корисних жирів та низької кількості фруктів з низьким вмістом цукру, а також регулярні фізичні вправи - це ваш найкращий захист від діабету 2 типу. Якщо у вас надмірна вага і вже діагностовано тип 2 або переддіабет, втрата ваги все одно зможе їх змінити.
гіпертонія
Високий кров'яний тиск часто асоціюється з діабетом та високим рівнем холестерину, оскільки посилюється іншими метаболічними захворюваннями. Однак існує особливий зв’язок із великим споживанням солі.
Високий вміст натрію змушує організм утримувати більше води, що змушує серце активніше працювати, щоб стимулювати збільшення навантаження крові. Крім того, високий кров'яний тиск збільшує ризик інсульту або розриву судини, що може призвести до смерті.
Почніть активно контролювати споживання натрію. Як правило, більшість людей їдять більше натрію, вибираючи оброблені та фабричні продукти. Якщо ви їсте цільну їжу з невеликою кількістю солі, споживання їжі, швидше за все, ідеальне.
Використовуйте натуральні трави та спеції, які не містять натрію, щоб додати смаку їжі та залишити солянку на столі якомога більше.
ожиріння
Ожиріння широко поширене у всьому світі, як епідемія, і головним чином спричинене вибором способу життя.
Протягом наступних 20 років передбачається, що понад 50% населення світу буде страждати ожирінням. Вау, подумайте про це! 1/3 дорослих людей у Сполучених Штатах страждають ожирінням або надмірною вагою, а ожиріння серед дітей, про яке в 1970-х роках майже не чули, зараз перебуває на рівні епідемії. Кілька влад повідомляють, що кожна п'ята смерть пов'язана з ожирінням.
Дві основні причини ожиріння? Малорухливий спосіб життя, пов’язаний з переїданням або вживанням їжі з високим вмістом калорій без особливого харчування. Ожиріння - це хвороба, яка поширюється самостійно, оскільки жир створює більше жиру, а це означає, що жирові клітини допомагають будувати нові жирові клітини.
Обмеження калорій та фізичні вправи - це найефективніші способи схуднення та утримання від нього. Однією з ознак постійного та ефективного схуднення є глибокі зміни звичок на основі здорового харчування та способу життя. Цукор та шкідлива їжа в першу чергу сприяють накопиченню жиру.
Якщо ви боретеся зі своєю вагою, важливою порадою буде уникати дієт. Це може здатися чудовим, і ви можете подумати, що це можна зробити, але дієти рідко бувають стійкими. Ви швидко звільнитесь від дієти і наберете більше ваги, ніж раніше, у нескінченній спіралі йо-йо.
Вирішивши спробувати дієту, виберіть ту, яка призведе до значної зміни способу життя:
• Програма зміни поведінки, яка навчає вас розміру порцій та здоровому харчуванню
• Програма, яка не обмежує типи їжі, яку можна вживати
• Програма, яка просуває поступово та стабільно
Високий рівень холестерину
"Високий рівень холестерину" часто є кошиком, який використовується для класифікації всіх супутніх питань, навіть коли жоден з ліпідів крові насправді не є холестерином. Швидше, це ліпопротеїни, об’єднана молекула жиру та білка, яка діє як холестериновий човник.
Високий рівень "поганого" ліпопротеїну, відомого як ЛПНЩ, зазвичай є високим рівнем холестерину, хоча рівень тригліцеридів і ЛПНЩ також враховує.
На відміну від загальноприйнятої думки, збільшення рівня ліпідів у крові відбувається не від жиру, а від поєднання вуглеводів і жиру. Це означає, що без впливу вуглеводів жир практично не може мати негативних побічних ефектів (їжа для роздумів).
Таким чином, слід розуміти, що якщо ви хочете знизити рівень ліпідів у крові та пов'язаний з цим ризик серцевих захворювань тощо, спочатку обмежте цукор, їжте корисні жири та обмежуйте шкідливі для здоров'я жири. Втрата ваги теж допомагає.